Zumba ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Dejojot un vienlaikus veicot fitnesa vingrinājumus latīņu mūzikas ritmos, var ne tikai efektīvi atbrīvoties no liekiem kilogramiem, bet arī uzlabot ķermeņa stāvokli un izturību. Pārbaudiet, kādus citus efektus var panākt ar zumbu.

Zumbair pārbaudīts veids, kāzaudēt svaru . Enerģiskas kustības, kas izpildītas salsas, rumbas, tango vai mambo ritmā, ļauj efektīvi sadedzināt nevajadzīgos taukus un veidot ķermeņa formu. Turklāt, pateicoties zumbai, jūs varat uzlabot ķermeņa izturību un stāvokli, kā arī vispārējo veselību, t.sk. pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds darbību.

Zumba un notievēšana – kādas ir zumbas sekas?

Zumba veicina svara zudumu, jo tas ir kardiotreniņš, t.i., treniņš, kas tiek uzturēts (pateicoties mūzikas ritmam) mērenā intensitātes līmenī.

Skatīt: 5 labākās zumbas dziesmas

Šāda veida treniņos pulss atrodas t.s "tauku dedzināšanas zona", ti, 60-70 procentu līmenī. maksimālā sirdsdarbība. Tad palielinās organisma nepieciešamība pēc skābekļa, līdz ar to – tauki tiek pārvērsti enerģijā, jo tie tiek sadedzināti tikai atbilstoša skābekļa daudzuma klātbūtnē.

Turklāt zumba regulē hormonālo līdzsvaru, t.sk. hormonu, piemēram, somatropīna un insulīna, ražošana, kas veicina vielmaiņu. Vēl viena zumbas priekšrocība ir tā, ka tā nodarbina lielāku skaitu muskuļu grupu. Šādi trenējoties, var ne tikai ātrāk sadedzināt taukus, bet arī uzlabot savu stāvokli un palielināt ķermeņa izturību un izturību, pateicoties kam laika gaitā var vingrot ilgāk un intensīvāk.

Zumba un notievēšana – cik kalorijas tiek sadedzinātas zumbas laikā?

Stundu ilgā klasiskās zumbas versijas sesija ļauj sadedzināt aptuveni 450 kcal, kas ir tikpat daudz kā stunda skriešanas

Versijā ar svariem (zumbas tonēšana) šis skaitlis palielinās līdz 600 kcal

To pašu rezultātu var sasniegt, braucot stundu ar velosipēdu.

Tomēr visvairāk kcal var sadedzināt akvazumbas nodarbībās (pat 800 kcal), kur arī jāpārvar ūdensizturība

Zumba - cik daudz laika un cik bieži tu vingro, lai zaudētu svaru?

Lai Zumba sniegtu vēlamo efektu, tas jādara pareizipielāgot arī apmācības ilgumu un biežumu. Vienai zumbas sesijai vajadzētu ilgt no 30 līdz 60 minūtēm, un nodarbības jāatkārto vismaz 3 reizes nedēļā.

Vienkārši veidi, kā sadedzināt taukus - pārbaudiet to! [TOWIDEO]

Kategorija:

Deja