Sirds slimības arvien biežāk skar jaunus, profesionāli aktīvus cilvēkus. Samaziniet holesterīna līmeni, ievērojiet pareizu uzturu, esiet fiziski aktīvs – un jūsu sirds kļūs vieglāka. Sirds slimību profilakses elements ir arī smēķēšanas atmešana un stresa mazināšana.
Ātrs dzīves un darba ritms,stress , neaktivitāte, neveselīgsdiētaaugsts piesātināto un transtauku saturs - tie ir galvenie cēloņi sirds un asinsvadu slimībām, no kurām katru dienu mirst pat 100 poļu. Negaidiet, kamēr būs par vēlu!
Veselīgs uzturs sirdij
Pareizam uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, lai nodrošinātu visas organismam nepieciešamās uzturvielas, lai saglabātu veselību un fizisko formu. Ieteicams, lai tas būtu bagāts ar augļiem un dārzeņiem, kā arī veseliem graudiem. Veselīgaisirdsdiētai jābūt ar zemu piesātināto taukskābju un transtaukskābju saturu, kas ir tādos produktos kā konditorejas izstrādājumi, cepumi, piemēram, cepumi, virtuļi, daži cietie margarīni, sviests un ātrā ēdienā. pārtika, piemēram, frī kartupeļi, trekna gaļa un auksti gaļas izstrādājumi.
- Ierobežojiet dzīvnieku tauku patēriņu un papildiniet savu uzturu ar augu taukiem, piemēram, Flora margarīnu smērējamiem, eļļu salātiem.
- Vismaz reizi nedēļā ēdiet zivis, kas bagātas ar labajiem polinepiesātinātajiem taukiem.
- Ēdiet regulāri, bet mazākās porcijās, apmieriniet izsalkumu, nepiepildiet sevi, lai izvairītos no liekā svara.
- Ēd lēnām, nesteidzies.
- Neuzpildi vakarā, lai kompensētu dienu bez ēšanas, šāds ēšanas veids veicina aptaukošanos.
Izvairieties no augstas kaloriju uzkodām un sāļiem ēdieniem. Mēģiniet uz darbu paņemt veselīgas sviestmaizes, kas iepriekš sagatavotas, lai neēstu jebko, kad jūtaties izsalcis.
Atmest smēķēšanu sirds labā
Tabakas dūmi satur daudz kaitīgu vielu. Viens no bīstamākajiem no tiem ir oglekļa monoksīds, kas saistās ar skābekļa nesēju asinīs – hemoglobīnu – un neļauj audiem piegādāt pietiekamu daudzumu skābekļa.
Fiziskās aktivitātes ir būtiskas sirds veselībai
Pēc ārstu domām, katram cilvēkam, kurš vēlas būt vesels, ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes vidēji intensīvas fiziskas slodzesvēlams visās nedēļas dienās. Pateicoties fiziskajām aktivitātēm un sportam, tiek saglabāta atbilstoša asinsvadu elastība. Vienkāršākais veids, kā palielināt fiziskās aktivitātes līmeni, ir iekļaut vingrojumus savā ikdienas rutīnā. Atpūtas peldēšana, riteņbraukšana, ātras pastaigas un skriešana ir viens no tiem vingrošanas veidiem, kas sirdij īpaši patīk. Tie ļauj regulēt slodzes intensitāti, nodrošina efektīvu skābekļa izmantošanu un ir visnoderīgākie sirdij, plaušām un asinsrites sistēmai.
Ja jums nav laika regulāri vingrot, mēģiniet izmantot katru iespēju nedaudz pastaigāties: novietojiet automašīnu tālāk no darba vietas, izkāpiet no autobusa pieturu agrāk, dodieties uz tuvējo veikalu darba laikā. darba dienā, lai iegādātos avīzi. Jūs vienmēr varat apvienot biznesu ar prieku, uzskatot vingrošanu kā iespēju tikties ar draugiem.
Regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni
Holesterīnam ir ļoti svarīga loma mūsu organisma ikdienas darbībā. Tas veido šūnu sienas, tiek izmantots pareizai mūsu gremošanas sistēmas darbībai, palīdz būtisku ķīmisko vielu, piemēram, D vitamīna, ražošanā un ir atbildīgs par noteiktu hormonu sintēzi. Tomēr pārāk daudz holesterīna asinīs var negatīvi ietekmēt sirds veselību. Asinīs ir divas galvenās holesterīna formas: ZBL ("sliktais" holesterīns) un ABL ("labais" holesterīns). ZBL holesterīna frakcija viegli uzkrājas artēriju sieniņās, palielinot koronāro sirds slimību un sirdslēkmes risku. ABL frakcija ļauj transportēt holesterīnu no artēriju sienām uz aknām, kur tas tiek tālāk pārveidots. Ir ļoti svarīgi saglabāt abu šo frakciju, zema ZBL holesterīna un augsta ABL, pareizās proporcijas. Regulāras holesterīna pārbaudes ļaus jums kontrolēt šīs attiecības.
Saki nē stresam
- Stress ir reakcija uz vidi. To var definēt kā garīgu, emocionālu vai fizioloģisku reakciju uz stimuliem, izaicinājumiem un draudiem mūsu dzīvē gan darbā, gan mājās. Apgūstiet vienkāršas stresa kontroles metodes un veltiet laiku atpūtai. Pirmkārt, atsakieties no stimulatoriem (stipra kafija, tēja, alkohols, cigaretes).
- Atcerieties darba dienas laikā atrast laiku veselīgam uzturam.
- Pārtrauciet darīt vairākas lietas vienlaikus. Sakārtojiet darbus svarīguma secībā un mēģiniet plānot uz priekšu, neatstājot visu uz pēdējo brīdi.
- Iemācieties pateikt NĒ papildu darbam un prasībām.
- Stresa brīžos izmēģiniet kādu vienkāršuelpošanas, stiepšanās vingrinājumi vai skaitīšana līdz desmit. Ieelpojot, izspiediet kuņģi, lai diafragma pazeminātos un plaušas varētu uzņemt vairāk gaisa. Pēc tam izelpojiet, garīgi skaitot līdz pieciem. Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā ar atvērtu logu. Tas palīdzēs jums ne tikai atpūsties, bet arī iegūt citu skatījumu uz situāciju.