Salīdzinoši bieži ir nelielas apsēstības. Piemēram, kad kāds sāk dungot dziesmu, tad viņš visu dienu nevar to izmest no prāta. Dažreiz tiek atkārtota arī bezjēdzīga atskaņa vai atskaņa. Ik pa laikam uzmācīgas domas netraucē. Lai gan tie gandrīz vienmēr ir nevēlami …
Dažas domas var būt ļoti apgrūtinošas un uzmācīgas ("Ko darīt, ja viņš mani krāpj?"). Dažkārt cilvēki piedzīvo arī uzmācīgus tēlus – piemēram, braucot ar automašīnu, viņi domās piedzīvo paši savu autoavāriju. Smēķētājs nāk klajā ar domām par smēķēšanu vai iedomājas, ka viņš uzpūš dūmus, kaut arī vēlas atbrīvoties no domām. Šīs nevēlamās domas sauc parpiespiešanu . Lai ganuzmācīgas domasnav slimības simptoms (tās rodas, piemēram, pie trauksmes traucējumiem), tās bieži piedzīvo arī veseli cilvēki.
Labāk neapspiest apsēstības
Turklāt uzmācīgām domām ir tāda īpašība, ka jo vairāk tās tiek apspiestas, jo stiprākas tās kļūst. Šeit ir piemērs: nākamās divas minūtes sēdiet mierīgi un nedomājiet par rozā hameleonu. Lielākā daļa cilvēku to nevar izdarīt, un hameleons tev iešaujas prātā vismaz divas reizes. Šāda parādība ir traktējama kā neliela piespiešana – doma uzsprāgst apziņā, lai gan mēs to noteikti vēlamies apspiest. Tas ir interesants atklājums, jo tas nozīmē, ka nevēlamu domu apspiešana liek tām parādīties biežāk. Ba! Dažkārt tāds aizliegums kā “Es par to nedomāšu” vai “Neuzdrošinies par to domāt” liek šīs domas ienākt prātā biežāk. Arī ikdienā tas ir labi zināms fakts. Kad negribam par kaut ko domāt (piem., rīt mums ir intervija un gribas atpūsties vai kas var būt noticis, ka bērns vēl nav atgriezies no ballītes), neskatoties uz gribu un spraigiem mēģinājumiem, traucējošās domas turpina ielauzties. prātu un absorbējot mūsu uzmanību.
Kā tikt galā ar apsēstībām?
Par laimi ar šādām ikdienas apsēstībām var tikt galā samērā viegli. Kad viņi iebrūkapziņā , tā vietā, lai mēģinātu tos atkal un atkal apspiest, labāk ir dot viņiem brīdi apzinātas uzmanības, koncentrēties uz viņiem un pēc tam pāriet uz kaut ko citu. Piemēram, kad kāds nevar šķirties no dziesmas, viņam tā vienu brīdi jāpadungo, pēc tam jāsāk dungot citu ar tikpat lipīgu melodiju. Abas dziesmas spēkātiek ātri aizmirsti.