Esmu 169 cm garš un sveru 94,5 kg. Labprāt notievētu (15-20kg), mana problēma ir saldumi. Ko es varu darīt, lai samazinātu patēriņu?

Es saprotu tevi vai tavu mīļoto. Šeit ir daži padomi, ko varat darīt tā vietā. Tomēr papildus uztura vadlīnijām ir vērts meklēt citus "dzīvības" pārtikas aizstājējus, kas jūs iepriecinās. Labākais salduma avots ir diēta, kas sastāv no veselas, augu izcelsmes pārtikas, ko košļājam pietiekami ilgi (vismaz 15-30 kumosus), lai izceltu saldo garšu. Visi kompleksie ogļhidrāti, piemēram, graudi, pākšaugi, dārzeņi, jo ilgāk tos košļā, jo saldāki tie kļūst. Tieksme pēc saldumiem pamazām izzudīs, un salduma garšu aizstās vienkāršas sabalansētas m altītes.

No kāda cukura izvairīties un ko ēst

Esiet uzmanīgi no tā sauktajiem dabīgie saldinātāji (fruktoze, brūnais cukurs) – ir gandrīz tikpat rafinēti kā b altais cukurs un tiem ir līdzīga iedarbība. Turklāt ir vērts pievērst uzmanību sāļiem produktiem, kas veicina tieksmi pēc saldenas garšas.

Daudzi dzīvnieku izcelsmes produkti satur olb altumvielas, un, ja jūs ēdat pārāk daudz, jūsu vajadzība pēc cukura palielinās (un otrādi), jo jūsu ķermenis tiecas līdzsvarot. Tāpēc dzīvnieku olb altumvielas ir jāēd nelielos daudzumos, lai nepieļautu cukura prasību pieaugumu. Ja ēdat gaļu, vienmēr ēdiet salātus, redīsus, sēnes, kartupeļus, augļus līdzsvaram.

Desertus var saldināt ar augļiem vai dabīgām augļu sulām, miežu iesalu, kļavu sīrupu, melasi, vēsu medu nelielos daudzumos. Saldo dārzeņu ēšana desertā (piemēram, bietes, artišoki, burkāni) var palīdzēt mazināt kāri pēc cukura. Kāposti nodrošina arī cukuru, jo dīgšana pārvērš cieti cukurā. Arī kaut kā skāba, rūgta vai pikanta, piemēram, selerijas, ēšana palīdz mazināt tieksmi pēc saldumiem.

No kurienes rodas tieksme pēc saldumiem?

Tieksme pēc saldenas garšas var būt ķermeņa pārskābināšanās rezultāts, ko izraisa stress un fiziskās aktivitātes trūkums, steigā ēšana vai pārmērīgs gaļas un rafinētu produktu daudzums. Ja jūti saldu garšu, tad vari ēst jēlus vai viegli vārītus dārzeņus, dzert banča tēju arcitronu vai vingrojiet, elpojiet dziļi, meditējiet utt., līdz salds zobs pāriet. Cilvēkiem, kuri ēd mazāk cukura, ir labāks garastāvoklis, uzlabojas emocionālā stabilitāte, mierīgs miegs, uzlabojas atmiņa. Šādiem cilvēkiem ir mazāk saaukstēšanās un mazāk problēmu ar zobiem, labāka koncentrēšanās spēja. Veselība uzlabojas.

Burkānu kūka - alternatīva saldumiem

Sastāvdaļas: 1 glāze pilngraudu kviešu miltu cepšanai, 1 glāze brūno rīsu miltu, 1/2 tējkarotes jūras sāls. 1 tējkarote kardamona, kanēļa un rīvēta ingvera, 1 tase ābolu sulas vai graudu kafijas, 1/4 tase sasmalcinātu riekstu, 1/2 tase mērcētu rozīņu, 2 tases rīvētu burkānu, 2/3 tases kļavu sīrupa vai miežu iesals (iesals ir lētāks) ). Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180˚C. Sausās sastāvdaļas sablendē kopā. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un labi mīciet mīklu ar rokām. Liek uz cepešpannas, kas ietaukota ar eļļu. Cep 1 stundu. Pietiek 8 porcijām.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta

Katažina Pryzmonta

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihodiētiķe, ATP uztura biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk www.katarzynapryzmont.pl

Vairāk padomu no šī eksperta

20 gadus vecs jaunietis ar slimu sirdi un zaudē svaru, ievērojot 800 kcal diētu [Eksperta padoms]30 gadus vecs cilvēks ar lieko svaru nevar zaudēt svaru [Eksperta padoms] Pārtikas alerģijas un olb altumvielu avoti [eksperta padoms]Vai diabēta slimnieks var dzert zaļo kafiju? [Eksperta padoms]Vai ābolus, vīnogas un sieru drīkst ievērot glikēmiskā diēta? [Eksperta padoms]Vai zaļajos miežos ir šķiedra? [Eksperta padoms]Diēta reaktīvai hipoglikēmijai [eksperta padoms]Cik ilgi pēc lipekļa lietošanas parādās celiakijas simptomi? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju dienā fiziski aktīvai meitenei ar noteikto PPM? [Eksperta padoms]Kā jauna sieviete var pieņemties svarā un iegūt muskuļus? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru 67 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā augt un zaudēt svaru 16 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā sākt zaudēt svaru ar hipotireozi kombinācijā ar insulīna rezistenci un bronhiālo astmu? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju ir treniņu un ārpustreniņu dienās? [Eksperta padoms]Kādi varētu būt svara pieauguma cēloņi virs 60 gadiem? [Eksperta padoms]Kuras taukskābes ir veselīgākas: piesātinātās vai nepiesātinātās? [Eksperta padoms]Man ir 13 gadi un es vēlos vingrot labāk: ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Man ir 48 gadi un es vēlos zaudēt svaru par 5 kg – ko darīt? [Eksperta padoms]Man ir 60 gadi un es cenšos zaudēt svaru: kas man jāmaina, lai svars vairs nenotiktu? [Eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības: kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Liekais svars: kā sākt zaudēt svaru pēc mugurkaula operācijas? [Eksperta padoms]Anēmija: kā tikt galā ar dzelzs deficītu? [Eksperta padoms]Kur 17 gadus vecam resnam jāsāk zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Tievēšanas un psihotropās zāles [Eksperta padoms]Tievēšana aptaukošanās gadījumā – kā mazināt tieksmi pēc saldumiem? [Eksperta padoms]Uztura plāns 13 gadus vecam bērnam [Eksperta padoms]Problēmas ar svara saglabāšanu 15 gadus vecai meitenei un pašcieņu [Eksperta padoms]Es cenšos zaudēt svaru, bet bez rezultātiem: ar ko sākt? [Eksperta padoms]Es kļūstu resna, bet nezinu kāpēc: ko darīt, ja man ir liekais svars? [Eksperta padoms]Kuņģa samazināšanas ķirurģija un hipertensija [eksperta padoms]

Kategorija:

Diētas