Uztura speciālisti uzskata, ka diēta ar augstu olb altumvielu daudzumu ir viena no visefektīvākajām diētām. Ēdot daudz piena produktu, visas jūsu kalorijas nepārvērsīs taukos. No otras puses, olb altumvielām ir veidojošas īpašības un tās atjauno vecos audus, sportistiem bieži tiek ieteikta diēta ar augstu olb altumvielu saturu. Apskatiet ēdienkarti ar augstu olb altumvielu saturu!

Kas ir diēta ar augstu olb altumvielu daudzumu?

Diēta ar augstu olb altumvielu daudzumu (tā sauktā diēta ar augstu olb altumvielu daudzumu)ir tauku patēriņa ierobežošana, vienlaikus apgādājot organismu ar vairāk olb altumvielu. Tomēr šīsvara zaudēšanas metodejāizmanto piesardzīgi,ideālā gadījumā ne ilgāk kā 3-4 nedēļas.Pretējā gadījumā diēta ar augstu olb altumvielu saturu var kaitēt organismam, paskābinot organismu un līdz ar to pārmērīgi noslogojot aizkuņģa dziedzeri un nieres, kas var izraisīt, piemēram, artrītu. Tāpēc speciālisti iesaka, ja vēlaties notievēt, pēc mēneša to aizstāt ar parastumazkaloriju diētuDrošākais veids ir ievērot diētu ar augstu olb altumvielu daudzumu aptuveni vienu nedēļa. Nepievienojiet traukiem sāli.

Diēta ar augstu olb altumvielu saturu: 7 dienu ēdienkarte

1 diena

Pirmās brokastis 260 kcal (25 g proteīna, 10 g tauku):

  • Paciņa granulēta siera ar lielu tomātu un karoti maurloku.

Pusdienas 216 kcal (8,8 g proteīna, 4 g tauku):

  • tase (175 g) dabīgā jogurta,
  • puse greipfrūta,
  • banāns.

Pusdienas 356 kcal (56 g proteīna, 7 g tauku):

  • 2 mazas vistas krūtiņas ar brokoļu ziediņiem,
  • pusglāze kefīra.

Vakariņas 149 kcal (9,6 g proteīna, 4 g tauku):

  • tase (175 g) bezpiedevu jogurta ar lielu rīvētu burkānu.

2. diena

Pirmās brokastis 198 kcal (9 g proteīna, 4 g tauku):

  • tase (175 g) dabīgā jogurta,
  • banāns.

Pusdienas 220 kcal (27 g proteīna, 3,7 g tauku):

  • 100 g liesa b altā siera ar lielu tomātu un nedaudz sarkanajiem pipariem,
  • 125 g dabīgā jogurta.

Pusdienas 224 kcal (35 g proteīna, 1,3 g tauku):

  • 200 g vārītas mencas,
  • salāti no lieliem burkāniem, āboliem un selerijas pusītēm.

Vakariņas 162 kcal (13,6 g proteīna, 11 g tauku):

  • puse galviņas zaļo salātu ar 2 cieti vārītām olām, ēdamkaroti pētersīļu, garšvielu ar citronu sulu.
Svarīgs

Dzēriens ēdienreižu laikā:

  • katru dienu:aptuveni 1 l negāzēta minerālūdens
  • 1. un 7. diena:glāze ābolu sulas
  • 2. diena:glāze upeņu sulas
  • 3. un 5. diena:glāze apelsīnu sulas
  • 4. un 6. diena:glāze upeņu sulas

3. diena

Pirmās brokastis 237 kcal (13 g proteīna, 6 g tauku):

  • glāze dabīgā jogurta sajauc ar glāzi zemeņu (var sasaldēt) un tējkaroti cukura.

Pusdienas 182 kcal (21 g proteīna, 5 g tauku):

  • paciņa vājpiena siera ar sarkanajiem pipariem, ēdamkaroti tomātu pastas un ēdamkaroti pētersīļu.

Pusdienas 334 kcal (55 g proteīna, 7 g tauku):

  • 2 mazas vistas krūtiņas,
  • glāze spinātu (no ūdens),
  • pusglāze kefīra.

Vakariņas 185 kcal (10 g proteīna, 13 g tauku):

  • sautējums (uz ēdamkarotes olīveļļas) ar cukini,
  • liels tomāts,
  • 2 ēdamkarotes diļļu,
  • 2 šķēles liesa šķiņķa.

4. diena

Pirmās brokastis 141 kcal (19 g proteīna, 4,7 g tauku):

  • iepakojums granulēta vājpiena siera,
  • 6 redīsi.

Pusdienas 198 kcal (12 g proteīna, 6,5 g tauku):

  • glāzi kefīra sajauc ar glāzi aveņu (var sasaldēt).

Pusdienas 319 kcal (41 g proteīna, 9,7 g tauku):

  • 200g vistas ķirbji sautēti olīveļļā ar lielu burkānu, pusi selerijas, garšvielām ar 1/3 glāzes piena (1,5%) un tējkaroti miltu.

Vakariņas 260 kcal (16 g proteīna, 12 g tauku):

  • salāti no pusgalvas salātu, sarkano piparu pāksts, 2 cieti vārītas olas, ēdamkarotes pētersīļu, garšvielas ar citrona sulu.

5 dienas

Pirmās brokastis 204 kcal (8,6 g proteīna, 4 g tauku):

  • tase (175 g) dabīgā jogurta,
  • banāns,
  • 2 mandarīni.

Pusdienas 282 kcal (7 g proteīna, 9 g tauku):

  • 2 iepakojumi vājgraudu siera ar gurķi unķiploka daiviņa.

Pusdienas 278 kcal (42 g proteīna, 4 g tauku):

  • 200 g vārītas mencas,
  • mazi sarkano piparu salāti, 2 tomāti, ēdamkarotes maurloku,
  • tase (125 g) dabīgā jogurta.

Vakariņas 201 kcal (19 g proteīna, 5 g tauku):

  • paciņa vājpiena graudainā siera ar lielu, rīvētu ābolu un burkānu.

6. diena

Pirmās brokastis 146 kcal, (19 g proteīna, 4,7 g tauku):

  • paka granulēta vājpiena siera, lieli tomātu salāti, pārkaisīti ar karoti pētersīļu.

Pusdienas 222 kcal (11 g proteīna, 7 g tauku):

  • glāze kefīra sajauc ar glāzi mellenēm (var saldēt)

Pusdienas 376 kcal (56 g proteīna, 7 g tauku):

  • 2 mazas sautētas vistas krūtiņas,
  • 200 g zaļās pupiņas ūdenī,
  • tase (175 g) dabīgā jogurta.

Vakariņas 185 kcal (20 g proteīna, 12 g tauku):

  • salāti ar brokoļu ziediņiem, 2 šķēles tītara šķiņķa, 2 ēdamkarotes konservētas kukurūzas, cieti vārītas olas, garšvielas ar citronu sulu.

7 diena

Pirmās brokastis 198 kcal (12 g proteīna, 6 g tauku):

  • glāze kefīra sajauc ar glāzi aveņu.

Pusdienas 203 kcal (22,5 g olb altumvielu, 8 g tauku):

  • paciņa vājpiena graudainā siera ar nedaudz sarkanajiem pipariem, liesa šķiņķa šķēle.

Pusdienas 337 kcal (40 g proteīna, 13 g tauku):

  • 200 g sautētas vistas aknas ar sasmalcinātu lielo ābolu un sīpolu, pusgalva zaļo salātu, kas garšoti ar spiestu citrona sulu.

Vakariņas 309 kcal (8,5 g proteīna, 3,5 g tauku):

  • salāti no banāna, apelsīna, kivi un bumbieriem ar dabīgā jogurta piedevu (125 g glāze).

Lasīt arī:

  • Kaloriju kalkulators
  • Ideālas ķermeņa svara formulas
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
  • Vai jums draud skābju-bāzes nelīdzsvarotība jūsu organismā?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategorija:

Tievēšana