Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Pirms kāda laika sāku tievēt, sverot 66-67 kg ar 176 cm augumu. ES esmu sieviete. Es ēdu mazkaloriju pārtiku un vingroju 6 reizes nedēļā apmēram 45 minūtes. Nu pēc kādiem 3 mēnešiem es zaudēju svaru līdz 63-64 kg. Tomēr pamanīju, ka neizskatos sievišķīga, proti, A izmēra krūšutē, rokas kā nūjas, izvirzīti kauli un plaši muskuļi. Man arī mēnešreizes ir pagājušas. Biju pie ārsta un viņš teica, ka vajag pieņemties svarā. Bet kā es varu kļūt resna? Es visur redzu diētas svara pieņemšanai, bet muskuļu audiem, un man nevajag vairāk muskuļu, jo es tiešām jūtos kā pārvērsties par puisi. Es gribētu atkal izskatīties sievišķīgi. Šobrīd pieņemos svarā par kilogramu, bet nekādu atšķirību neredzu. Es ierobežoju treniņus līdz 4 reizēm nedēļā un pārtraucu skaitīt kalorijas (iepriekš ēdu apmēram 2700 kcal, tagad cenšos ēst regulāri ik pēc 2-3 stundām).
Ja palieliniet savu ēdienreižu siltumspēju un neveicat smagus spēka treniņus un tauku dedzināšanu, jums vajadzētu "pieaugt tauki". Būtu izdevīgi, ja palielinātu ēdienkartes ikdienas kaloriju saturu, palielinātu ogļhidrātu un tauku daudzumu uzturā, kuru pārpalikums izraisa taukaudu palielināšanos. Tāpēc vajadzētu ēst tādus produktus kā maize, makaroni, rīsi, putraimi, svaigi un žāvēti augļi. Ja pirms ēdienreizes izdzersiet glāzi augļu sulas, tas veicinās jūsu apetīti. Lūdzu, pievienojiet ēdienreizēm vairāk eļļas, riekstu un sēklu, jo tie ir koncentrēts enerģijas avots.
Jāievēro veselīga uztura principi, t.i., ēdienreižu daudzums un regularitāte. Savā uzturā nevajadzētu iekļaut augstas kaloritātes neveselīgas uzkodas, nevēlamu pārtiku, saldumus un ļoti apstrādātus pārtikas produktus. Vienkārši ēdiet to, kas jums garšo, un, ja iespējams, atpūtieties pēc ēdienreizēm, tas nodrošinās visu uzturvielu labāku uzsūkšanos no jūsu pārtikas.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Agņeška ŠlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta priekšvecāka gadagājuma cilvēks ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [eksperta padoms]Diēta čūlainā kolīta ārstēšanai [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Eksperta padoms]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Urīna ketoni un gestācijas diabēts [ekspertu padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]