Mugurkauls strādā bez apstājas, nekad nav brīvdienu atvaļinājuma un tāpēc nepieciešama īpaša attieksme ne tikai svētkos, bet arī ikdienā. Lai izvairītos no muguras sāpēm, mēģiniet tos nepārslogot, izvairieties no klusuma un uzmanieties ar apaviem, ko valkājat.
Mugurkaulammums jākalpo daudzus gadus. Mēs bieži to aizmirstam un nerūpējamies par to pareizi. Valkājam neērtas augstpapēžu kurpes, ieņemam nepareizu pozu, skatoties televizoru vai strādājot pie datora,guļam . Mums nav ilgi jāgaida uz mūsu neapdomības sekām. Kādu dienu ar pārsteigumu atklājam, ka katra kustība izraisa durošasmuguras sāpes . Un tik maz pietiktu.
Mūsu padomi, kā izvairīties no muguras sāpēm:
1. Izvairieties no stāvēšanas uz vietas un pēc iespējas biežāk mainiet ķermeņa stāvokli, lai vienpusēji nepārslogotu mugurkaulu. Pēc stundas sēdēšanas (piemēram, darbā) piecelieties un staigājiet pa istabu. Kad stāvat ilgi - mēģiniet kādu laiku apgulties.
2. Ikdienā valkājiet apavus ar ne pārāk augstiem papēžiem (2-3 cm). Ir labi, ja apaviem ir biezāka, elastīga zole, kas amortizē staigāšanas laikā radušos triecienus. Nepērciet pārāk lielus apavus - tad tie ir jātur ar pirkstiem un gaita kļūst mazāk šķidra un mugurkauls tiek papildus noslogots.
3. Ja dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, ik pa laikam atsakieties no lifta un kāpiet pa kāpnēm.
4. Pārnēsājot pārtikas preces, vienmērīgi sadaliet tīklu svaru starp rokām.
5. Ejot, ievelciet vēderu un saspiediet sēžamvietu. Viņu muskuļi atbalsta arī mugurkaulu. Pārbaudiet displeja logus, lai redzētu, vai jūs neguļat.
6. Ja līdz šim neesat regulāri trenējies, neuzņemieties lielus izaicinājumus, piemēram, sporta zālē. Muskuļiem pakāpeniski jāpierod pie piepūles. Labāk dodieties pastaigā (maršē) vai peldieties (un peldieties pēc iespējas vairāk uz muguras).
7. Sarunas laikā neatbalstiet tālruņa uztvērēju ar plecu.
8. Sēžot uz dīvāna vai atzveltnes krēsla, neizstiepiet kājas sev priekšā. Tas liek mugurai ieņemt nedabisku stāvokli.
9. Atrodoties atvaļinājumā pie ūdens, lai lēkšana "galvā" nenāk prātā. Šādas izrādes bieži beidzas ar ļoti nopietniem mugurkaula ievainojumiem.
ikmēneša "Zdrowie"