Kalendāra vecumam nav jāiet roku rokā ar bioloģisko vecumu. Vecumdienās vēl var justies jauns, saglabāt jauneklīgo ķermeni, fizisko un intelektuālo sagatavotību līdz sirmam vecumam. Sāciet pēc iespējas ātrāk! Trenējiet atmiņu un koncentrēšanos, saglabājiet formu un kontrolējiet stresu.

Tas, vai novecojat ātrāk vai lēnāk, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā līdz šim esat par sevi parūpējies. Ja vēlaties būt jauns ilgu laiku, jums ir jāizvairās no faktoriem, kas paātrinanovecošanos , vienlaikus atdzīvinot to, kas tos aizkavē. Pats svarīgākais irfiziskās aktivitātesapvienojumā ar veselīgu dzīvesveidu. Apskatiet savus ieradumus, lai zinātu, kurus mainīt. Jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo lielākas ir jūsu izredzes saglabāt savu vitalitāti daudzus gadus,fitnessun izskatīsies jauns.

Fiziskās aktivitātes aizkavē novecošanos

Pētījumi, kuros iesaistīti simtgadnieki, liecina, ka cilvēki, kuri visu mūžu ir bijuši fiziski aktīvi, parasti nodzīvo līdz sirmam vecumam. Ik uz soļa ārsti atkārto, ka mēs par maz kustamies, un no tā cieš viss ķermenis. Jums ir jāturpina kustēties, lai novērstu daudzas kaites, kas paātrina novecošanos, un palīdzētu izārstēt slimības, kad tās parādās.

Kamēr jums viss ir kārtībā, varat nodarboties ar jebkuru sporta veidu, kas jums patīk. Jums ir pieejams plašs vingrinājumu klāsts: vingrošana, riteņbraukšana, skriešana, skrituļslidošana, peldēšana. Katra sistemātiska piepūle aktivizē iepriekš maz izmantotos muskuļus. Pateicoties tam, tie kļūst elastīgi un spēcīgi. Tie nodrošina pareizu ķermeņa stāju un gludas kustības. Zemādas tauku dedzināšanas un olb altumvielu daudzuma palielināšanās muskuļu šūnās rezultātā mēs zaudējam nevajadzīgus kilogramus un uzlabojam ķermeņa "skulptūru".

Kustības stimulē enzīmu ražošanu un ievērojami paātrina gremošanu. Stiprina kaulus, sirdi un plaušas. Īpaši ieteicamas ir aktivitātes brīvā dabā. Pēc tam organisms saņem vairāk skābekļa un izmanto to labāk. Fiziskā piepūle liek mums elpot ātrāk. Ar katru ieelpu plaušas paplašinās un saraujas arvien vairāk, izelpojot. Rezultātā mēs saņemam vairāk skābekļa un izelpojam arvien vairāk oglekļa dioksīda. Plaušas ar lielāku asins piegādi stimulē visu asinsrites sistēmu. Organisms labāk uzņem pārtikas produktus un ātrāk izvada vielmaiņas atkritumus, attīrot audus. Un šīuzlabo visu orgānu darbību.

Paškontrole un dzīve bez stresa aizkavē novecošanos

Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri dzīvo hroniskā stresā, slimo daudz biežāk un ātrāk noveco. Kortizola un adrenalīna ietekmē (hroniskā stresā tie veidojas gandrīz nepārtraukti) vieniem ir kuņģa problēmas, citiem paātrinās sirdsdarbība, cieš no sirds un asinsvadu slimībām, bezmiegs, pasliktinās atmiņa. Pārmērīgs androgēnu hormonu daudzums sievietēm bieži izraisa matu izkrišanu, alopēciju un ādas problēmas.

Lai stress pārstātu būt mūsu ienaidnieks, jums tas ir jākontrolē. Cik vien iespējams, samaziniet satraukuma jomu savā dzīvē un mainiet savu uzvedību. Iemācieties domāt pozitīvi un ticēt, ka jums nav jākaunas izmantot citu cilvēku palīdzību. Stress nedrīkst ļaut uzkrāties. Pēc smagas dienas uzņemiet relaksējošu vannu vai dodieties uz masāžu. Daži cilvēki atpūšas ar mūziku, citi ar grāmatām vai aerobiku. Ir svarīgi katru dienu atrast laiku baudīšanai. Cilvēki, kuri ir dzīvespriecīgi, apmierināti ar sevi un savu dzīvi, izskatās jaunāki un ilgāk saglabā savu vitalitāti.

Mierīgs miegs aizkavē novecošanās pazīmes

Kad mēs guļam, mūsu iekšējie orgāni atjaunojas, mūsu audi ir brīvi no toksīniem un nevajadzīgām vielmaiņas sastāvdaļām. Organisms, kas atjaunojas, novērš intensīva fiziskā un intelektuālā darba radītos bojājumus šūnās. Miega laikā palielinās vielu (anabolisko hormonu) izdalīšanās, kas stimulē audu atjaunošanos.

Zinātnieki ir atklājuši, ka nervu šūnas tiek labotas tikai tad, kad mēs guļam. Mūsu ādas stāvoklis uzlabojas naktī – tas notiek galvenokārt no pusnakts līdz pulksten 6 no rīta, kad mēs guļam visvairāk. Miegs stiprina savienojumus starp nervu šūnām (neironiem), kas ir labs mācībām un atmiņai.

Ķermeņa vajadzība pēc miega ir individuāla lieta. Jauniem un pašā dzīves plaukumā ir nepieciešamas vidēji 7-8 stundas nakts atpūtas, lai pilnībā atjaunotu savus fiziskos un garīgos spēkus. Labāko laiku gulēt mums nosaka mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis. Tā sit dienu un nakti visiem vienā ritmā, taču dažiem patīk agri iet gulēt un agri celties, bet citiem patīk pa nakti gulēt un tad aizmigt. Lieta nav ilgi gulēt, bet gan gulēt savā ritmā. Dažas stundas smaga miega atjauno ķermeni labāk nekā 10 viegls miegs.

Atmiņas un koncentrēšanās vingrinājumi palēnina novecošanās procesu

Lieliska atmiņa un spēja saistīt faktus ir treniņu rezultāts. Tāpēc mēģiniet to praktizēt pēc iespējas biežāk. Risiniet mīklas, krustvārdu mīklas, mācieties vārdus, atcerieties tālruņu numurus, jokus.Daži elementi tiek iegaumēti ar dzirdes sajūtu, citi vizuāli.

Izmantojot vizuālo atmiņu, mēģiniet izmantot t.s atmiņas ekrāns. Iedomājieties ekrānu ar uzrakstu uz tā. Ja vēlaties tos atcerēties, jūs tos automātiski "redzēsit" savā ekrānā. Aktivizējiet fantāziju, piešķiriet lietām, kuras vēlaties atcerēties, jaunu nozīmi.

Monotonija nav paredzēta atmiņai. Tāpēc, jo interesantāka ir tava dzīve, satiec jaunas vietas, cilvēkus, attīsti savas intereses un lasi vairāk, jo efektīvāka tā ir. Intelektuālo spēju ienaidnieks ir stagnācija un garlaicība.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija