Kā braukt ar velosipēdu, lai zaudētu svaru? Pretēji šķietamajam, jums nav jānogurst kā skrienot. Ja izvēlēsimies pareizo jāšanas tehniku, ātri zaudēsim nevajadzīgos kilogramus un vienlaikus trenēsim kāju muskuļus. Pārbaudiet, kuri riteņbraukšanas elementi ir vissvarīgākie notievēšanas procedūras laikā.

Riteņbraukšana ir labs veids, kā zaudēt svaru. Īpaši ieteicams cilvēkiem ar lieko svaru, jo nenoslogo locītavas, piemēram, skrienot – viss velosipēdista svars gulstas uz segliem. Riteņbraukšana papildus lieku kilogramu zaudēšanai nodrošina veselīgu devu regulāras fiziskās aktivitātes, paaugstina vispārējo stāvokli un uzlabo pašsajūtu

Lai efektīvi zaudētu svaru ar velosipēdu, ir svarīgi izvēlēties pareizo braukšanas veidu un atcerēties dažus svarīgus noteikumus. Kāda veida? Skatieties paši.

Saturs:

  1. Riteņbraukšana ir labākā notievēšanas procedūra
  2. Kā braukt ar velosipēdu, lai zaudētu svaru?
  3. Riteņbraukšanas priekšrocības

Riteņbraukšana ir labākā notievēšanas procedūra

Riteņbraukšana atbalsta svara zudumu, ļauj ne tikai veidot skaistu figūru, bet arī uzlabot veselību. Pateicoties sistemātiskai riteņbraukšanai, mēs piesātināsim sava ķermeņa šūnas un stiprināsim elpošanas un asinsrites sistēmu imunitāti. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka, pateicoties regulāriem velobraucieniem, mēs sadedzināsim nevajadzīgos taukaudus augšstilbos, vēderā un sēžamvietā, atbrīvosimies no traucējošā celulīta un veidosim ķermeņa formu.

Kā braukt ar velosipēdu, lai zaudētu svaru?

1. noteikums - regulāri vingro

Tikai regulāra riteņbraukšana, t.i., 30 minūtes dienā, ļaus ātri izbaudīt slaidu augumu. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas 30 minūtes, lai sadedzinātu taukus, tāpēc, jo ilgāk braucat, jo labāk jūsu figūrai. Atcerieties, ka stundā, braucot ar velosipēdu, jūs sadedzināt apmēram 400 kalorijas.

2. noteikums - izvairieties no kalniem un pakalniem

Šajā treniņā ir svarīgs vienmērīgs, mērens un netraucēts pedāļu mīšanas temps, un stabilu ātrumu var sasniegt tikai uz taisna ceļa. Braucot kalnā vai lejā, jārēķinās ar to, ka, braucot no kalna, jūs apturēsiet kājas. Tas nav apmācības mērķis. Turklāt kāpšana kalnā ir vairāk kāju muskuļu "skulptūra" nekā to sadedzināšana.tauki.

3. noteikums - intervāla vingrinājumi

Braukšanu mērenā tempā dažkārt var mijas ar augstas intensitātes braukšanu. Brauciena sākumā izmantojiet normālu, mērenu tempu. Tikai pēc aptuveni 20 minūtēm paātriniet un dažas minūtes intensīvi spiediet pedāļus, līdz kājas vairs nav spēka. Pēc tam atgriezieties ierastajā tempā un pēc dažām minūtēm atkal brauciet ļoti ātri. Pirms intervāla treniņa noteikti iesildieties.

4. noteikums - klausieties savu iecienītāko mūziku braukšanas laikā

Protams, ja braucat pa drošu maršrutu, prom no ceļa. Enerģiska mūzika papildinās vēlmi braukt šaubu brīžos, īpaši intervālu treniņu laikā.

  • Kādu velosipēdu pirkt? Jūsu braukšanas stilam atbilstoša velosipēda izvēle
  • 9 iemesli, kāpēc jums vajadzētu braukt ar velosipēdu
  • Velosipēdista diēta: ko ēst un dzert, lai būtu enerģija riteņbraukšanai

Riteņbraukšanas priekšrocības

Kategorija:

Vingrinājumu ABC