Kad esat stāvoklī, jūs esat pakļauts stresam, dilemmām un garastāvokļa svārstībām. Tas ir normāli, bet, no otras puses, ir vērts mēģināt mazināt spriedzi. Šeit ir pārbaudītas idejas atpūtai un labam garastāvoklim grūtniecības laikā: pareizs uzturs, vingrošana un nelieli prieki.
Pidžamas ballīte sieviešu lokā, friziera apmeklējums, stunda sāls alā, jogas nodarbības, nedēļas nogale SPA - izvēlies, ko vēlies! Pats galvenais ir labi pavadīt laiku, atpūsties un nedomāt, ka vēders ir pārāk smags un kājas pietūkušas. Aizveriet durvis, izslēdziet tālruni, nesniedzieties pēc klēpjdatora. Esiet labs pret sevi, palutini sevi un tici, ka sīkumi spēj radīt brīnumus. Maize, kas apslacīta ar olīveļļu ar tomātu un dīgstiem, mīļākā grāmata, relaksējošamasāža , jauni, ērti apavi, daži elpošanas vingrinājumi, Vivaldi mājiens… Ietekme nebūs ilga, lai pagaidi. Atcerieties, ka tagad jums būs nepieciešams vairāk miega, vingrošanas, pastaigas, regulāras m altītes, klusu vakaru, relaksācijas. Tāpat esiet gatavs tam, kagrūtniecības laikājūs nevarēsiet visu kontrolēt, pagatavot vakariņas ar diviem ēdieniem, katru dienu pavadīt 8 stundas darbā, būt ideāls priekšnieks un ideāla mājsaimniece. Pieņemiet to un neļaujiet tam kļūt par nervozitātes un izklaidības cēloni.
Tagad jūsu un jūsu mazuļa veselība ir vissvarīgākā! Neatkarīgi no profesionālajām lietām, nervi pie kases veikalā, stress birojā vai strīds ar partneri nav tā vērti, kam viņus pakļaut.
Fen šui grūtniecība
Iesākumam kaut kas garam. Lai jūs varētu pilnībā atpūsties, apstākļiem ir jābūt tiešiem jums apkārt. Tāpēc padomājiet par to, kas no tuvākās telpas ienes jūsu dzīvē kārtību un harmoniju un kas traucē mieru, kas jums šobrīd ir vissvarīgākais. Varbūt dzīvoklī nav ziedu, guļamistabā lampa ir pārāk spilgta, vannas istabā ir nemazgātas drēbes, un smagie, brūnie aizkari ierobežo gaismas plūsmu? Mēģiniet pirmo reizi paskatīties uz savu mājas telpu kā uz apmeklētāju. Pārbaudiet, vai zālē nav sakrautas kurpes un uz virtuves galda nav sakrautas rēķinu kaudze. Saskaņā arfeng shuiavīžu vai citu priekšmetu kaudzes, kas aizmirsušas savu vietu un ir pārklātas ar putekļiem, neļauj enerģijai brīvi cirkulēt dzīvoklī un rada enerģijas aizsprostojumus. Tāpēc visu smuki sakārto unatbrīvoties no tā, kas traucē telpisko harmoniju, protams, iesaistot ģimeni rupjākam darbam. Novietojiet ērtus spilvenus uz dīvāna, uzlieciet uz galda augļu grozu un guļamistabā virs gultas pakariet attēlu no pirmās ultraskaņas izmeklēšanas. Jebkurā gadījumā jūs drīz nonāksit "ligzdas veidošanas" stadijā, un, skatoties tikai uz tikko iekārtotu bērnu istabu, jūs ātri atslābināsit.
Skaista un relaksēta grūtniece
Tavam ķermenim tagad nepieciešama grūtniecēm paredzēta kosmētika, bet arī īpaša relaksācijas pakete, kurā ietilpst CD ar romantisku mūziku, aromterapijas kamīns, aromātiskās sveces, rožu ziedlapiņas, lavandas olīvas (ir nomierinoša iedarbība). Vakara vanna šādā kompānijā ļaus tavām domām aizplūst un nomierinās emocijas. Vienkārši atcerieties, ka grūtniecības laikā nevajadzētu pārspīlēt ar aromterapiju, un dažas ēteriskās eļļas jums nav ieteicamas, piemēram, rozmarīns, baziliks, mirre, salvija, kadiķis. Ja vēlies sevi nodot speciālistu rokās, bet tālu nevari aizbraukt, dodies uz dienas spa uz visu dienu, kur topošajām māmiņām tiek piedāvātas procedūras. Varbūt vari palutināt sevi ar manikīru, procedūru kāju tūskas mazināšanai vai relaksējošu masāžu? Kvalificēti masieri zina, kuras ķermeņa daļas jāspiež, lai atvieglotu un nekaitētu (tomēr vispirms jautājiet savam ārstam, vai jūsu gadījumā ir kādas kontrindikācijas masāžai). Jūsu mugurkauls, kuram jātiek galā ar arvien lielāka svara nešanu, būs jums ļoti pateicīgs.
Jums tas jādaraPlāns dos jums sirdsmieru
Vai jums sāk pukstēt sirds, domājot par lietām, kas jāsakārto? Tu nevari atpūsties, jo tev vēl galvā ir autiņbiksītes, dzemdību skola un vēl nenopirkti romperi? Atpūtieties, visam atradīsies laiks
» Nedēļu pēc nedēļas sastādiet iepirkumu sarakstu un uzdevumu plānu nākamajiem mēnešiem.
» Aprunājieties ar savu partneri, pērkot ratiņus, automašīnas sēdeklīti un citus piederumus.
» Padomājiet par bērna istabas krāsošanu, kādu gultiņu vēlaties, kāda gultas veļa un matracis būs vislabākie.
» Neaizmirstiet iegādāties lietas, kas var noderēt grūtniecības sākumposmā, piemēram, krūts sūkni, pudeļu sterilizatoru vai zīdīšanas spilvenu (tam ir pupiņas ergonomiskā forma un garantē maksimālu komfortu jūsu bērnam, vienlaikus atslogojot muguru un samazinot kakla un pakauša sasprindzinājumu).
» Izdzēsiet katru atrisināto jautājumu no saraksta. Redzot, ka darāmā paliek arvien mazāk, kļūsi daudz mierīgāks
» Paņem iepirkties mīļoto cilvēku, kurš neskraidīs pa veikaliem kā vīrietis apsēsts, betViņš klusi uzklausīs un ieteiks, un tad paņems tīklus un aizvedīs uz kafejnīcu kaut ko garšīgu.
Diēta grūtniecības laikā
Jums rūpīgi jāpaskatās, kas ir uz jūsu šķīvja. Tomēr neviens nav teicis, ka jūsu ēdienkartei jābūt vienmuļai. Tu vēl vari sevi iepriecināt, tavā stāvoklī tas ir pat pienākums.
Tikai atceries ēst nevis par diviem, bet gan par diviem! Dabīgais jogurts ar svaigiem augļiem, aunazirņu zupa vai tītara salāti ir ne tikai garšīgi, bet arī sniegs jums daudz vitamīnu un labu garastāvokli iepakojumā. Pievienojiet saviem ēdieniem gardumus, garšaugus, izmantojiet sezonas sastāvdaļas, dzeriet svaigi spiestas sulas. Kā būtu ar gatavošanas dienu? Tikai tu, virtuve, katli un gardumi. Izklausās vilinoši, vai ne? Vislielākā izklaide ir tādu ēdienu gatavošana, ko vēl neesat darījis. Varbūt kuskuss ar piparmētru, gurķu, redīsu un citronu sulu, vai mājās gatavota bumbieru sula ar kviešu dīgļiem? Taču, ja nejūties kā pavārmākslas meistars vai baidies eksperimentēt, piedāvājam vienkāršu un pārbaudītu antistresa ēdienkarti: brokastīs musli ar kivi un kefīru, pusdienās cepts lasis ar brūnajiem rīsiem, sviestmaize ar biezpienu. un lucernas kāposti pēcpusdienas tējai, un salāti vakariņās.ar šķiņķi, olu un tomātu. Tā ir īsta vitamīnu bumba, kas cita starpā satur B6 vitamīns, pazīstams arī kā laba garastāvokļa vitamīns.
Mūzika labam garastāvoklim grūtniecības laikā
Mūzika ne tikai nomierina manieres, bet arī palīdz mazināt stresu, mazina trauksmes sajūtu un palielina sāpju izturību. Tas pozitīvi ietekmē arī mazuļa attīstību, jo ir pierādīts, ka bērni, kuri jau pirmsdzemdību periodā klausījās nomierinošu mūziku, attīstās ātrāk un labāk. Zinātnieki visā pasaulē pierāda, ka tas ietekmē vēlāko runas un atmiņas attīstību, atvieglo matemātikas un loģiskās domāšanas apguvi. Tāpēc lai rīti un vakari mājās ir mierīgu, relaksējošu ritmu pilni! Pat zaļā tēja garšo labāk, ja fonā skan džezs vai blūzs. Var arī dziedāt, šūpot gurnus un dejot – pats galvenais, lai tev tas patīk. Ja, piemēram, Bēthovens līdz šim nav bijis jūsu mīļākais, nepiespiediet sevi klausīties viņa simfonijas. Izvēlieties to, kas jums patīk, protams, izslēdzot asas, vardarbīgas, skaļas skaņas.
Grūtnieču vingrinājumi
Ja grūtniecība norit bez traucējumiem, vingrinājumi ir jūsu sabiedrotais. Protams, runa nav par džudo, niršanu vai klinšu kāpšanu, bet gan par jogu, peldēšanu un vingrošanu grūtniecēm. Pateicoties regulārām, mērenām fiziskām aktivitātēm, jūs atslogosiet mugurkaulu, stiprināsiet iegurņa muskuļus, uzlabosiet garastāvokli, atslābināsiet garīgi un labāktu sagatavosi savu ķermeni dzemdībām. Tāpat veltiet laiku, lai iemācītos elpot caur vēdera (diafragmas) traktu, kas ir ieteicama grūtniecības laikā un dzemdību laikā. Tā kā mēs, sievietes, parasti elpojam ar savu plaušu augšdaļu, jums tas ir sistemātiski jāstrādā, lai padarītu diafragmas elpošanu par ieradumu. Jautājiet savam fitnesa instruktoram, ārstējošajam ārstam vai vecmātei savā dzemdību skolā, kā to izdarīt pareizi. Un prakse: mājās, darbā, pastaigā …