Agrāk svēru 75 kg, zaudēju līdz 51 un tagad sveru 57,5 kg. Piebildīšu, ka esmu 177 cm gara. Es vēlētos pieņemties svarā vēl pāris kg, lai svērtu ap 60 kg. Es nezinu, kā rīkoties, ko un cik ēst. Kad es kļūstu resna, es ieviesīšu fizisko aktivitāti.
Jums vajadzētu palielināt ikdienas kaloriju saturu savā uzturā un sadalīt to atsevišķās ēdienreizēs. Liesos produktus (pienu, biezpienu, jogurtu) varat aizstāt ar tiem, kuriem ir lielāks tauku saturs. Iekļaujiet savā uzturā treknu gaļu un zivis. Augļu sulas jālieto pirms ēšanas, lai stimulētu ēstgribu. Jūsu uzturam jābūt bagātam ar ogļhidrātiem, kuru pārpalikums tiek pārvērsts taukaudos. Jūsu gadījumā ogļhidrātu avots var būt maize, graudaugi, rīsi, makaroni, kartupeļi. Jums vajadzētu pakāpeniski ieviest kaloriju diētu, lai svara pieaugums nebūtu pārāk ātrs.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Agņeška ŠlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [Ekspertu padoms]Diēta čūlainā kolīta ārstēšanai [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Eksperta padoms]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Ketoniurīna un gestācijas diabēta gadījumā [eksperta padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu? [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]