Līdz ar rudens atnākšanu dienas paliek arvien īsākas. Mūsu organismiem ir jāpieņem šis izaicinājums un jāpielāgojas ziemas laikapstākļiem. Parasti gan mums ir ļoti grūti pārvarēt rudens bēdas. Tā rezultātā daudzi cilvēki ir spiesti konsultēties ar psihologiem un pat psihiatriem. Sezonālo depresiju var mazināt ar īpaši sastādītu diētu.

Rudenī gandrīz visi no mums sūdzas par enerģijas trūkumu, pārmērīgu stresu un rezultātā nogurumu, spēku izsīkumu,letarģiju ,apātiju, vājums koncentrācija, motivācijas trūkums. Šādā stāvoklī daudzi cilvēki ēd lielu daudzumu saldumu, dzer daudz kafijas un smēķē vairāk nekā parasti cigaretes vai iesaistās saspringtās ar darbu saistītās darbībās, lai atgūtu savas enerģijas rezerves. Taču šādi mēģinājumi beidzas tikai ar stresa pieaugumu un drīz vien noved pie spēku izsīkuma un sajūtas, ka viss iziet no kontroles. Psihiatra diagnoze ir sekojoša - sezonāladepresija .

Sezonālā depresija - no kurienes tā nāk?

Sajūtas, noskaņas un iespaidi rodas, piedaloties daudzām bioloģiskām vielām: olb altumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Ja nav pieejama optimāla barības vielu piegāde, tiek traucēta ķermeņa iekšējā homeostāze (līdzsvars). Iekšējie orgāni patērē agrāk dzīvē uzkrātās rezerves. Diemžēl smadzenēm un to apkārtējām nervu šķiedrām nav iespēju izmantot enerģijas krājumus. Barības vielu trūkuma dēļ tie tiek ļoti ātri iznīcināti, un to vadošās funkcijas ir ievērojami vājinātas. Pašaizsardzības refleksā nervu sistēma noregulē sevi aizsargājoši un vada tikai dažus stimulus, aizsargā sevi pret jebkādu risku, pieļauj mazdūšības, trauksmes un depresijas stāvokļus.

Sezonālā depresija – kā no tās izvairīties

Vai no tā var izvairīties? Par laimi, izrādās, ka tā ir. Protams, mēs nevaram tikt galā ar iedzimto predispozīciju, kas ir fiksēta katra no mums genotipā, taču mums ir vēl viens risinājums. Mēs varam mēģināt samazināt auras negatīvo ietekmi, izmantojot pareizi sabalansētu uzturu, kas bagāts ar visām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas pareizai sistēmas darbībai. Nevajadzētu aizmirst par daudzām fiziskām aktivitātēm brīvā dabā un pietiekamu miega daudzumu, ko tas nodrošinasmadzeņu reģenerācija.

Sezonālā depresija - minerālvielas palīdzēs

Cilvēka smadzenes ir ļoti prasīgas. Sverot tikai 1300 g (apmēram 2 procentus ķermeņa svara), tas darbam patērē apmēram 25 procentus. visas uzturvielas, kas tiek piegādātas ķermenim ar uzturu. 100 miljardu smadzeņu šūnu enerģijas nepieciešamībai ir nepieciešama pastāvīga glikozes piegāde, ko neironos var ievadīt tikai hroma klātbūtnē. B vitamīni, PP un holīns arī ir ļoti svarīgi pareizai smadzeņu darbībai. Holīna uzdevums ir veicināt tauku ievadīšanu šūnās un šūnu membrānu sintēzi nervu sistēmā.

Minerāli ir ļoti nopietns laimes avots mūsu ķermenim. Vissvarīgākie "laimīgie" minerāli ir:

  • varš, magnijs, litijs - svarīgi, lai uzturētu pareizos savienojumus gar vadošo un stimulējošu vielu nerviem un eiforiskiem peptīdiem,
  • dzelzs - nodrošina nervu šūnu darbam nepieciešamo skābekli,
  • kalcijs - darbojas kā viela, kas vada nervu stimulus, veido mikroskopiskus kanālus, pa kuriem plūst nervu impulsi,
  • nātrijs, kālijs, hlors - nepieciešami vadīšanas procesos,
  • mangāns - enzīmu pamatkomponents, piedalās stimulējošu nervu vielu radīšanas procesos, kas garantē apziņu un koncentrēšanos,
  • fosfors - nodrošina enerģiju neironu darbam

Jāatceras gan, ka minerālvielas organismam ir nepieciešamas noteiktos, stingri noteiktos daudzumos. Neatļauta uztura bagātinātāju lietošana tā vietā, lai uzlabotu garastāvokli, var izraisīt pavisam citu, veselībai bīstamu efektu!

Sezonālā depresija - minerālu diēta palīdzēs

» Pusglāze pilngraudu dienā: auzu graudi, miežu graudi, kviešu graudi, rudzu graudi, speltas graudi, ja iespējams, rupji sam alti, pilngraudu maize - kas nodrošinās lēnas izdalīšanās ogļhidrātus, nātriju, kāliju, hloru, B vitamīnus, PP, holīnu
» Ikdienas 100 g siera aizvietojot ar litru piena - kā avotu kalcijs un fosfors
» Katru dienu tumši zaļi lapu dārzeņi, pākšaugi (pupas, sojas pupiņas, lēcas) - kur ir magnijs
»Netīrīti rīsi katru dienu, rieksti, sēklas, saulespuķu un ķirbju sēklas - t.i., magnijs, litijs, varš, mangāns, holīns
» Olas, subprodukti (aknas ) reizi nedēļā - dzelzs un olb altumvielu, B vitamīnu un holīna avots
» Apmēram 1,5 kg svaigu dārzeņu un augļu dienā - kas garantē pareizu ķermeņa darbību. zarnas, un nodrošina daudzus vitamīnus, cukurus un minerālvielas »
Zivis vismaz reizi nedēļā – polinepiesātinātās taukskābesnervu sistēmas un holīna stiprināšana

Svarīgs

No kā izvairīties, lai padzītu depresiju

  • Lietojot daudz saldumu, cukuru - vienkāršie cukuri nogurumu mazina tikai uz brīdi, un var veicināt lieko svaru
  • Bieža enerģijas dzērienu lietošana, melnā kafija - tie stimulē tikai īsu laiku, tad organismam jācīnās ar vēl lielāku nogurumu
  • Uzturēšanās vāji apgaismotās, smacīgās telpās - tas ievērojami pastiprina depresijas un noguruma sajūtu
  • Smēķēšana un smēķētāju kompānija - pasīvā smēķēšana ir vēl kaitīgāka, cilvēks jūtas letarģisks un saindējies
  • Pārāk liela un smaga garīga piepūle - pārmērīga slodze ar grūti risināmiem izaicinājumiem var veicināt nervu sabrukumu

Kategorija: