Skatīt 12 fotogrāfiju galeriju
Pilates ir vingrinājumu sistēma, ko var veiksmīgi izpildīt mājās. Tajā iekļauti jogas, baleta un spēka vingrinājumu elementi. Pilates ir vienkārši vingrinājumi, no kuriem dažus jūs zināt no fiziskās audzināšanas stundām, un to veikšanai jums ir nepieciešams tikai paklājiņš. Apskatiet fotoattēlus un izlasiet Pilates vingrinājumu aprakstus.
Pilates vingrinājumivari darītmājās . Jūs ļoti ātri pamanīsit to ietekmi. Vingrojot mājās, atcerieties pamatus: veiciet visus vingrinājumus lēni un precīzi, vingrojiet savā elpošanas ritmā un pilnā koncentrācijā, ievērojiet ieteikumus par atkārtojumu skaitu un vingrojumu regularitāti, kas ir būtiski, lai gūtu panākumus. Pilates spēlē ir svarīgi arī sasprindzināt vēdera muskuļus, lai izveidotu sava veida dabisku korseti, kas aizsargā mūsu mugurkaulu.
Pilates – kā vingrot mājās?
Pirms pārejat uz Pilates, iesildieties. Maršojiet savā vietā, veiciet roku apļus un maigi salieciet rumpi. Vingrošanas laikā mēģiniet koncentrēties uz ķermeņa centru, kas ir jūsu vēdera un iegurņa grīdas muskuļi. Pievērsiet uzmanību savam nedaudz ievilktajam vēderam (it kā jūs valkātu bikses nedaudz par šauru). Vingrošanas laikā ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Iemācieties elpot tā sauktajā ribu trasē (ieelpojot, jūsu krūtis izplešas uz sāniem). Elpošanai jābūt nedaudz pagarinātai.
Pilates metodē nav noteicošais skaits, bet gan vingrinājumu kvalitāte. Apmācība dos rezultātus tikai tad, ja rūpīgi sekosit norādījumiem par katru vingrinājumu.
Kāpēc ir vērts nodarboties ar pilates?
Pilatesizgudroja vācu sportists Jozefs Humbertuss Pilates, kurš radīja šo vingrojumu sistēmu īpaši cilvēkiem, kuri sūdzas par muguras sāpēm un piekopj saspringtu dzīvesveidu. Pilates stiprina un vienlaikus izstiepj muskuļus, pateicoties kam uzlabo visa ķermeņa lokanību, novērš muskuļu pārmērīga sasprindzinājuma vai vājuma radītās sāpes, atslābina un atslābina.
Vingrojiet regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā, un jūs uzlabosit savu fizisko sagatavotību, lokanību, izvairīsities no muguras sāpēm un atslābīsities. Pilates treniņa piemēru iesācējiem ar fotogrāfijām un vingrinājumu aprakstiem var atrast galerijā.