Ir divas miega fāzes: REM miegs un NREM miegs. Ar nakts atpūtu saistītās parādības ir interesantākas, nekā potenciāli varētu iedomāties – retais zina, piemēram, ka miegā ir fāzes, kad piedzīvojam straujas acu kustības vai pat tādus brīžus, kad – lai gan mēs ne visai apzināmies – pamostamies. dažus mirkļus no miega. Bet kas tieši raksturo dažādus miega posmus un kas notiek to laikā?

Miega fāzesir miega posmi, kas sakārtoti ciklos. Gulēt, lai dzīvotu, ir vienkārši nepieciešams – teorētiski to zina visi, taču praksē pieaugošais cilvēku skaits to vienkārši nenovērtē un dažādu iemeslu dēļ (piemēram, lielo profesionālo pienākumu dēļ) guļ pārāk īsi. Tas negatīvi ietekmē visa organisma darbību – mēs ne tikai jūtamies noguruši, bet arī kļūstam uzņēmīgi pret dažādu infekciju parādīšanos (kas var būt imūnsistēmas traucējumu dēļ).

Šķiet, ka miegs ir nekas vairāk kā stāvoklis, kurā mēs vienkārši apskaujam Morfeju un mūsu ķermenis atpūšas – nekas nevarētu būt nepareizāks. Miega laikā mainās muskuļu tonuss, acu kustība vai vairākas citas parādības – dažādas no tām notiek atsevišķos miega brīžos, ko dēvē par miega fāzēm.

Miega fāzes: pamošanās

Pirms galīgi aizmigšanas un īsu pamošanās laikā cilvēki atrodas nomoda stadijā. Šajā miega fāzē mēs mirkšķinām plakstiņus, un ir arī acs ābolu kustība, kas joprojām ir atkarīga no mums. Vieta tad ir - arī no mūsu gribas atkarīga - dažādu mūsu ķermeņa muskuļu kustības.

Smadzeņu bioelektriskā aktivitāte pamazām mainās arī nomoda fāzē: kad mūsu acis ir atvērtas, parādās zemsprieguma jaukta aktivitāte ar pārsvaru beta viļņiem, savukārt pēc plakstiņu aizvēršanas notiek smadzeņu bioelektriskā aktivitāte. smadzenes joprojām ir zemsprieguma jauktas, bet tad tajās dominē alfa viļņi.

Nomodā ir miega fāze, kuru ir visvieglāk pārtraukt. Tomēr tad, kad apkārtējie apstākļi ir labvēlīgi nakts atpūtai, tas var novest pie pilnīgas iemigšanas un nākamo miega fāžu rašanās.

Miega fāzes: NREM miegs

NREM miega fāze(saīsinājums no ne-raid eyekustību miegs) poļu valodā dažreiz tiek saukts par miegu bez straujām acu kustībām. NREM ir sadalīts trīs posmos, kas ir:

  • N1 stadija: NREM miega seklākā daļa, ar lēnām acu kustībām, pakāpeniski samazinot muskuļu tonusu, smadzeņu bioelektriskajā aktivitātē, kas saglabājas jaukta un zemspriegums, sāk dominēt teta viļņi; no N1 stadijas var diezgan viegli pamosties, raksturīgas parādības ir pēkšņas muskuļu raustīšanās, turklāt šajā miega fāzē var būt arī sajūta, kas atgādina nokrišanu
  • N2 stadija: vēl viena NREM miega daļa, kurā acu kustība pamazām beidzas, muskuļu tonuss sasniedz minimālas vērtības, savukārt smadzeņu bioelektriskās aktivitātes raksturīgās izpausmes (kuras var vizualizēt kādā pētījumā, par kuru tiks runāts vēlāk ) ir miega vārpstas un K kompleksi (kas tiek uzskatīti par centrālās nervu sistēmas "aizsardzības" izpausmēm pret pamošanos no miega), citas šai miega fāzei raksturīgas parādības ir ķermeņa temperatūras pazemināšanās un sirdsdarbības palēninājums.
  • N3 stadija: pēdējais NREM miega posms, kurā acs āboli nekustas, muskuļu tonuss saglabājas zems, un smadzeņu bioelektriskās aktivitātes rekordā parādās raksturīgie augstsprieguma lēnie delta viļņi; visgrūtāk mūs pamodināt no šīs miega fāzes (to uzskata par dziļāko miega posmu), turklāt, ja kāds staigā miegā, tas notiek NREM miega N3 stadijā

Miega fāzes: REM miegs

REM miega fāze(saīsinājums no miega ātru acu kustību) poļu valodā ir definēts kā miegs ar straujām acu kustībām. Viņas gadījumā, atšķirībā no NREM sapņa, atsevišķi posmi nav norādīti.

REM miegu raksturo - kā norāda nosaukums - straujas acu kustības, zemākais muskuļu sasprindzinājums (šeit tomēr parādās muskuļu grupu fāziskās kontrakcijas) un savādāka nekā līdz šim smadzeņu bioelektriskā aktivitāte (tā ir jaukta, zema -spriegums, papildus dominē teta un beta viļņos).

REM miega fāze ir īpaša, tomēr galvenokārt tāpēc, ka tieši tās laikā parādās mūsu sapņi.

Miega fāzes: pētījums

Tā kā dažas no iepriekš aprakstītajām parādībām, kas saistītas ar atsevišķiem miega posmiem, ir diezgan viegli pamanāmas (piemēram, straujas acu kustības), bet citas - piemēram, muskuļu sasprindzinājumu vai smadzeņu bioelektrisko aktivitāti - tā ir nav iespējams novērtēt, neizmantojot specializētus pētījumus.

Lai analizētu pirmo minētoar miegu saistītos parametrus izmanto elektromiogrāfiju (EMG), smadzeņu elektrisko aktivitāti var novērtēt ar elektroencefalogrāfiju (EEG), un acu kustības miega laikā var precīzi novērtēt ar elektroencefalogrāfiju (EEA).

Miega fāzes: cik ilgs ir jūsu miega cikls?

Vidusmēra cilvēkam tas, kas ar viņu notiek miega laikā, var nešķist īpaši svarīgi. Patiesība tomēr ir pavisam citāda – piemēram, atkarībā no tā, kurā miega fāzē būsim, kad no rīta mums zvanīs modinātājs, tas ir atkarīgs no tā, vai jūtamies aizmiguši vai jūtamies pilnīgi pretēji.

Mums parasti ir nepieciešami 4 līdz 6 miega cikli, lai iegūtu pietiekami daudz miega. Viens miega cikls sastāv no secīgiem NREM miega posmiem, kam seko REM miega posmi. Pēc katra no tiem parasti ir ļoti īsa pamošanās, par kuru mēs, iespējams, pat nenojaušam.

Cik ilgi ilgst viens miega cikls? Tā patiesībā ir mainīga vērtība, pat vienas nakts laikā. Parasti pirmais cikls aizņem apmēram 90 minūtes, bet nākamais cikls ilgst no 100 līdz 120 minūtēm.

Mainīgums attiecas arī uz to, kuras fāzes un posmi dominē nakts atpūtas laikā - nakts pirmā puse parasti tiek pavadīta dziļā miega stadijā (NREM miega fāzes N3 stadija), savukārt otrajā pusē tā, dziļais miegs ilgst daudz īsāk vai pat neparādās vispār.

Iepriekš jau minēts, ka pamošanās "neadekvātā" miega fāzē var būt saistīta ar nepatīkamu miega trūkuma sajūtu - tāda parādība patiesībā ir iespējama un tās risks iestājas, kad pamošanās brīdis no plkst. miegs iekrīt REM fāzē.

Miega fāzes: regulējošie faktori

Iepriekš ir katras miega fāzes vispārīgās iezīmes. Tomēr patiesība ir tāda, ka ne visi cilvēki guļ vienādi – piemēram, katra miega cikla ilgums ir atkarīgs gan no ģenētiskajiem faktoriem, gan vecuma.

Ir, piemēram, cilvēki, kuriem viens cikls ilgst nevis 120, bet tikai 80 minūtes - tādiem cilvēkiem ir nepieciešams daudz mazāk laika gulēt nekā tiem, kam ir garāki miega cikli.

Arī atsevišķu miega fāžu ilguma attiecība ir mainīga - piemēram, jaundzimušajiem atšķirībā no pieaugušajiem lielu daļu no kopējā nakts atpūtas (sasniedzot pat pusi) veido REM miegs (kur pieaugušajiem šī fāze ir miegs aizņem 90 līdz 120 minūtes, un NREM miegs aizņem 4–7 stundas.)

Ņemot vērā iepriekš minētās atkarības, daži var apsvērt iespēju precīzi saskaitīt, kad tieši kura miega fāze iekrīt, un mēģināt pamostieskad viņi ir NREM sapnī. Tomēr tas ne vienmēr var palīdzēt; gluži pretēji, tas var radīt miega traucējumus. Vislabāk ir tikai atcerēties, ka katru nakti ir pietiekami daudz miega stundu - atgādinājums - vidējam pieaugušajam vajadzētu gulēt 7–9 stundas naktī.

Lasīt arī

  • Miega traucējumi
  • Parasomnija - dīvaina miega uzvedība
  • Skaidrs sapnis
  • Sapņu interpretācija - sapņu nozīme
Par autoruPriekšgala. Tomašs NeckisPoznaņas Medicīnas universitātes Medicīnas fakultātes absolvents. Polijas jūras cienītājs (vislabprātāk pastaigājas gar tās krastiem ar austiņām ausīs), kaķiem un grāmatām. Strādājot ar pacientiem, viņš koncentrējas uz to, lai vienmēr viņus uzklausītu un pavadītu tik daudz laika, cik nepieciešams.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Neiroloģija