Pilates ar stīpu ir interesanta alternatīva standarta Pilates treniņiem bez jebkāda aprīkojuma. "Burvju ripa" rada papildu pretestību slodzes laikā un tādējādi spēcīgāk iedarbojas uz kāju, roku, muguras un krūškurvja muskuļiem. Pārbaudiet, kas ir Pilates ar stīpu un kāpēc treniņu plānā jāiekļauj vingrinājumi ar šo ierīci.

Pilates ar stīpu - kas tas ir?

Stīpu izmanto, lai treniņa laikā ieviestu papildu pretestību. Atkarībā no ierīces novietošanas vietas (rokās, starp augšstilbiem, ceļgaliem, starp roku un kāju utt.) noteiktā muskuļu grupa strādā intensīvāk. Piemēram, turot stīpu starp ceļiem ar abām kājām uz augšu, jūs stiprināsit augšstilbu un vēdera muskuļus. Savukārt, saspiežot disku rokās, mēs attīstām roku un krūšu muskuļus. Varam trenēties stāvus, sēdus, guļus uz muguras, vēdera vai sāniem. Turklāt katrs Pilates vingrinājums ar stīpu palielina mūsu kopējo izturību un spēku, kā arī uzlabo dziļo un paraspinālo muskuļu stāvokli.

Pilates ar stīpuir viens no Džozefa Pilates populārā vingrojumu veida variantiem. Šis vācu sportists izcēlās ar savu radošumu jaunu treniņu ierīču izveidē. Saskaņā ar leģendu viņš izveidojis vingrošanas stīpu, izmantojot apaļu metāla mucas elementu. Viņš savu izgudrojumu nosauca par "burvju apli" (no angļu valodasburvju aplis ).

Līdz mūsdienām pilates gredzeni ir izgatavoti no elastīga metāla ar neslīdošu virsmu, bet var dabūt arī tādus no elastīgas gumijas vai plastmasas. Ārpusē gredzeniem ir īpaši rokturi, kas atvieglo diska turēšanu starp kājām vai rokām.

Pilates apļa standarta diametrs ir aptuveni 33 cm.

Pilates ar stīpu - priekšrocības

Pilates vingrošana ar stīpām var sniegt jums šādas priekšrocības:

  • palielinot kopējo spēku un izturību;
  • bieži novārtā atstāto dziļo muskuļu treniņš, kas atbild par figūras stabilizāciju un pareizu stāju;
  • intensīva atsevišķu muskuļu grupu nostiprināšana (kājas, rokas, krūtis, sēžamvieta, vēders);
  • stiprinot un padarot paraspinālos muskuļus elastīgākus;
  • uzlabo līdzsvaru un līdzsvaru;
  • uzzini par jaunu pilates treniņu tehniku ​​un dažādo standarta vingrinājumus.

Pilates ar stīpu – kuru stīpu izvēlēties?

Parasti pilates riņķi ​​ir pārklāti ar neslīdošu pārklājumu un tiem ir divi rokturi no ārpuses, kas ļauj ērti noturēt ripu izvēlētajā pozīcijā. Tomēr ir vērts meklēt ierīci ar dubultiem rokturiem apļa ārpusē un iekšpusē, jo daudzi Pilates vingrinājumi ietver spiedienu uz disku no iekšpuses.

Iegādājoties ir svarīgi pārbaudīt loka pretestību. Metāla riteņi ir izturīgāki un mazāk elastīgi, tāpēc slodzes laikā tiem nepieciešams lielāks spēks. Tie ir ieteicami pieredzējušiem cilvēkiem un tiem, kas vēlas ļoti intensīvu apmācību. Iesācēji var izvēlēties disku, kas izgatavots no elastīgas plastmasas vai gumijas - tas būs mazāk izturīgs, bet vieglāks un vieglāk ar to strādāt.

Jāatceras, ka ierīces cena nav mazsvarīga – jo augstāka tā ir, jo labāka ir izpildījuma kvalitāte un ilgāks iekārtas mūžs. Vislabāk ir iegādāties loku no cienījama ražotāja.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC