Tievējot, tāpat kā biznesā – svarīgākais ir definēt savu mērķi. Jūsu mērķim jābūt vienkāršam, izmērāmam, sasniedzamam un noteiktam laikam. Paredzams, ka svara zaudēšanai būs arī ilgtermiņa ietekme. Tāpēc tev ar viņu jādraudzējas. Kā to izdarīt? Psihologi to zina.
Nav zināms, kas ir grūtāk notievēt - pirmais solis irmotivācija notievēt , vaidiētas ievērošana . Psihologi saka, ka svarīgākais pārmaiņu procesā ir saskatīt problēmu un izlemt rīkoties. Ņemot vērā šo teoriju, visiem tiem, kuri nolēma ievērot diētu, ir grūtākie. Tagad pietiek lēmumus pārvērst darbībās un gatavs. Tas izklausās optimistiski, bet praksē tas nav viegli. Svara zaudēšanas pamatā ir mūsu un apkārtējās vides motivācija. Ģimenes un draugu atbalsts ir nenovērtējams palīgs cīņā ar liekajiem kilogramiem. Diētas ievērotājam labs vārds ir ārkārtīgi vērtīgs, pamanot progresu un pārliecību krīzes laikā. Ja nevarat uz to paļauties no saviem mīļajiem, jums palīdzēs tiešsaistes atbalsts.
Zaudēt svaru ar tiešsaistes atbalstu
Daudzi cilvēki no visas Polijas un pat no visas pasaules saskaras ar līdzīgiem šķēršļiem, lai gan viņiem ir jāzaudē vairāk vai mazāk kilogrami. Tiešsaistes forumos pulcējas iesācēji un diētas eksperti. Diētas forumu dalībnieki sniedz padomus un atbalstu. Viņi ātri izsit bada streiku un drakonisku diētu idejas, kliedē šaubas un motivē strādāt pie sevis. Viņi veido atbalsta grupas, kas līdz šim bija zināmas tikai sanāksmju veidā, kas notika divas vai trīs reizes nedēļā. Tagad jūs varat izmantot atbalstu jebkurā dienas vai nakts laikā. Kad vakara našķošanās ir kārdinoša, virtuves vietā tu pazūdi datora monitora priekšā, kur efektīvi tiks novērsta ledusskapja iznīcināšana. Taču ir jāaprīko sevi ar ilgstošu, mierīgu un pastāvīgu motivāciju, kas nepieciešama ēšanas paradumu maiņai, kā arī momentālu, spēcīgu motivāciju, kas palīdzēs vājuma brīžos. Šo motivāciju avots ir viens – jūsu jaunais, veselais, formīgais ķermenis.
Kā zaudēt svaru pavasarī? [TOWIDEO]
Kontrolēta notievēšana ir efektīva un droša notievēšana
Mērķis ir skaidrs un skaidrs – notievēt.Bet cik daudz? Cik ātri? Kā? Mēs visi rūpējamies par maksimāliem rezultātiem ekspreslaikā ar minimālu piepūli. Tāpēc diētas, kas paredz krasi samazinātu ēdienreižu kaloriju saturu, joprojām ir tik populāras, solot pārsteidzošus rezultātus pēc 2-4 nedēļu lietošanas. Aptieku plaukti ir pilni ar uztura bagātinātājiem, kas garantē slaidu augumu. Grāmatnīcās ir daudz grāmatu, kurās aprakstītas brīnumdiētas: asinsgrupa, gaļēdāji, veģetārieši utt. Izvēle ir milzīga, bet kas jums noderēs? Mazu soļu metode vai lēciens dziļā ūdenī? Daudzi cilvēki, ievērojot diētu, aizmirst, ka vissvarīgākais ir veselība un jojo efekta izslēgšana. Ātras, gandrīz bada diētas izraisa barības vielu deficītu organismā un tūlītēju atgriešanos pie iepriekšējā svara pēc svara zaudēšanas. Tie nogurdina organismu, un to ilgāka lietošana padara neiespējamu ikdienas darbību veikšanu spēka trūkuma dēļ. Ja vēlaties, lai jūsu diēta būtu efektīva, nevis jums nodarītu pāri un tās ietekme ilgs gadiem, pieejiet tai saprātīgi. Pirms diētas uzsākšanas dodieties pie speciālista un veiciet visaptverošu izpēti. – Vispirms ir vērts veikt morfoloģiju, kā arī lipidogrammu un cukura līmeni asinīs. Jāpārbauda arī vairogdziedzera hormonu līmenis, kam ir liela ietekme uz vielmaiņu. Jums būs jāzina arī savs vielmaiņa miera stāvoklī (to var aprēķināt pēc atbilstošām formulām vai pārbaudīt, veicot testēšanu uz speciāliem svariem uztura kabinetā) un fiziskās aktivitātes līmeņa noteikšana. Šai informācijai ir jāizvēlas atbilstošs uztura plāns - lai radītais kaloriju deficīts nebūtu pārāk liels, lai izvairītos no yo-yo efekta pēc noslieces perioda. Jums ir apzināti jānodrošina ķermenis ar barības vielām, lai neradītu trūkumus. Bez nepieciešamajām sastāvdaļām jūs nevarēsit izveidot jaunu figūru – iesaka Elžbieta Gržiha-Tuleja, dietoloģe no Krakovas Aptaukošanās ārstēšanas centra.
Uzstādiet mērķi un pakāpeniski zaudējiet svaru
Tievējot, tāpat kā biznesā – svarīgākais ir definēt savu mērķi. Jūsu mērķim jābūt vienkāršam, izmērāmam, sasniedzamam un noteiktam laikam. Jūs zināt, ka varat zaudēt svaru, bet ne 20 kg 3 nedēļu laikā. Svara zaudēšana jums ir svarīga, tāpēc izlemiet, kad vēlaties zaudēt svaru, izveidojiet plānu. Nākamā posma pārvarēšana sniegs gandarījumu un motivāciju turpināt. Jūs pamanīsit savu darbību ietekmi, kas ir vislielākā balva. Nebaidieties no svara kontroles. Rezultāts uz svara nav sods, bet gan norāde, ko darīt tālāk. Tomēr atcerieties, ka visāĀrstēšanas laikā būs periodi, kuros, neskatoties uz jūsu pūlēm, svara indikators nepārvietosies. Šis ir laiks, kad jūsu ķermenis pielāgojas jauniem apstākļiem, tad jums jābūt pacietīgam un konsekventi jāievēro plāns, un drīzumā noteikti parādīsies vairāk efektu. Diētu var salīdzināt ar nokāpšanu pa kāpnēm, reizēm ejam lejā, reizēm stāvam. Mēs nepārlēksim dažus grādus uzreiz, tāpēc pievērsīsimies lēnam, bet pastāvīgam svara zudumam.
Diēta jāatbalsta ar sporta palīdzību
Izklausās banāli, bet fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus (laimes hormonus), kas nepieciešami, kad jāatsakās, piemēram, no saldumiem. Lielākā daļa cilvēku, kas ievēro diētu, nekādā gadījumā nav sporta amatieri. Fizisko aktivitāšu ierobežojums viņus novedis tieši šajā vietā, kur grūti nokāpt no krēsla. Uzsākot diētu, ir vērts apzināties, ka diētas maiņa ir tikai puse no kaujas, vingrošana ir nepieciešama pilnīgam efektam. Jūs ne vienmēr piespiežat sevi skriet vai piecelties sēdus, ja vien doma par to liek jums justies kā kaut kas. Mēs varam izvēlēties no pilna klāsta aktivitātēm, sākot no peldbaseina un ūdens aerobikas, kas atslogo mugurkaulu caur dejām, jogu, kikboksu, trenažieru zāli, beidzot ar tenisu, volejbolu, nūjošanu vai parastām pastaigām. Šajā gadījumā, tāpat kā uztura maiņā, svarīga ir mazu soļu metode. Neviens nevar noskriet maratonu bez treniņiem, un neviens neuzlabos fizisko sniegumu bez regulāras nodarbības. Lielākajai daļai cilvēku lielākā problēma ir izkļūšana no mājas. Motivācijas trūkums un iedibināts ieradums, pierašana pie dīvāna, reizēm arī diskomforts un kauns. Treneri sniedz palīdzīgu roku visiem šiem cilvēkiem no TV ekrāniem un datoru monitoriem. Tīmeklī mēs varam atrast dažādu paņēmienu un disciplīnu apmācību video dažādos attīstības līmeņos. Sākot ar vingrinājumiem dīvānā, kas ilgst līdz 15 minūtēm un nav jāpaceļ no mīļotās mēbeles, līdz pilnam 45 minūšu treniņam, kurā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas. Jūs trenējaties kopā ar pasniedzēju savas mājas privātumā, klausoties detalizētos norādījumos par vingrinājumu pareizību un motivējošus saucienus: "Tu to vari izdarīt, tikai trīs atkārtojumi, tu turēsi!" Jūs varat sekot līdzi visam apmācības plānam, ko piedāvā konkrētais televīzijas kanāls vai sociālais tīkls. Tas neaizstāj āra vai grupu vingrinājumus, taču tas uzlabos jūsu sniegumu un, cerams, mudinās jūs palikt aktīviem. Vingrošana izraisa endorfīnu veidošanos organismā, kas nozīmē laimes sajūtu.
Motivācija zaudēt svaru pret demotivatoriem
Saglabāt motivāciju navvienkārša lieta, it īpaši svara zaudēšanas laikā. Ikviens, kurš vismaz vienu reizi ir ievērojis diētu, to labi zina. Mēs saskaramies ar šķēršļiem un cilvēkiem, kas darbojas kā demotivatori. Tie, kas samazina svaru, atsakās no gardumiem, kurus viņiem patika ēst, uzlaboja garastāvokli grūtos brīžos, un viņiem jābūt stipriem, neatlaidīgiem un pacietīgiem, jo jāgaida rezultāti. Tomēr mērķa sasniegšana ir pūļu vērts. Mēs ēdam, lai dzīvotu, un mēs nedzīvojam, lai ēstu. Tāpēc, lai saglabātu motivāciju, ir atļauti visi triki. Varam apklāt visu dzīvokli ar kartītēm, kas atgādina par mūsu mērķi, palūgt ģimenei katru dienu atgādināt, kāpēc mēs tā darām vai nopirkt drēbes sev vēlamajā izmērā un pakārt redzamā vietā, un tad katru dienu strādāt, lai tas būtu. piemērots.
Preses materiāli