Ja barojat bērnu ar krūti, uzmanieties, ko ēdat pats. Runa nav par diētas ierobežošanu un visa noliegšanu. Ir slikti ēst tikai mājputnu gaļu, rīsus un vārītus burkānus. Zīdīšanas laikā ēdiet to, ko vēlaties, uzmanīgi vērojot savu mazuli. Izvairieties no pārāk asiem ēdieniem, dzeriet dabiskus dzērienus un parasti ievērojiet veselīgu uzturu.

Pretēji izplatītajam uzskatam, barojot bērnu ar krūti, jums nav jāievēro stingra diēta. Tāpat kā iepriekš, pārliecinieties, ka jūsu ēdieni ir viegli sagremojami un pēc garšas ir maigas, un ēdienkarte ir daudzveidīga. Jo bagātākadiēta zīdīšanas laikā , jo mazāks ir vitamīnu un minerālvielu deficīta risks. Pētījumi liecina, ka barojoša māte, kas ēd slikti, var ražot pienu, lai apmierinātu mazuļa apetīti un slāpes , bet diemžēl uz viņas veselības rēķina. Savukārt daudzveidīgs, sabalansēts uzturs ļauj ātrāk atgūties pēc dzemdībām un uzlabo pašsajūtu.

Barošana ar krūti - nepieciešamā enerģija

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat nesodīti pārēsties. Pēc uztura speciālistu ieteikumiem, barojot bērnu ar krūti, katru dienu nepieciešams par aptuveni 500 kcal vairāk nekā iepriekš (t.i., pat 2 lieli grami ar 2 putnu desas šķēlēm). Jūsu vajadzības pēc enerģijas ir atkarīgas no jūsu pašreizējā svara un aktivitātes. Ļoti aktīvām mātēm vajadzētu ēst nedaudz vairāk nekā tām, kuras vada "mazkustīgu" dzīvesveidu. Izvairieties no kviešu maizes un saldumu pārpalikuma - tās ir "tukšas kalorijas".

Barošana ar krūti - kas ir labs jūsu mazulim?

Zīdīšanas laikā varat ēst gandrīz visu, ko vēlaties, īpaši, ja jums nav noslieces uz alerģijām vai ja nevienam jūsu ģimenē nav alerģijas. Tomēr jums rūpīgi jāuzrauga mazuļa reakcijas. Tāpat atcerieties, ka katrs zīdainis uz vienu un to pašu produktu reaģē pilnīgi atšķirīgi. Tāpēc diētas paplašināšanas pamatprincips ir šāds: jaunus produktus (īpaši tos, par kuriem jūs uztraucaties var kaitēt jūsu mazulim) ieviesiet pakāpeniski, pa vienam, vēlams ar dažu dienu starpību, un šajā laikā rūpīgi uzraugiet savu mazuli. Ja pamanāt bērnam kādus traucējošus simptomus (izsitumus, sāpes vēderā, caureju vai aizcietējumus), pārtrauciet aizdomīgā produkta lietošanu un vērojiet, vai simptomi uzlabojas. Tādā veidā jūs varat uzzināt, uz kādiem ēdieniem jūsu mazulis nereaģē, un no tiem izvairītiesnākotne.

Barošana ar krūti: ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā?

Svarīgs

Sezona ar galvu

Jūsu mazais reaģē arī uz jūsu ēstā ēdiena garšu un smaržu. Izmantojiet maigas garšvielas, piemēram, pētersīļus, dilles, majorānu, baziliku, estragonu, timiānu un ķimenes, kā arī nedaudz sāls. Jums jābūt uzmanīgiem, ēdot asus ēdienus ar spēcīgu smaržu, piemēram, ķiplokus. Tā saturošās asās ēteriskās eļļas parasti mazie labi panes. Lai gan ir daži bērni, kuriem šis specifiskais aromāts ļoti patīk.

Barošana ar krūti - pievērsiet īpašu uzmanību šiem produktiem

Citrusaugļiem, meža zemenēm, kakao, šokolādei, riekstiem un tomātiem – šie produkti var izraisīt alerģiju. Ļoti uzmanīgiem jābūt arī dzerot govs pienu. Daži uzskata, ka tas ir nepieciešams pilnvērtīgas pārtikas ražošanai, un barojošai mātei katru dienu vajadzētu izdzert vairāk nekā litru piena. Tikmēr pētījumi liecina, ka govs piena proteīns var izraisīt zīdaini alerģiju. Tāpēc piena vietā izmēģiniet nelielu daudzumu jogurta, kefīra vai paniņas un vērojiet, kā jūsu mazais reaģē uz tiem. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir caureja vai izsitumi - iespējams, jums būs jāatsakās no piena produktiem. Tad atcerieties par papildu gaļas porciju. Zivis un olas ir arī to pārtikas produktu sarakstā, kas var paaugstināt zīdaiņu jutīgumu. Jums nav jāatsakās no kāpostu, Briseles kāpostu, brokoļu vai pākšaugu ēšanas. Daudzi cilvēki viņus uzskata par galvenajiem koliku vaininiekiem, jo ​​tajos ir daudz šķiedrvielu un tiem ir vēdera uzpūšanās efekts. Patiešām, zarnu mikroflora fermentācijas procesā sadala daļu šķiedrvielu, un barojošās mātes zarnās rodas gāze. Tomēr saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem barojošās mātes uzturam nav būtiskas saistības ar zīdaiņa kolikām. Tāpēc neliela daļa vārītu Briseles kāpostu vai zaļo pupiņu nedrīkst kaitēt jūsu mazulim. Tomēr izvairieties no produktiem, kas satur daudz mākslīgo krāsvielu un konservantu (piemēram, ilgstoši lietojami ēdieni, ātri pagatavojamas zupas un pulveri, saldināti dzērieni, saldumi, nekvalitatīvi auksti gaļas izstrādājumi) - dažas no šīm vielām var iekļūt pārtikā.

Droši dzērieni

Lai jūsu ķermenis ražotu apmēram 700 ml piena, jums ir nepieciešami vismaz divi litri šķidruma dienā. Vislabākais ir minerālūdens bez gāzes. Ieteicamas arī svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas, kuras bērns labi panes, kā arī augļu tēja, piemēram, no meža augļiem vai mežrozīšu augļiem. Nepiespiediet sevi dzert Bavārijas, ko plaši uzskata par laktāciju stimulējošu dzērienu. Pierādījumu navzinātniskie pētījumi par tā pienu dzenošo iedarbību, turklāt tas var izraisīt aizcietējumus. Ja piena nepietiek, divas reizes dienā lietojiet ārstniecības augu uzlējumu laktācijai - fenheli, anīsu vai gatavu ārstniecības augu maisījumu barojošām mātēm (nopērkama aptiekās). Savukārt izvairieties no kompotiem no ķiršiem, kas vārīti ar sēklām (tos satur kaitīgo prūšu skābi), kā arī mākslīgi krāsotām un konservētām sulām un augļu dzērieniem. Ierobežojiet stipras kafijas un tējas patēriņu – tām ir dehidratējoša iedarbība un tās satur kofeīnu, kas nokļūst pienā un var padarīt mazuli aizkaitināmu, nemierīgu un pārlieku uzbudinātu, kā arī apetītes zudumu. Taču nepārcentieties – tasīte vājas kafijas vai tējas, ik pa laikam izdzerta, mazulim noteikti nekaitēs. Arī barošanas laikā izvairieties no alkohola lietošanas. Pirmkārt, tas pasliktina apetīti un var kaitēt jūsu mazajam. Otrkārt, lai gan tiek uzskatīts, ka alus un šampanietis stimulē laktāciju, ir otrādi – alkohols kavē piena ražošanu.

"M jak mama" ikmēneša

Kategorija:

Grūtniecība