Arvien vairāk senioru spēj saglabāt jaunību līdz sirmam vecumam. No kurienes nāk šī labā forma? 5 procenti no kredīta tiek piešķirti genomam. Pārējais ir atkarīgs no mums! Uzziniet par 7 visefektīvākajiem veidiem, kā mūžīgi palikt jaunam.

Kā paildzināt jaunību , saglabāt skaidru prātu un vitalitāti? Laivecumdienāsbūtu labā formā, ir nedaudz jāpastrādā. Pirmkārt, jānostiprina organisms, tad ies vieglāk.

Jaunības saglabāšanas veidi: kustieties pēc iespējas vairāk

Fiziskās aktivitātes ir lieliska recepte, kā uzturēt sevi formā. Ārsti iesaka katru dienu veikt 15 minūšu rīta vingrinājumus un enerģiski kustēties vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Viņiem nav jābūt ekstrēmiem sporta veidiem. Atliek tikai staigāt ar elastīgu soli pa parku, peldēt, braukt ar riteni vai, piemēram, veikt nelielu distanci ar distanču slēpēm. Mērķis ir pavadīt pēc iespējas vairāk laika ārā un izvēlēties aktivitātes, kas vienmērīgi noslogo visus muskuļus.

Ceļi uz jaunību: atsakieties no stimulatoriem

Alkohols, cigaretes un kafija iznīcina vitamīnus un mikroelementus, kas neitralizēbrīvos radikāļus . Alkohols, kas izdzerts devā, kas pārsniedz glāzi sarkanvīna dienā, ir inde, kas iekļūst asinīs un limfā un nogalina tajos esošās imūnās šūnas. Savukārt tabakas dūmi satur virs 4 tūkst. indīgas vielas, kas iznīcina organismu un paātrina novecošanās procesu.

Jaunības veidi: ļauties priekiem

Tie lieliski uzlabo garastāvokli - un tas ir būtisks elements, lai ilgstoši saglabātu vitalitāti un veselību. Pētījumi liecina, ka labas partnerattiecības, draudzīga attieksme pret pasauli, hobijs un ļaušanās pat nelieliem priekiem var pagarināt mūsu dzīvi līdz pat 5-7 gadiem.

Jaunības saglabāšanas veidi: mainiet savu diētu

Mūsu ienaidnieks numur viens ir brīvie radikāļi. Ķermenis tos ražo visu laiku, un tie pastāvīgi bojā mūsu šūnas. Šāds masīvs uzbrukums nozīmē, ka mēs ātrāk novecojam un ciešam biežāk. Veids, kā cīnīties ar radikāļiem-kaitēkļiem, ir vienkāršs: tie ir antioksidanti (vai antioksidanti). Tajos cita starpā ietilpst daži vitamīni, tāpēc katru dienu jāapēd 5 porcijas ar A, C un E vitamīniem bagātu dārzeņu un augļu (apmēram 1,5 kg). Īpaši vērtīgi ir tomāti, burkāni, spināti, brokoļi un paprika(īpaši sarkanās), citrusaugļus, bet arī jāņogas un zemenes (arī saldētas).

Tie ir arī bagātīgs šķiedrvielu avots, pateicoties kuriem mēs ātrāk atbrīvojamies no kaitīgajiem vielmaiņas produktiem, kas arī pozitīvi ietekmē mūsu organismu. Pēc 50 gadu vecuma ķermenim katru dienu jāsaņem 1200 mg kalcija, lai stiprinātu kaulus. Lai to panāktu, jāizdzer glāze piena un jāapēd tase jogurta, 2-3 ēdamkarotes biezpiena un 2-3 siera šķēles. Dzelteno sieru varam aizstāt ar, piemēram, sardīņu bundžu (bet ēdam ar kauliem, jo ​​tajās ir visvairāk kalcija). Jūs būsiet labā stāvoklī, regulāri ēdot zivis, kas ir vērtīgs omega-3 taukskābju avots. Šīs skābes, ko sauc par neaizvietojamām, ir nepieciešamas organisma šūnu atjaunošanai. Lai nodrošinātu pareizo devu, nedēļā jāapēd aptuveni 1 kg jūras zivju.

Jaunības saglabāšanas veidi: iemācieties atpūsties

Stress iznīcina ķermeni. Tomēr ir grūti izvairīties no nervu spriedzes un emocijām, tāpēc ir vērts zināt, kā ar tām tikt galā. 1. Iemācieties elpot dziļi un mierīgi, īpaši sarežģītās situācijās. Vislabāk ir skaitīt līdz 10, ieelpojot. 2. Atklāti runājiet par savām problēmām. Analizējiet konfliktsituācijas un meklējiet veidus, kā tās atrisināt. 3. Aizstāvi savu brīvo laiku, neuzņemies pārāk daudz pienākumu un noteikti iemācies pateikt “nē”. 4. Cik bieži vien iespējams, rūpējies par saviem vaļaspriekiem. 5. Satiec savus draugus. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir sabiedriski, atvērti, imūnsistēma funkcionē par 20 procentiem. labāk nekā slēgtajos. 6. Ik pa laikam dodieties uz relaksējošu masāžu, kas atslābinās muskuļus un uzlabos asinsriti ādā

Ceļi uz jaunību: rūdīšanās

Rūdinot ķermeni, jūs uzlabojat tā termoregulācijas mehānismus. Pateicoties tam, jūs varat labāk panest laikapstākļu dīvainības un retāk saslimt ar infekcijām. Un tas ir galvenais, jo katra slimība vājina mūsu stāvokli.

