Man ir problēmas ar miegu apmēram 3 nedēļas. Pusdienlaikā esmu pārgurusi, gribas gulēt, un, vakarā guļot gultā, nevaru aizmigt. Nesen sāku dzert zaļo tēju, bet izlasīju, ka tas nav mana bezmiega cēlonis.

Bezmiega problēma dzīves laikā skar apmēram 1/3 iedzīvotāju un tā ir īpaši aktuāla. Miegs, tāpat kā gaiss, ūdens un pārtika, ir būtisks mūsu dzīvē, un tas ietekmē mūsu dzīves kvalitāti gan fiziski, gan garīgi.

Bezmiega cēloņi

Bezmiegam var būt daudz iemeslu: ārēji, piemēram, neērta gulta, neatbilstoša temperatūra vai pārāk liels troksnis, un iekšējs, piemēram: pārmērīgs stress, emocionālas problēmas, neirozes, depresija vai kaites, ko izraisa slikta funkcionēšana. vairogdziedzera slimība, nemierīgo kāju sindroms, apnoja vai citas veselības problēmas.

Kas ir bezmiegs un kad tas parādās

Sievietes biežāk cieš no bezmiega, īpaši menopauzes laikā vai pēc menopauzes. Bezmiegs ir miega problēmas, ko veido grūtības aizmigt, pamošanās naktī un grūtības atkal aizmigt, nejūtot atpūtu, neskatoties uz nakts miegu. Par bezmiegu varam runāt, ja jau trešā nedēļa ir ieilgusi vismaz 2,3 naktis nedēļā. Tādā gadījumā vērsieties pie ārsta.

Bezmiegs – kur meklēt palīdzību

Bezmiega ārstēšanā ārkārtīgi svarīgi ir noteikt tā cēloņus, un palīdzēt var gan ārsts, gan psihologs. Pēc cēloņa noteikšanas piemērota ārstēšana vai pašu ietekme var būt efektīvāka.

Padomi, kā tikt galā ar bezmiegu

Daži noderīgi padomi: neejiet gulēt pārāk agri; varat iestatīt laiku, kad vēlaties celties, un iestatīt pulksteni atpakaļ uz 5 stundām un 30 minūtēm miega plus 30 minūtes, lai aizmigtu, un tādējādi noteikt laiku, kad jāiet gulēt. Jums nevajadzētu palikt gultā ilgāk par 20 minūtēm (ja nevarat aizmigt - vislabāk ir doties uz citu istabu).

Neaizmigt agri dienas laikā, neskatieties televizoru gultā, nestrādājiet gultā, nesērfojiet netā vai nerunājiet pa telefonu. Pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert kafiju un tēju, izvairīties no enerģijas dzērieniem un alkohola, kā arī ēst pēdējo m altīti trīs stundas pirms gulētiešanas.dīkstāvē.

Svarīgi nedēļas laikā būt fiziski aktīvam vismaz trīs reizes pēcpusdienā. Dienas laikā ieteicams uzturēties labi apgaismotās vietās. Noder relaksācijas vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi, darbs pie negatīvām domām – to visu var trenēties, tiekoties ar psihologu.

Svarīgi ir arī celties vienā un tajā pašā nedēļas laikā, neatkarīgi no nedēļas dienas. Ja mājas līdzekļi nepalīdz, un miega problēmas kļūst arvien smagākas, nav vērts atlikt vizīti pie internista vai psihiatra garīgās veselības klīnikā vai miega ārstēšanas klīnikā, viņš var ieteikt farmakoterapiju. Ir vērts pieturēties pie viena ārsta, kurš parūpēsies, lai nekļūtu atkarīgi no leļļu teātra spēlēšanas, un ir vērts pajautāt par iespējamām zāļu blakusparādībām, lai novērtētu, vai to lietošana mums līdz ar to būs pozitīva. Pirms vizītes pie ārsta ir vērtīgi sagatavot vismaz iknedēļas "miega dienasgrāmatu" jeb pierakstus, par kuriem pa nakti aizmigām un garlaikojāmies un kādas ir mūsu aktivitātes pirms gulētiešanas

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta

Dominika Ambrozeviča-Vnuka

Psihologs, personīgās attīstības treneris

20 gadus viņa strādā ar pusaudžiem, jauniešiem un viņu aprūpētājiem. Atbalsta cilvēkus, kuri piedzīvo skolas un attiecību grūtības, pusaudžu vecuma traucējumus un pusaudžu vecākus www.centrum-busola.pl

Vairāk padomu no šī eksperta

Vai masturbācija pusaudža gados var izraisīt atkarību? [Eksperta padoms]Vai zīdainis jūt vecāku prombūtni? [Eksperta padoms]Bērns naktī pamostas raudot [eksperta padoms]Bērns nevēlas pildīt mājasdarbus [Speciālista padoms]Bērns izdara patvaļīgas rokas kustības [Eksperta padoms]Deviņus gadus vecas masturbācijas [eksperta padoms]Kā tikt galā ar bezmiegu? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar neirozi? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar uzmākšanos un sliktām domām? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar ilgstoša stresa sekām? [Eksperta padoms]Kā es varu tikt galā ar stresu pirms uzstāšanās publiski? [Eksperta padoms]Kompulsīva zināšanu apguve [eksperta padoms]Antidepresanti un muzikālo spēju samazināšanās? [Eksperta padoms]Pusaudžu masturbācija pusaudža gados [eksperta padoms]Pusaudzis un vēla atnākšana mājās [eksperta padoms]Pusaudzis ir pārāk kustīgs, lamājas un vienaudžu iespaidā [Eksperta padoms]Pusaudzis viens atvaļinājumā [eksperta padoms]Atcēla kāzas un turpināja būt kopā. Ko darīt? [Eksperta padoms]Partneris nevēlas dzimumaktu [Eksperta padoms]Problēma aruzsākot dzimumaktu. Kur vērsties pēc palīdzības [Eksperta padoms]Laulības un atgriešanās. Vai paliekat attiecībās? [Eksperta padoms]Orālais sekss. Vai es joprojām esmu jaunava? [Eksperta padoms]Dēls spēlē pie datora un sēž internetā [Eksperta padoms]Slikts pašsajūta grūtniecības laikā. Vai tā ir neiroze? [Eksperta padoms]

Kategorija:

Psiholoģija