Man ir 17 gadi, 130 kg svars un 170 cm garš, un man tas ir apriebies! Es vēlos atbrīvoties no aptaukošanās (vēders, krūtis un kājas). Es braucu ar riteni katru dienu un izdzeru 1,5 litrus ūdens dienā. Es lūdzu padomu.
Sacelšanās ir lielisks ķermeņa signāls! Jums taisnība, ir vērts kaut ko darīt lietas labā. Sāciet ar asins analīzes veikšanu, lai pārbaudītu insulīna rezistenci. Pārbaudiet arī savu kortizola un testosterona līmeni. Kur jūs varētu sākt? Iesaku no uztura izslēgt visus kviešu produktus (pat pilngraudu produktus). Tā vietā es iesaku prosu vai griķus. Riteņbraukšana paliek, bet lai tā tiešām ir ikdiena! Ūdens ir arī laba ideja. Ja jūs vairs nevēlaties pieņemties svarā, jums (ja jūs tos ēdat) ir jāatbrīvojas no visiem saldumiem un saldajiem dzērieniem no uztura. Ja lietojat alkoholu (īpaši alu), iesaku pārtraukt tā lietošanu nākamajos pāris mēnešos. Izvēlieties dārzeņus, zivis, liesu gaļu. Ja jums patīk saldumi, izvēlieties augļus un riekstus. Piemēram, varat pagatavot šādu desertu: dabīgais jogurts ar riekstiem, banānu un mandarīnu. Lepnums. Un atcerieties, iedomājieties savu mērķi katru dienu un uzziniet par veselīgu uzturu. Nekas nedarīs pats par sevi. Es turu īkšķus!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Katažina PryzmontaKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihodiētiķe, ATP uztura biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk www.katarzynapryzmont.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
20 gadus vecs jaunietis ar slimu sirdi un zaudē svaru, ievērojot 800 kcal diētu [Eksperta padoms]30 gadus vecs cilvēks ar lieko svaru nevar zaudēt svaru [Eksperta padoms] Pārtikas alerģijas un olb altumvielu avoti [eksperta padoms]Vai diabēta slimnieks var dzert zaļo kafiju? [Eksperta padoms]Vai ābolus, vīnogas un sieru drīkst ievērot glikēmiskā diēta? [Eksperta padoms]Vai zaļajos miežos ir šķiedra? [Eksperta padoms]Diēta reaktīvai hipoglikēmijai [eksperta padoms]Cik ilgi pēc lipekļa lietošanas parādās celiakijas simptomi? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju dienā fiziski aktīvai meitenei ar noteikto PPM? [Eksperta padoms]Kā jauna sieviete var pieņemties svarā unpalielināt muskuļus? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru 67 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā augt un zaudēt svaru 16 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā sākt zaudēt svaru ar hipotireozi kombinācijā ar insulīna rezistenci un bronhiālo astmu? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju ir treniņu un ārpustreniņu dienās? [Eksperta padoms]Kādi varētu būt svara pieauguma cēloņi virs 60 gadiem? [Eksperta padoms]Kuras taukskābes ir veselīgākas: piesātinātās vai nepiesātinātās? [Eksperta padoms]Man ir 13 gadi un es vēlos vingrot labāk: ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Man ir 48 gadi un es vēlos zaudēt svaru par 5 kg – ko darīt? [Eksperta padoms]Man ir 60 gadi, un es cenšos zaudēt svaru: kas man jāmaina, lai svars vairs nenotiktu? [Eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības: kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Liekais svars: kā sākt zaudēt svaru pēc mugurkaula operācijas? [Eksperta padoms]Anēmija: kā tikt galā ar dzelzs deficītu? [Eksperta padoms]Kur 17 gadus vecam resnam jāsāk zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Tievēšanas un psihotropās zāles [Eksperta padoms]Tievēšana aptaukošanās gadījumā – kā mazināt tieksmi pēc saldumiem? [Eksperta padoms]Uztura plāns 13 gadus vecam bērnam [Eksperta padoms]Problēmas ar svara saglabāšanu 15 gadus vecai meitenei un pašcieņu [Eksperta padoms]Es cenšos zaudēt svaru, bet bez rezultātiem: ar ko sākt? [Eksperta padoms]Es kļūstu resna, bet nezinu kāpēc: ko darīt, ja man ir liekais svars? [Eksperta padoms]Kuņģa samazināšanas ķirurģija un hipertensija [eksperta padoms]