Tai chi ir viena no retajām vingrojumu sistēmām, kas efektīvi ietekmē visa ķermeņa un prāta darbību. Pareizi veiktas kustības pozitīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas, orgānus un audus, un tajā pašā laikā uztur jūsu garīgo veselību vislabākajā formā. Uzziniet svarīgākos regulāro tai chi treniņu efektus.

Tai chi treniņa efekts ir lēnas, gludas kustības un to pavadīšana ar dziļām elpu, kas nomierina prātu. Tie liek jums domāt racionālāk, jūsu lēmumi un rīcība kļūst racionāla… Visi trenažieri jums par to apliecina.

Tai chi ir vingrinājumu kopums, kas vērsts uz precizitāti un tempu. Tai chi raksturīgas kustības - lēnas un gludas, kas neizraisa smagu fizisko piepūli.

Šis vingrinājumu veids ir radies Ķīnā un ir līdzīgs lēnajai vingrošanai. Tai chi ietekmi uz visu ķermeni un prātu apgalvo ne tikai tie, kuri regulāri trenējas un izjūt ietekmi uz sevi. Efektīvo ietekmi uz veselību apstiprina, pirmkārt, profesionālu pētniecības vienību publicētie pētījumu rezultāti.

Tai-chi treniņu ietekme - fiziskā sfēra

  • Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana

Pētījumu par tai chi ietekmi uz sirds veselību veica Dr. Lans no Taivānas Valsts universitātes. Viņš salīdzināja to cilvēku asinsrites kapacitāti, kuri regulāri trenējās tai-či, ar tiem, kuri to nedarīja. Rezultāti parādīja labāku sirds un asinsvadu veselību tiem, kas vingro. Pārbaudi atkārtojot pēc ilgāka laika, atklājās, ka, neskatoties uz laika ritējumu, iepriekš vingrojušajai grupai sirds stāvoklis bija labāks. Tādējādi ir pierādīts, ka tai chi treniņš palēnina sirds un asinsvadu kapacitātes pasliktināšanās procesu.

Turpmākajos pētījumos Dr Lan atklāja, ka tai chi ir ne tikai efektīva profilakse, bet arī ārstnieciska terapija. Tika pārbaudīti cilvēki, kuriem bijusi sirdslēkme vai šuntēšanas operācija. Izrādījās, ka tie, kuri praktizēja tai-či atveseļošanās laikā, ātrāk atguva sirds un asinsvadu sistēmu. Īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem ir tas, ka tai-chi nenoslogo locītavas. Maigi vingrinājumu komplekti ļauj sasniegt labu kardiovaskulāro sagatavotību bez dinamiska treniņa, kas padara tai chiir lielisks fiziskās aktivitātes veids gados vecākiem cilvēkiem.

  • Uzlabojiet savu līdzsvara sajūtu

Regulāras tai-chi prakses efekts var ievērojami uzlabot līdzsvara sajūtu. Pateicoties tam, ka trenējoties tiek trenēta izturība, spēks un līdzsvars, tiek samazināts arī kritiena risks. Šo tēzi apstiprina FICSIT pētījums, kas veikts 2000 cilvēku lielai grupai, kurā tika novērots par gandrīz 50% samazināts kritiena risks. Vienlaikus pieauga respondentu pārliecība par savu fizisko sagatavotību un mazinājās bailes no kritieniem. Šīs ir labas ziņas īpaši vecākiem cilvēkiem, kuri, trenējot tai-či, samazina traumu un ievainojumu risku, kas var izraisīt nelīdzsvarotību.

  • Atjaunot pareizu stāju

Vingrojumi ietekmē muguras un mugurkaula stāvokli. Kustības palielina muskuļu un cīpslu lokanību, atslābina locītavas un stiprina atsevišķus muskuļus. Tas viss rada pareizu ķermeņa siluetu, kas nenoslogo mugurkaulu. Efekts ir arī iespējamo muguras sāpju un citu diskomfortu, kas saistīti ar sliktu stāju, mazināšana. Turklāt locītavu un muskuļu elastība uzlabo kustību amplitūdu.

Tas jums noderēs

Tai chi - palēnināt

Taoisti saka, ka pasaule sastāv no diviem elementiem – iņ un jaņ. Jā, tās ir divas "zivis" jeb Augstākā Principa zīme. B alts (yang) simbolizē vīrieti un nozīmē makrokosmu, melns (iņ) - sievieti un mikrokosmosu. Šie divi simboli papildina viens otru un veido pasauli. Labais un ļaunais. Atlikums.

