Enerģija ir viens no pamata un svarīgākajiem jēdzieniem, kas saistīti ar cilvēka darbību. Enerģija ir resurss, kas ir izsmelts, bet var tikt atjaunots, tas ir, sistemātiski ražots. Kā atpūsties, lai uzlādētu savas "dzīvības baterijas", skaidro Dr. Eva Jarcevska-Gerca, motivācijas psiholoģe.

Enerģija - no kurienes to iegūt?

Mēs esam informēti par to, vai mēs "ražojam" vai patērējam vairāk enerģijas. ikdienas enerģijas bilance. Tā ir ikdienas starpība starp enerģijas ieņēmumiem un izmaksām, kas mums rodas, veicot konkrētus uzdevumus vai risinot sarežģītas situācijas. No kurienes mēs varam iegūt dzīvības enerģiju? Ir daudz avotu. Tie ietver, bet ne tikai:

  • pietiekami ilgs miegs,
  • veselīgs uzturs,
  • regulāras fiziskās aktivitātes,
  • pozitīvas attiecības ar cilvēkiem,
  • saule,
  • kontakts ar dabu,
  • kaislības realizācija,
  • atpūta.

Atpūta - kāpēc jums ir jāatpūšas?

Ikdienas atpūta kā enerģijas avots dažkārt tiek atstāta novārtā. Arvien vairāk cilvēku saka, ka viņi nezina, kā atpūsties vai pat nevar to izdarīt. Savukārt regulāri pārtraukumi profesionālās darbības veikšanā ir nepieciešams nosacījums, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi, kā arī novērstu profesionālo izdegšanu. Spēja pareizi atpūsties pozitīvi ietekmē enerģijas bilanci, nodrošinot mūsu veselību un labsajūtu. Pareizais enerģijas resursu daudzums ļauj mums efektīvi tikt galā ar grūtībām un stresu, kā arī palīdz mums kontrolēt savas emocijas.

Kad esat atpūties, jums ir daudz vieglāk kontrolēt savu uzvedību, piemēram, strīdoties ar partneri vai apspriežoties ar bērniem. Tad jums ir vairāk spēka reaģēt mierīgi un vēsi, nevis impulsīvi, kas šādās situācijās liek sevi “prasīt sev” un pēc tam rada lielu vainas apziņu un kaunu.

Negaidiet "lielisku atvaļinājumu" - atpūtieties katru dienu

Tā kā jau zināms, ka no relaksācijas, t.i., ķermeņa atjaunošanās var gūt tikai labumu, rodas jautājums: kā to izdarīt? Atbilde nav tik vienkārša, jo atpūtas formas ir jāpielāgo mūsu temperamentam un noguruma veidam. Neatkarīgi no iepriekš minētajiem faktoriem, viens no pamatakļūdas, domājot par mūsu resursu atjaunošanu, atliek un gaida "lielo atvaļinājumu".

Šāds domāšanas veids paredz, ka jūs katru dienu neatpūšaties. Tu saki sev: man tagad ir pārāk daudz pienākumu, bet pēc 3 mēnešiem es došos atvaļinājumā un tad es atpūtīšos. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs! Iepriekš minētā pieeja, diemžēl, parasti beidzas ar slimību ceļā uz sapņu atvaļinājumu, un visu atvaļinājumu vai ievērojamu tā daļu pavadāt gultā, nevis, piemēram, baudīt vietējos ēdienus.

Vērts zināt

Nedzīvo netīri!

Uzskats, ka katru dienu nav iespējams atpūsties, ir viena no izpausmēm t.s."netīra dzīve."Daudzi no mums pieņem, ka pašreizējais laiks, mūsu dzīves pašreizējais brīdis ir tikai instruments, lai sasniegtu labāku, laipnāku, pozitīvāku nākotni, kas dažos nāks nenoteikts laiks nākotnē. Un, lai gan spēju atlikt apmierinājumu, tas ir, spēju atteikties no neliela baudījuma "šeit un tagad", lai sasniegtu lielāku mērķi, nevar pārvērtēt, atpūtas brīža atlikšana laikā atņem mums nepieciešamos enerģijas resursus, lai neatlaidīgi. atlikt gandarījumu. Daudzi cilvēki kļūdaini pielīdzina šīs divas parādības – spēju atlikt gandarījumu un neatpūtu. Patiesībā ir ļoti vērtīgi, ja pirms svarīga eksāmena var atteikties no došanās uz ballīti (jautrība parasti prasa laiku un enerģiju), taču kļūda tādā pašā situācijā ir atmest miegu vai doties pastaigā - lai gan viņi velti laiku, bet dod enerģiju).

