Man ir diezgan plaši muskuļi, iespējams, četrgalvu kājas (priekšpuses), savukārt iekšējie un muguras muskuļi ir diezgan klāti ar taukiem. Ko darīt, lai kājas zaudētu svaru un neveidotos muskuļi? Es vēlos, lai tie būtu slaidi, nevis muskuļoti.
Ja masīvie augšstilbi ir faktiski attīstītu četrgalvu muskuļu rezultāts, piemēram, izmantojot kādu sporta veidu, ar kuru jūs, iespējams, esat nodarbojies agrāk, vai spēka treniņiem, diemžēl šos muskuļus nevar "likvidēt". Taču pieļauju, ka tavi "lielie" augšstilbi drīzāk ir taukaudu problēma, kas uzkrājas šajā vietā. Daudzi cilvēki ģenētisko apstākļu un liela skaita tauku šūnu uzkrāšanās dēļ augšstilbu un gurnu zonā sūdzas par lieko "nepatērēto" kaloriju uzkrāšanos "tauku" veidā šajās vietās. . Tātad jūsu gadījumā tās ir "īpašas zonas", kuras bez slodzes un neracionālas uztura radīs problēmas un mēdz "palielināties". Lai to novērstu, jums vajadzētu sadedzināt liekos ķermeņa taukus, izmantojot aerobos treniņus un ievērot pamata uztura noteikumus. Treniņiem var izmantot skrejceliņu vai stacionāro velosipēdu, bet var arī 3-4 reizes nedēļā mērenā tempā staigāt pa laukumu, skrituļslidot vai peldēt 40-50 minūtes. Palīdzēs arī vingrinājumi augšstilbu iekšpusei, piemēram, apakšstilba pacelšana, guļot uz sāniem, kā arī sēžamvieta un augšstilbu aizmugure, piemēram, gurnu pacelšana uz augšu guļus stāvoklī. Savā uzturā mēģiniet samazināt ogļhidrātu daudzumu cukura, saldumu, kviešu miltu, b altmaizes, makaronu, augļu un augļu sulu, kā arī tauku veidā. Centieties ēst pārtiku, kas satur pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, t.i., rupjo graudu maize, putraimi, tumšie makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi. Olb altumvielu avotam galvenokārt jābūt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm. Tāpat neaizmirstiet ēst mazos daudzumos 4-5 reizes dienā, lai intervāls starp ēdienreizēm nepārsniegtu 3 stundas. Būtu arī vērts iestatīt vienādu ēšanas laiku.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, instruktorsfiziskā atpūta, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]