  • Efektīvāka imūnsistēma

Pētnieki no Kalifornijas Universitātes, kas veica pētījumu ar cilvēku grupu, kas ir uzņēmīgi pret jostas rozes attīstību (vecāki cilvēki, kuriem ir bijušas bakas, bet ne jostas roze), nonāca pie diezgan pārsteidzošiem secinājumiem. Puse no šiem cilvēkiem praktizēja tai-či vairākas nedēļas, pusei no viņiem nebija nekādas apmācības. Pēc šī laika abām grupām tika pārbaudīti T limfocīti, kas ir atbildīgi par herpes zoster vīrusu apkarošanu. Izrādījās, ka grupā, kas vingroja, bija divreiz vairāk šo šūnu, un tāpēc tā bija izturīgāka pret slimību.

  • Cukura koncentrācijas pazemināšana asinīs

Cilvēki ar cukura diabētu izbauda šo tai chi vingrinājumu priekšrocību. Tai chi apmācība palīdz cīnīties ar 2. tipa diabētu.Lai izdarītu šos secinājumus, pētnieku grupa no Austrālijas un Taivānas pakļāva cilvēkiem ar cukura diabētu tai chi vingrinājumiem. Pēc aptuveni desmit nedēļām izrādījās, ka respondentu cukura koncentrācija asinīs ir ievērojami samazinājusies.

  • Orgānu iekšējā līdzsvara atjaunošana

Organisms ir kā sarežģīta mašīna. Kad kāds elements neizdodas, citi neizdodas. Tai chi vingrinājumi, pirmkārt, ir laba masāža visiem iekšējiem orgāniem. Gludas un lēnas kustības atjauno līdzsvaru un atsevišķu orgānu pareizu darbību. Papildu atbalsts orgānu darbam ir brīva enerģijas plūsma organismā, ko nodrošina tai chi treniņš

  • Sāpju mazināšana

Tai chi apmācība var samazināt sāpju sajūtu. Ir pierādīts, ka vingrošana ir efektīva sāpju pārvaldībā. Par to cita starpā liecina artrozes slimnieku pētījumi. Pētnieki no Tuftas Universitātes Medicīnas skolas Bostonā analizēja vairāk nekā 200 pacientu labklājību, kuri kā ārstēšanas veidu izvēlējās vai nu tai chi apmācību (3 reizes nedēļā) vai citus ieteicamos fiziskos vingrinājumus. Pēc trim mēnešiem izrādījās, ka pretsāpju līdzekļu patēriņš starp cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tai chi, bija mazāks nekā cilvēkiem, kas nodarbojas ar citiem sporta veidiem.

Cilvēki, kas praktizē tai chi, var atbrīvoties no sāpēm, galvenokārt atpūšoties. Apgūstot pareizo elpošanas veidu, jūs varat sasniegt patīkamu stāvokli un kontrolēt savu ķermeni un prātu. Endorfīni arī palīdz mazināt sāpes - tos masveidā ražo organisms slodzes laikā.

  • Paaugstināta ķermeņa apzināšanās

Tai chi tehnikas ļauj ieklausīties savā ķermenī un iemācīties pievērst uzmanību tā sūtītajiem klusajiem signāliem. Šāda apzināšanās ļauj atpazīt ķermeņa dabiskās vajadzības un aizsargāt organismu pret kaitīgiem faktoriem, kurus tas nepanes.

Tas jums noderēs

- Cilvēki tagad dzīvo ļoti jaņ - ātri, apgrūtināti ar problēmām, stresu. Tai chi māca, kā šo tempu piebremzēt – gan ķermeņa izpratnē, gan domu plūdumā. Kad mums izdodas saglabāt līdzsvaru, kā tas ir Augstākajā principā - mēs kļūstam laimīgāki - sola tai chi un cīņas mākslas meistars Bui Ngoc Haia.

Tai chi: meklējiet adatu jūras gultnē

No ārpuses trenažieru kustības izskatās ļoti gludas un mierīgas. Poētiskie attēlu nosaukumi vai kustību secības radīti pirms vairāk nekā tūkstoš gadiem, un tiem ir liela nozīme atmiņā. Ikvienam ir vieglāk atcerēties, kā zvirbuli satvert aiz astes, nekā spert soli atpakaļ, puspagriezienu pa kreisi… - Grūti lajam. Vai Tu zini kapēc? Bui Ngoc Hai jautā. Jo šīs kustības nav "pierakstītas" smadzeņu garozā. Neironi ir tukši. Bet, atkārtojot to daudzas reizes, viņi ierakstīs sevi pastāvīgās atmiņas lentē. Un tad jūs tos darāt instinktīvivienlaikus atslābinot prātu un ķermeni. Tāpat kā meditācijas laikā - viņš piebilst.Pirmā secība sastāv no 24 attēliem, kas "sadalīti" apmēram 200 bildēs. Tas ir tai chi alfabēts. Lai tos apgūtu, nepieciešami apmēram trīs mēneši. Uzlabotākām formām tās sastāv no 42, 48, 88 attēliem. Iepazīšanās ar viņiem ir darbs vairāku gadu garumā.

