"Skalpel Challenge" ir Evas Čodakovskas treniņš, kas ir viņas rekorda popularitātes "Skalpel" nākamā daļa. "Skalpeļa izaicinājums" ir dot vēl labākus rezultātus, un pēc mēneša vingrošanas tas garantē pilnīgu figūras metamorfozi. Vai tiešām tā ir? Viedokļi ir neviennozīmīgi. Skatiet, vai ir vērts trenēties "Skalpel Challenge".

" Skalpel Challenge ", saskaņā ar Ewa Chodakowska apliecinājumu, ir jāsniedz iespaidīgi rezultāti pēc mēneša treniņa, savukārt pirmie treniņu rezultāti būs redzami pēc nedēļa. Daudzu meiteņu, kas absolvējuši " Scalpel Challenge ", viedokļi tomēr atšķiras – lai gan daudz kā parasti ir atkarīgs no uztura un apņēmības.

Kādi ir "Scalpel Challenge" rezultāti un vai tie ir labāki par rezultātiem, kas iegūti pēc šīs apmācības parastās versijas pabeigšanas? Mēs pārbaudījām interneta lietotāju viedokļus.

Saturs:

  1. "Skalpel Challenge" - kā izskatās treniņš?
  2. "Skalpel Challenge" - efekti un viedokļi par treniņiem
  3. "Skalpel Challenge" - kam tas ir ieteicams?

"Scalpel Challenge" - kā izskatās treniņš?

Ewa Chodakowska ir radījusi "Skalpel Challenge" tām sievietēm, kuras nav apmierinātas ar ierasto "Skalpel". Treniņam ir līdzīgs mērķis kā tā priekštecim - nostiprināt visus ķermeņa muskuļus, slaidāku un veidot ķermeni - bet šoreiz vingrinājumi ir prasīgāki.

Treniņš kopā ilgst 45 minūtes. Tas ir sadalīts blokos, no kuriem katrs satur vingrinājumus citai ķermeņa daļai. Scalpel Challenge plāns ir šāds:

  1. Iesildīšanās
  2. Vingrinājumi kājām (īpaši augšstilbiem)
  3. Vingrinājumi rokām
  4. Vēdera vingrinājumi
  5. Vingrinājumi sēžamvietai
  6. Vingrinājumi mugurai
  7. Stiepšanās

Kā izskatās atsevišķi bloki?

1. bloks. Iesildīšanās

Šie ir vienkārši vingrinājumi, kas stimulē ķermeni strādāt, piemēram, pietupieni un kāju pirkstu pacelšana. Svarīgi - lielāko daļu laika rokas ir paceltas uz augšu, tāpēc sākumā šī ķermeņa daļa ir stipri noslogota un iesildīšanās beigās "jūtas" viegls nogurums

Bloks 2. Kājas

Šajā daļā Ewa Chodakowska atstāj labu iespaidu uz kāju muskuļiem. Pietupieni, izklupieni, izklupieni, kājas turēšana augšāvairāki desmiti sekunžu – šie vingrinājumi spēcīgi sasaista kājas un augšstilbus. Šī ir grūtākā "Skalpel Challenge" treniņa daļa, un pirmo reizi ir patiešām grūti tikt līdzi Evai.

3. bloks. Ieroči

Šis bloks ir balstīts uz plank vingrinājumiem. Eva Čodakovska rāda dažādus šī vingrinājuma variantus, piemēram, dēli uz sāniem, ar rokām izstieptām uz priekšu, paceļot gurnus un kājas.

4. bloks. Vēders

Pretēji šķietamajam, šī ir “Scalpel Challenge” vienkāršākā daļa. Šoreiz Eva Čodakovska necenšas būt oriģināla – viņas izvēlētie vingrinājumi galvenokārt ir dažāda veida kraukšķēšana, piemēram, velosipēds, stiepšanās līdz potītēm, slīpi kraukšķēšana.

5. bloks. Sēžamvietas

Sēžamvietas komplekts, pēc daudzu meiteņu domām, ir visinteresantākais, turklāt vingrinājumi ir rūpīgi atlasīti un garantē vēlamo rezultātu. Tajā pašā laikā tie nav ne pārāk viegli, ne pārāk grūti - ideāli piemēroti tiem, kas vēlas nostiprināt un veidot savu dibenu.

6. bloks. Atpakaļ

Vingrinājumi, kas veido šo treniņa "Scalpel Challenge" daļu, ir paredzēti, lai stiprinātu muguras muskuļus. Tie sastāv no krūškurvja pacelšanas un darba ar rokām, guļot uz vēdera. Ir vērts tos darīt ļoti uzmanīgi, jo lielākā daļa no mums aizmirst par muguras muskuļiem, savukārt ikdienā ļoti noslogojam mugurkaulu.

7. bloks. Stiepšanās

Visbeidzot Eva Čodakovska parāda, kā izstiept sāpošos muskuļus un atslābināties.

"Skalpel Challenge" - efekti un viedokļi par treniņiem

Atsevišķu bloku apraksts vien neko daudz nepasaka par efektiem, ko var iegūt, praktizējot "Izaicinājuma skalpeli". Tāpēc vērtīgi ir to sieviešu viedokļi, kuras trenējušās vairākas nedēļas un dalījās savos iespaidos internetā. Šeit ir saraksts ar jaunās "Skalpel" versijas priekšrocībām un trūkumiem, saskaņā ar Evas Čodakovskas faniem:

"Skalpel Challenge" - priekšrocības un efekti:

  • ļoti efektīvi iesaista visu ķermeni,
  • ir intensīvāks, kas dod muskuļiem jaunu stimulu attīstībai,
  • slaidina, veido un nostiprina figūru,
  • ietver vingrinājumus mugurai, kas nebija iekļauti Ewa iepriekšējās programmās.

"Skalpel Challenge" - trūkumi:

  • pārāk liela slodze vienai muskuļu grupai ilgstoši,
  • vingrinājumi sasprindzina ceļus (īpaši kāju blokādi),
  • nav pietiekami daudz vēdera vingrinājumu, un šī ir ķermeņa daļa, ar kuru lielākajai daļai sieviešu ir lielākā problēma,
  • stiprina muskuļus, bet nepaātrina vielmaiņu un līdz ar to tam ir vājš novājēšanas efekts.

"Scalpel Challenge" - kam tas ir ieteicams?

Tiem noteikti nevajadzētu būt treniņiempilnīgi iesācēji, jo nespēs izpildīt visus vingrinājumus. Lai gan tiek reklamēts kā "treniņš visiem" "Scalpel Challenge", patiesībā tā ir sarežģīta programma un nav piemērota iesācējiem. Meitenēm, kuras tikai sāk savu piedzīvojumu ar aktivitāti, labāka būs "Scalpel" pamata versija.

Arī sievietēm, kurām ir problēmas ar taukaudiem ap vēderu un kuras vēlas zaudēt svaru, "Scalpel Challenge" var nedot vēlamos rezultātus. Kāpēc? Vingrojumi tiek veikti lēnā tempā, un tie labi nepastiprina vielmaiņu. Ja vēlaties zaudēt svaru, apvienojiet Ewa sagatavotos treniņus ar kardio treniņiem, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu, skriešanu, elipses vingrošanu vai lecienu ar virvi. Tad sekas var būt pamanāmas.

Treniņš noteikti patiks tiem Evas Čodakovskas faniem, kuri jau ir nomainījuši "Killer", "Turbo Burning" vai ierasto "Skalpel" un meklē dažādību un intensīvākus vingrinājumus.

Kategorija:

Cits