Atpūties atbilstoši savam temperamentam

Runājot par temperamentu, jāpiemin, cik svarīgs ir mūsu reaktivitātes līmenis, t.i., uzbudināmība uz stimuliem. Ļoti reaģējoši cilvēki ir tie, kuri spēcīgi reaģē pat uz nelieliem stimuliem. Ja tie tiek traucēti dienas laikā, viņi izdzīvo ilgu laiku un parasti prasa kādu laiku, lai atgūtu. Turpretim cilvēkiem ar zemu reaktivitāti, lai viņi labi darbotos, ir nepieciešama spēcīga un intensīva pieredze, un nelielas situācijas dienas laikā pat neieplūst viņu apziņā.

Reaktivitātes līmenis būtiski ietekmē to, kā mums vajadzētu atpūsties. Ja ļoti reaģējoši cilvēki visvairāk iegūs no diezgan pasīvām un zemas intensitātes formām, piemēram, grāmatas lasīšana šūpuļtīklā vai sauļošanās pludmalē, tad cilvēkiem ar zemu reaktivitāti šī atpūtas forma būs spīdzināšanas veids. Protams, tas darbojas arī otrādi. Ļoti reaģējošs cilvēks, kurš pēc darba ir spiests doties uz kāpšanas sienu vai atvaļinājuma brauciena laikā nirt, līdz ar to būs vēl vairāk noguris un atņemts resursiem. Lai mainītu, vTādās pašās situācijās cilvēks ar zemu reaktivitāti radīs daudz enerģijas un labprāt pāries uz nākamajiem izaicinājumiem.

Atpūties atbilstoši noguruma veidam

Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā energoresursu atjaunošanas procesā, ir noguruma veids. Viena no efektīvākajām bateriju uzlādes veidu izvēles metodēm ir augsekas princips, t.i., veicot darbības, kas atšķiras no tās, kas dominē dienas laikā. Piemēram, ja tu visu dienu pavadi, sēžot pie tekstiem, darbojoties ar rakstīto materiālu, tad grāmatas lasīšana kā relaksācijas veids var nedarboties. Intelektuālā noguruma gadījumā labākās relaksācijas formas būs aktīvās formas: peldbaseins, trenažieru zāle, pastaigas, tikšanās ar draugiem.

Lasi arī:Peldēšana: kāpēc ir vērts apmeklēt peldbaseinu? Sieviešu trenažieru zāle – ideāla vieta vingrošanai Pastaigas priekšrocības jeb 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu doties pastaigā

Savukārt, ja dienas laikā intensīvi strādājat un organisms ir pārslogots, tad atpūšoties nodarbosities ar intelektuālām aktivitātēm, kas prasa garīgu aktivitāti, piemēram, lasīšanā vai progresīvākā formā, piemēram, valodas kursu apmeklēšana.

Vai jums ir intensīvs ikdienas kontakts ar cilvēkiem darbā? Vai jūs, piemēram, esat ārsts vai skolotājs? Vai jūs dažreiz brīnāties, kāpēc jūsu mīļie, ar kuriem pavadāt laiku pēc darba, jūs tik ļoti kaitina? Tas ir tāpēc, ka sociālās mijiedarbības stimuli ir ļoti saistoši un patērē enerģiju. Kaut arī ikdienā par runu (verbālo komunikāciju) šādā veidā nedomājam, patiesībā tā ir kustība, kurā tiek iesaistīts viss runas aparāts. Tāpēc pēc dažām sarunām ar cilvēkiem ir pilnīgi dabiski, ka jūtaties noguris un labprātāk ne ar vienu vairs nerunātu. Pretēji populārajām tendencēm vienmēr un visur būt ballītes dzīvībai un dvēselei, jums ir tiesības kādu laiku pavadīt vienatnē ar sevi, klusumā vai ar savu iecienītāko mūziku, pagaidām neizmantojot runas aparātu.

Pozitīvas prioritātes vai kā efektīvi atpūsties?

Ja jau esi nolēmis katru dienu apzināti atjaunot savus resursus, pienācis laiks iepazīt t.s. pozitīvas prioritātes, kas būtiski atvieglo enerģijas ražošanas procesu. Pozitīvās prioritātes sakņojas laimes psiholoģijā, kas paredz, ka mēs paši katru dienu izlemjam, vai esam laimīgi vai nē. Pozitīvas prioritātes, kas tiek īstenotas apzināti un regulāri, uzlabo dzīves kvalitāti.

Pozitīvā prioritāte 1: GaršošanaGaršošana ir apzināta konkrētas situācijas, brīža vai stāvokļa piedzīvošana,pastiprinot kontaktu ar stimulu vai pagarinot patīkamu pieredzi. Piemēram, pastaigājoties parkā, var vienkārši staigāt un pārdomāt visas problēmas, kas šobrīd ir jāatrisina, nekoncentrējoties uz kokiem mums apkārt un dabas skaistumu. Taču daudz vairāk iegūsi, ja uz mirkli atrausiesi no ikdienas problēmām un koncentrēsi savu uzmanību uz dabu, izmaiņām, kuras var pamanīt līdz ar gadalaiku maiņu, vēja brāzmu, saules starus cauri lapām vai lietus lāsēm.

Pozitīvā prioritāte 2: PateicībaPateicība ir pozitīvas emocijas, jo domā, ka kāds spēks - mūsu iekšējais vai ārējais (Dievs, daba, kosmoss, cits cilvēks) ir atbildīgs. par notikumu vai situāciju, ko esam piedzīvojuši. Katru dienu mēs aizmirstam, ka mums iet labi, un parasti to saprotam tikai tad, kad sāk notikt kaut kas slikts. Mēs uzskatām par pašsaprotamu, ka esam veseli, droši un citu mīlēti. Tomēr objektīvi tas nav tik acīmredzami. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri apzināti jūtas pateicīgi, gūst daudzus psiholoģiskus ieguvumus, piemēram, pozitīvas emocijas, depresijas simptomu samazināšanos, objektīvo veselības rādītāju pieaugumu.

Pozitīvā prioritāte 3: laipnībaIkviens zina, kas ir laipnība, bet ne visi praktizē. Laipnība var izpausties dažādos veidos – sākot ar ļoti sīku uzvedību, piemēram, pasmaidot nepazīstamai personai vai turot durvis, līdz pat progresīvākiem, piemēram, palīdzības vai finansiāla atbalsta piedāvāšanai. Vai jūs zināt, kas ir laipnības apburtais loks? Tas sastāv no tā, ka laipna uzvedība pret cilvēku aktivizē savstarpīguma likumu šajā cilvēkā un tad parasti arī izturas laipni pret mums. Vēl vairāk – laipnība pret kādu rada pozitīvas emocijas arī mūsos pašos – mēs jūtamies labi, esot jauki vai izpalīdzīgi citiem. Taču ir arī otrādi - nelaipnības apburtais loks. Tas sastāv no tā, ka tad, kad mēs uzvedamies rupji vai agresīvi, mēs varam sagaidīt līdzīgu uzvedību no mijiedarbības dalībnieka. Turklāt rupjības parasti izraisa kognitīvu disonansi, t.i., spriedzi, kas rodas no novērotās neatbilstības starp to, kā mēs domājam par sevi ("mēs esam forši") un to, kā mēs uzvedamies pēc tam ("mēs esam rupji").

Pozitīvā prioritāte 4: nozīmes piešķiršanaNozīmes piešķiršana ir mēģinājums izprast notikumu, kaut arī tas var būt negatīvs, un dot tam jēgu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar vēzi iršajā dramatiskajā situācijā viņi spēj atrast pārdzīvojuma jēgu un loģiku, viņi daudz vieglāk iziet terapijas procesu un viņiem ir lielākas izredzes atgūties. Kā tas notika? Izrādās, ka nozīmes piešķiršana, lai arī tas ir mentāls process, spēcīgi ietekmē mūsu bioloģisko darbību, precīzāk, imūnsistēmas spēku.

Pozitīvā prioritāte 5: attiecības ar cilvēkiemCilvēki ir svarīgi, un viņu ietekme uz mūsu enerģiju, veselību un laimi ir milzīga. Sociālā atbalsta sajūta nozīmē, ka pat grūtos brīžos spējam tikt galā ar konkrēto situāciju un izkļūt no tās bez lielām izmaksām. Piemēram, ir pierādīts, ka sociālā atbalsta sajūta pasargā no traumatiskas pieredzes, piemēram, plūdu vai zemestrīces, negatīvās ietekmes. Sociālais atbalsts ir arī lielisks buferis pret pēcdzemdību depresiju jaunajām māmiņām. Ciešas un drošas saites nodrošina arī to, ka mūs neietekmē hroniska stresa negatīvā ietekme, jo saites ir mūsu imūnsistēmas "aizsargs".

Svarīgs

Atcerieties! Lai izbaudītu pozitīvu nākotni, nevar atlikt energoresursu atjaunošanu uz "kaut kad". Ar šo pieņēmumu šai nākotnei var nebūt iespējas ierasties. Brīvais laiks tavā dzīvē ir īstais laiks, lai iemācītos katru dienu apzināti atpūsties un īstenot pozitīvas prioritātes. Uzlādējiet baterijas, atjaunojiet resursus un ātri redziet, ka esat ne tikai laimīgs un enerģijas pilns, bet arī efektīvs un neatlaidīgs, tiecoties pēc saviem mērķiem.

Kategorija:

Psiholoģija