Tai-chi treniņu ietekme - mentālā sfēra

  • Nervu spriedzes mazināšana

Tai chi ir labs veids, kā cīnīties ar stresu. Lēnas un gludas kustības ir labvēlīgas meditācijai – atdalīšanai no ārpasaules un ikdienas problēmām. Klusums un dinamikas trūkums ļauj nomierināt prātu un atjaunot ķermeni.

  • Laimīgs

Tai chi treniņš, tāpat kā visas citas aktivitātes, liek organismā ražot laimes hormonu. Endorfīni rada prieku un gandarījumu. Tas arī veicina efektīvu relaksāciju. Ciešs kontakts ar dabu vingrošanas laikā (tai chi vislabāk ir darīt ārpus telpām) palīdz atjaunot jutīgumu un liek apmācāmajiem iemācīties redzēt un izbaudīt mazas lietas.

  • Atvērts prāts

Pateicoties meditācijai tai chi apmācības laikā, vingrinājumi atver prātu zināšanām. Kustības veicina abu smadzeņu pusložu sinhronizāciju, kas būtiski uzlabo garīgās prasmes. Pateicoties vingrinājumiem, mācīšanās kļūst vieglāka, un smadzeņu efektivitāte, piemēram, atmiņas vai koncentrēšanās spējas ziņā, ievērojami uzlabojas. Treniņos nomierinātais prāts ir arī labāk vērsts uz darbību, kas cita starpā izpaužas ar vairāk radošuma.

Tai-chi treniņu ietekme grūtniecības laikā

Tai chi prakse ir droša. Pateicoties maigajām kustībām, ko pavada meditatīvs stāvoklis, treniņš neapdraud veselību. Tas ir vienlīdz droši grūtniecēm, ja vien grūtniecība nedraud un sievietei nav jāguļ. Ja kustības ir aizliegtas veselības apsvērumu dēļ, arī tai chi treniņš ir izslēgts. Tomēr, ja salīdzina tai chi ar kādu citu aktivitātes veidu drošības ziņā, tas ir vistuvāk vienkāršai pastaigai. Tā kā sievietei grūtniecības laikā ir ieteicams staigāt, viņa var arī praktizēt tai chi.

Tai chi treniņa ietekme grūtniecības laikā galvenokārt ir labāka pašsajūta un apgrūtinošas grūtniecības kaites. Vingrošanas sistēma pozitīvi ietekmē visu iekšējo orgānu darbu, kuriem patīk sāpīgi atgādināt par sevi grūtniecības laikā. Pateicoties pareizai apmācībai, t.sk. resnā zarna, kas ir atbildīga par aizcietējumiem grūtniecības laikā, kļūst elastīgāka, kas veicina regulāru attīrīšanu

Tai chi labvēlīgi ietekmē arī mugurkaulu, kas 9 mēnešu laikā var tikt ļoti noslogots, t.sk. smaguma centra maiņa. Regulāri vingrinājumi var mazināt muguras sāpes un stiprināt muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Ļoti svarīga vingrošanas priekšrocība grūtniecības laikā ir elpošanas uzlabošana. Kā zināms, grūtniecības laikā spiediens uz mazuli grūtniecei nereti rada elpošanas traucējumus, kas ir liels diskomforts. Elpošanā iesaistīto orgānu stiprināšana ar vingrojumiem uzlabo arī topošās māmiņas pašsajūtu.

Labas formas uzturēšanai grūtniecības laikā ir milzīga ietekme arī uz pašām dzemdībām un formu pēc dzemdībām. Grūtniecības laikā aktīvs organisms vieglāk tiek galā ar dzemdību grūtībām, un pati bērniņa piedzimšana var būt ātrāka un mazāk sāpīga māmiņai. Tai chi apmācības vadīšana grūtniecības laikā ir arī ieguldījums nākotnē. Efekts ir ātrāka atveseļošanās pēc dzemdībām.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC