Ēdienkarti Heja diētā vislabāk sagatavot, konsultējoties ar dietologu, jo produktu nekombinēšanas principu īstenot praksē nav nemaz tik vienkārši. Sakārtojot ēdienkarti, var rasties daudz šaubu par pareizo produktu izvēli. Tāpēc izmēģini gatavu ēdienkarti Hay diētā un notievē veselīgi.
Iknedēļas ēdienkarte Siena diētā
pirmdiena
- brokastis (ogļhidrāti): muslis ar kubiņos sagrieztu ābolu un kanēli
- pusdienas (ogļhidrāti): salāti, 50 g rīsu (var izvēlēties arī kartupeļus vai makaronus)
- vakariņas: ar redīsu un sīpolu pildījumu pildīti tomāti
otrdiena
- brokastis (ogļhidrāti): rupjmaizes šķēle ar siera šķēli
- vakariņas (olb altumvielas): 100 g zivju vai putnu gaļas, bļoda dārzeņu salātu
- vakariņas (ogļhidrātu): salāti no cieti vārītas olas, maurlokiem, saplētiem salātiem, karote majonēzes, paprika, sīpoli un vinegreta mērce
Trešdiena
- brokastis (ogļhidrāti): aptuveni 300 g sezonas augļu pēc jūsu izvēles
- pusdienas (ogļhidrāti): Fettuccine pilngraudu makaroni (lentītes) ar dārzeņiem
- vakariņas (ogļhidrāti): jaka kartupeļi ar sviestu
ceturtdiena
- brokastis (ogļhidrāti): grauzdiņš ar ievārījumu ar zemu cukura saturu, augļu salāti
- vakariņas (olb altumvielas): grauzdēta vistas krūtiņa ar tvaicētiem brokoļiem
- vārītas zaļās pupiņas ar 2 ēdamkarotēm sviesta
piektdiena
- brokastis (olb altumvielas): olu kultenis un šķiņķis, kas cepts uz ēdamkarotes olīveļļas
- pusdienas (ogļhidrāti): griķu biezputra ar ziedkāpostu
- vakariņas: salāti no dārzeņiem pēc jūsu izvēles ar vinegreta mērci
Sestdiena
- brokastis (ogļhidrāti): vīnogu ķekars
- pusdienas: tomātu un dārzeņu zupa
- vakariņas: pusglāze vārītu rīsu ar augļiem un kanēli
Svētdiena
- brokastis (ogļhidrāti): pilngraudu miltu pankūkas ar kļavu sīrupu
- vakariņas (olb altumvielas); grilēts heks, kas apslacīts ar sulu nocitronu, skābētu kāpostu salāti
- vakariņas: svaigu eksotisku augļu salāti (piem., kivi, ananāsi, banāns)
2. brokastis un pēcpusdienas tēja Haya diētā
Otrajām brokastīm vai pēcpusdienas tējai varat izvēlēties augļus un augļu sulas. Ir svarīgi, lai jūs nekombinētu šos saldumus ar citiem produktiem.