Jums tas jādara

Kā sacietēt?

  • Ilgi ieteiktā cietēšanas metode ir mainīga izsmidzināšana. Vispirms aplejiet ķermeni ar siltu ūdeni (20-30 sekundes), pēc tam ar vēsu ūdeni (2-3 sekundes). Pakāpeniski palieliniet ūdens temperatūras atšķirības un vienmēr pabeidziet apstrādi ar ūdeni ķermeņa temperatūrā.
  • Labi darbojas brišana vēsā ūdenī. Piepildiet vannu, līdz ūdens sasniedz jūsu teļu pusi. Pēc aptuveni desmitiem brišanas minūšu kārtīgi nosusiniet kājas un masējiet tās.
  • Ir vērts veikt gaisa "vannas". Tās ir 5-10 minūtes ilgas vingrošanas vieglā apģērbā un ar atvērtu logu. Temperatūra telpā nedrīkst būt zemāka par 8 grādiem C.

Jaunības saglabāšanas veidi: labi izgulieties un labi izgulieties

Mobilais tālrunis naktīorganisms atjaunojas visātrāk, tāpēc 7-8 stundu miegs nav kaprīze, bet gan nepieciešamība. Lai vieglāk aizmigtu, labi izvēdiniet guļamistabu un vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas paēdiet viegli sagremojamas vakariņas. Pirms gulētiešanas enerģiski nevingrojiet, bet pastaigājieties. Apstaigājot dažas mājas ar elastīgu soli, jūs atslābināsit un sniegsiet skābekli.

Tas jums noderēs

Garšaugi un vielas, kas pagarina jaunību

  • Wierzbownica jeb jaunības zāle.Šis Polijā diezgan izplatītais augs ir izmantots tautas medicīnā gadsimtiem ilgi. Mūsdienās zinātne ir apstiprinājusi tās derīgās īpašības. Vītols satur aktīvās vielas, kas attīra organismu no toksīniem un iznīcina patogēnās baktērijas. Un – kas ir svarīgi vīriešiem – tie kavē prostatas hipertrofiju. No aptiekas - Tēja senioram.
  • Omega-3 skābes un lecitīnsPateicoties savām unikālajām īpašībām, lecitīns (tā ir daudz linu sēklās) regulē tauku un holesterīna līmeni, kas samazina aterosklerozes risks. Tas attīra asinsvadu sienas un stiprina sirdi. Asinsrites sistēmai nepieciešamas arī omega-3 taukskābes, kas lieliski iedarbojas uz asinsvadiem. No aptiekas Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Pīles pēda un melisa uz nerviemGinkgo, pateicoties lapu formai, pazīstams arī kā pīles pēda, ir sastāvdaļa preparātos, kas ārstē neiroloģiskās slimības, ko pavada atmiņas un koncentrēšanās traucējumi, kā arī samazināta intelektuālā veiktspēja. Turklāt tas efektīvi novērš reiboni, troksni ausīs un līdzsvara traucējumus, labvēlīgi ietekmē nervu savienojumu atjaunošanos, tāpēc arī ticis izmantots. Alcheimera slimības ārstēšanā. Citronu balzamam ir arī nervus nomierinoša iedarbība. Tas atslābina un nomierina, atjauno labsajūtu un garīgo līdzsvaru. No aptiekas: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Veselīgas locītavas, pateicoties glikozamīnamViens no svarīgiem uzdevumiem locītavu skrimšļa atjaunošanā ir glikozamīns, kas ir svarīga sinoviālā šķidruma sastāvdaļa. Ja trūkst glikozamīna, locītavas nav pietiekami ieeļļotas un var tikt bojātas. No aptiekas: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Atmiņa un spēks no žeņšeņa saknesPirms virs 2 tūkst. Gadiem ilgi ķīniešu karavīriem tika dots žeņšeņs, lai palīdzētu viņiem ātrāk atgūties pēc cīņas. Laikabiedri tajā atrada gandrīz 200 vērtīgu vielu. Žeņšeņs pievieno enerģiju, jo šūnas labāk izmanto skābekli, ko tās nodrošina. Regulāra žeņšeņa uzņemšana uzlabo atmiņu, koncentrēšanās spēju un imunitāti. To ieteicams lietot atveseļošanās periodā, novārgušiem cilvēkiem un sievietēm menopauzes periodā. NOaptiekas: Žeņšeņs, Bodymax Senior.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija