Vairāk nekā 70 procentiem pieaugušo poļu ir pārāk augsts holesterīna līmenis, taču tikai katrs trešais mēģina pazemināt tā koncentrāciju. Ir vērts meklēt specializētus sabiedrotos. Tie ietver vielas, ko sauc par statīniem. Pirms ķeraties pie sintētiskajiem, izmēģiniet dabiskos statīnus.

Augsts holesterīna līmenislieliski samazina statīnu daudzumustatīni . Pirms ķeraties piesintētiskā , pārbaudiet, vaidabīgie statīniatrisinās jūsu problēmu. Cīņu ar lieko holesterīnu atbalstīs fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs. Uzturā nedrīkst pietrūkt zivju. Viņu gaļa ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas ietver kavē trombocītu salipšanu un iekaisuma procesus, kas ir atbildīgi par aterosklerozes aplikuma veidošanos.

Rapšu eļļa ir lielisks antiholesterīna produkts. Sastāvā esošā oleīnskābe pazemina ZBL holesterīna koncentrāciju (tas nogulsnējas asinsvadu sieniņās), bet nesamazina ABL frakcijas koncentrāciju, kam piemīt aizsargājošas īpašības.

Augļi un dārzeņi holesterīna līmeņa pazemināšanai

Augļi un dārzeņi ir vērtīgs sabiedrotais, jo nodrošina C vitamīnu, beta karotīnu un flavonoīdus. Šie savienojumi novērš holesterīna oksidēšanos ZBL daļiņās, padarot to mazāk aterogēnu.

Avokado ir īpaši vērtīgi, jo satur daudz mononepiesātināto taukskābju. Tie palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un vēl vairāk stiprina artēriju sienas. Tie arī samazina ZBL holesterīna līmeni un paaugstina labā ABL līmeni.

Ķiploki ir vēl viens labvēlis, bet pārspīlēt ar to nevar. Droša deva ir viena ķiploka daiviņa dienā. Lielākas devas var bojāt aknas. Ķiploki pazemina holesterīna un triglicerīdu līmeni, kā arī novērš iekaisuma procesus asinsvados.

Šitaki, ēdamais biezpiens, Polijā tikai gūst popularitāti, bet Āzijas valstīs, īpaši Japānā, to uzskata par brīnumzālēm. Šī sēne, cita starpā, ir parādā savas veselību veicinošās īpašības eritadenīns, kas (tas ir pierādīts pētījumos ar dzīvniekiem) ievērojami pazemina holesterīna līmeni

Linsēklas - brīnišķīgi graudi

Lai nodrošinātu veselību un pareizu holesterīna līmeni asinīs, jūs varat iekļaut savā uzturā augus, kas bagāti ar dabīgiem statīniem, t.i., vielām, kas samazina sliktā ZBL līmeni. Linsēklas tasto parasti lieto kuņģa-zarnu trakta problēmu gadījumos, un tas var arī palīdzēt cīnīties ar augstu holesterīna līmeni. Tas ir tāpēc, ka sēklas satur daudz omega-3 un omega-6 nepiesātināto taukskābju, kas palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs. Tas ir arī bagātīgs šķiedrvielu avots, un tas, apvienojumā ar ūdeni, rada želejveida vielu, kas absorbē holesterīnu. Tāpat vērts pastiepties pēc auzu pārslām, kas bez vitamīnu bagātības satur arī šķīstošās šķiedrvielas un neaizstājamās taukskābes. Šī pārslu sastāvdaļu kombinācija ļauj regulēt holesterīna līmeni: pazemināt slikto un palielināt labo.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta pazeminās "sliktā" holesterīna koncentrāciju un palīdzēs cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām. Izmantojiet JeszCoLubisz – Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu dietologa aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet aterosklerozes, sirdslēkmes vai insulta risku.

Uzzināt vairākVērts zināt

Holesterīna normas

Speciālisti arvien vairāk atkāpjas no stingru kopējā holesterīna un tā ABL un ZBL frakciju standartu noteikšanas. Vēlams veikt individuālu rezultātu novērtējumu, un tam jābūt saistītam ar pacienta vispārējo veselību. Atsauces diapazons ir:

  • kopējais holesterīns: 115 - 190 mg / dl
  • ABL holesterīns: vismaz 40 mg/dL
  • ZBL holesterīns:

- mazāk nekā 70 mg / dl cilvēkiem ar ļoti augstu risku, pēc sirdslēkmes un insulta - mazāk nekā 100 mg / dl cilvēkiem ar augstu sirds un asinsvadu slimību risku - mazāk nekā 115 mg / dl cilvēkiem ar mērens vai zems sirds un asinsvadu slimību risks.

Kā ar uztura bagātinātājiem?

Ir daudz preparātu, lai pazeminātu sliktā holesterīna koncentrāciju. Tie var saturēt ķiploku, artišoku, linsēklu eļļas, pīlādžu, mežrozīšu un pienenes sakņu ekstraktus. Pēdējā laikā lielu interesi guvuši līdzekļi, kas satur monakolīnu K, pazīstamu kā fitostatīnu, kas tiek ražoti sarkano rīsu fermentācijas procesā monascus purpueus ietekmē. Monakolīns K darbojas tāpat kā sintētiskie statīni, t.i., kavē holesterīna veidošanos aknās, kas pazemina ZBL līmeni asinīs, kā arī triglicerīdu līmeni. Preparātus, kas satur šo fitostatīnu, nedrīkst kombinēt ar sintētiskiem statīniem, jo ​​var rasties blakusparādības. Sagatavošanās ar monakolīnu jāsāk, ja holesterīna līmeni nav pazeminājuši augu sterīni.

Vērts zināt

Kad viss neizdodas

Pētījumi liecina, ka konsekventi uztura ieteikumi un fiziskās aktivitātes ir ļoti efektīvi instrumenti, lai uzturētu drošu holesterīna līmeni. Bet ne katrs var sev uzlikt šādu stingrību. Pēc tam ārsts var ieteikt farmakoloģiskus līdzekļus, piemēram, sintētiskos statīnus. Tie ir īpaši ieteicami, ja pacientam ir augsts holesterīna līmenis, ir aptaukošanās, smēķē cigaretes, patīk trekns ēdiens, ir citi sirdslēkmes riska faktori.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diētas