Kālijs, kalcijs, magnijs un nātrijs darbojas kopā, lai jūsu sirds būtu vesela un enerģiska smagam darbam. Tie dod sirdij labu ritmu. Rūpējoties par šo sastāvdaļu saturu uzturā, jūs varat aizsargāt savu sirdi pret hipertensiju, sirdslēkmi vai sirds aritmiju.
Sirdij labvēlīgi elementi: kālijs
Pateicoties tam, tiek aktivizēts ferments, kas nodrošina sirdi ar enerģiju, stimulējot to strādāt.Kālijskopā ar magniju un kalciju liek mūsu svarīgākajiem muskuļiem regulāri pukstēt. Fiziskās slodzes laikā tas palielinasirds kontrakcijas , lai labāk apgādātu ķermeni ar skābekli. Kālija priekšrocības ar to nebeidzas – tam ir ļoti svarīga loma nervu sistēmas darbībā. Tas arī nodrošina pareizu muskuļu darbību, ietekmējot mobilitāti. Kālijs arī stimulē insulīna sekrēciju un piedalās ogļhidrātu un olb altumvielu sadedzināšanā. Šis elements ir iesaistīts arī smadzeņu apgādē ar skābekli, pateicoties kam tas uzlabo koncentrēšanos.
- Pārmērības simptomi: Pārmērīgs kālija daudzums organismā ir bīstams, tāpēc šo elementu saturošas zāles nedrīkst lietot bez konsultēšanās ar ārstu. Pārāk liels daudzums var traucēt nieru un sirds darbību.
- Trūkuma simptomi: ja Jums ir neregulāra sirdsdarbība vai muskuļu krampji, iespējams, jums ir kālija deficīts.
- Kur to meklēt: Jūs nodrošināsiet ķermenim lielāko daļu šī elementa, sniedzoties pēc žāvētām aprikozēm, avokado, vīģēm, āboliem, rozīnēm, plūmēm un banāniem. Arī tomāti, kartupeļi un spināti ir bagāti ar kāliju. Lai kompensētu trūkumu, ēdiet arī citrusaugļus.
Ar kāliju bagāti dārzeņi un augļi
Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju
Sirdij labvēlīgi elementi: kalcijs
Šis elementsir būtisks sirds kontrakcijai, un tādējādi tam ir svarīga loma pareizai asins sūknēšanai uz visiem ķermeņa audiem. Tās trūkums var pat izraisīt sirdsdarbības apstāšanās. Kopā ar kāliju kalcijs regulē asinsspiedienu. Protams, šī nav vienīgā loma, ko šis elements spēlē organismā. Kalcijs ir iesaistīts skeleta veidošanā. Tas ir kaulu celtniecības materiāls un novērš osteoporozi. Pareizais kalcija daudzums būtiski ietekmē zobu stāvokli. Šis elements nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību. Tam ir arī svarīga loma seku mazināšanāalerģijas.
- Pārmērības simptomi: nav ieteicams ēst vairāk nekā dažus gramus kalcija dienā. Lielāki daudzumi var izraisīt sliktu dūšu, aizcietējumus un apetītes zudumu. Pārmērīgs kalcija daudzums var izraisīt arī nierakmeņu veidošanos.
- Trūkuma simptomi: Jums jāuztraucas par kaulu trauslumu un bieži bojājošiem zobiem. Kalcija deficīta simptomi var būt nejutīgums rokās vai kājās, kā arī garastāvokļa svārstības, bezmiegs un bieža deguna asiņošana.
- Kur to meklēt: Labākais kalcija avots ir piens un tā produkti, piemēram, siers, biezpiens, jogurts. Daudz šī elementa nodrošina arī ar kauliem ēstās sardīnes.
Sirdij labvēlīgi elementi: nātrijs
Darbojas kopā ar kāliju. Ja šo elementu proporcijas ir izjauktas, kālijs nevar pildīt savas pamatfunkcijas. Tieši pateicoties ciešai sadarbībai ar kāliju, nātrijs ir tik svarīgs sirdij. Šīm minerālvielām ir svarīga loma organisma ūdens apsaimniekošanā – kopā tās izvada no tā lieko ūdeni. Nātrijam ir arī ļoti svarīga loma asinsspiediena kontrolē.
- Pārmērības simptomi: Diemžēl ļoti bieži gadās, ka tiek traucēta proporcija starp nātriju un kāliju. Tas galvenokārt ir saistīts ar diētu, kurā ir pārāk daudz sāls, kas ir tīrs nātrija hlorīds. Tāpēc šī elementa trūkums ir ārkārtīgi reti - visbiežāk tiek novērots tā pārpalikums. Nopietnas pārmērības sekas ir paaugstināts asinsspiediens, kā arī nieru, aknu slimības un cukura diabēta simptomu pasliktināšanās. Ja vēlaties samazināt šī elementa daudzumu organismā, pirmkārt, būtiski jāierobežo sāļa ēdiena un gaļas ēšana
Sirdij labvēlīgi elementi: magnijs
Atbilstošs šī elementa daudzums organismā palīdz stiprināt asinsvadus un samazina asinsspiedienu, kas ietekmē sirds darbību. Magnijs paplašina artērijas un pasargā no sirdslēkmes. Tas palīdz regulēt kalcija līmeni un uzlabo kālija uzsūkšanos. Tas palīdz uzturēt normālu sirds ritmu un dažreiz tiek ievadīts intravenozi, lai mazinātu aritmijas. Sastrēguma sirds mazspēju ārstē ar magniju. Tāpat ir novērots, ka cilvēki, kuri dzer cietu ūdeni, t.i., ūdeni, kas satur lielu daudzumu magnija, retāk slimo ar sirds slimībām. Magnijs ir ārkārtīgi svarīgs arī nervu sistēmai. Tas to stabilizē un stiprina. Tas arī uzlabo smadzeņu darbību. Pozitīvi ietekmē asins recēšanu. Kopā ar kalciju tas ir kaulu un zobu būvmateriāls, tāpēc tam ir svarīga loma osteoporozes profilaksē. Šis elements arī regulē muskuļu sasprindzinājumu un palīdz tiem atjaunoties.
- Pārmērības simptomi: Kad tiek pārsniegts organismam vēlamais daudzumsmagnijs, var parādīties slikta dūša un caureja. Taču tie ir ļoti reti gadījumi, jo organisms ar šī elementa pārpalikumu tiek galā pats – visbiežāk izdalot to ar urīnu. Trūkuma simptomi: muskuļu raustīšanās, plakstiņu trīce, nervozitāte un aizkaitināmība ir signāli, ka organismā, iespējams, trūkst magnija.
- Kur to meklēt: Bagātākais magnija avots ir kakao, griķi, pākšaugi, rieksti. Labs veids, kā papildināt deficītu, ir dzert ļoti mineralizētu ūdeni.
Skatīt 9 fotogrāfiju galeriju
"Zdrowie" mēnesī