Recepte vienkārša – tikai jāiekļauj noteikti produkti ikdienas uzturā un laimes sajūta uzlabosies. Vai tas ir iespējams? Atbilde ir jā! Iespējams, turpinājums cels lielāku rezervi, jo, pirmkārt, jāatvadās no maizes vairumā m altīšu, stiprās kafijas un gatavās ātrās ēdināšanas un lielveikalu m altītes. Bet uz šo vietu varat uzaicināt šokolādi, parmezānu, Brazīlijas riekstus un citus gardumus.

Esi laimīgs jau no brokastīm. Labam dienas sākumam ēdiet " laimes brokastis ". Tajā var ietilpt: 100 grami parmezāna siera, sauja mandeļu, pannā apbrūninātas Brazīlijas rieksti un ķirbju sēklas, rupjmaizes šķēle ar sviestu, cepta ola, pārkaisīta ar zaļumiem (m altas ķimenes, paprika, Provansas garšaugi), zaļums tēja vai vāja melna kafija. Un tiem, kam ir fiziski aktīvāks darbs, ieteicams arī banāns.

Produktus garastāvokļa uzlabošanai var atrast mūsu galerijā:

Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Kas ietekmē garastāvokļa uzlabošanos?

Ēdiens var būtiski mainīt to, kā mēs jūtamies. Ēdot treknu pārtiku, mēs jūtamies smagi, mums ir mazāk enerģijas, un mūsu ķermenis koncentrējas uz gremošanuPārtika var izraisīt arī atkarību: visvairāk atkarību izraisošie ēdieniKā sastādīt diētu, lai justos lieliski? Šeit ir produkti, kuriem ir vērts pievērst uzmanību!

Aminoskābes - dabīgie antidepresanti

Aminoskābes ir visu olb altumvielu pamatelementi. Viņi piedalās neskaitāmās ķīmiskās reakcijās organismā, t.sk. tie transportē skābekli, vada nervu impulsus. Starp tām jūs atradīsiet arī nelielas olb altumvielu molekulas, kas izdala serotonīnu no asinīm smadzenēs.

Tieši šiem neirotransmiteriem ir būtiska nozīme jūsu labā garastāvoklī. Ņemiet vērā, ka tāda paša veida olb altumvielas ir atrodamas sojas pupās, piena pulverī, liellopu gaļā, saulespuķu sēklās un auzu pārslās. Turpretim neirotransmiteri dopamīns, kas pazīstams kā laimes hormons, ir atrodams mandelēs, avokado, banānos, sparģeļos, spinātos, burkānos un ķirbju sēklās.

Brazīlijas rieksti garastāvokļa pazemināšanai

Kas var būt kopīgs tomātiem, miežiem un nierēm? Visi šie pārtikas produkti ir bagāti selēna avoti. Un viņš, savukārt, neļauj jums viegli iekriststress, un tas ir mikroelements, kas novērš vēzi. Uzmanies no selēna deficīta, jo tad var paaugstināties agresivitātes līmenis vai var rasties depresija. Tāpēc der atcerēties, ka tas ir daudzos produktos – sēnēs, brokoļos, kāpostos, sīpolos, jūras veltēs

Efektīvs veids, kā ievadīt ikdienas selēnu organismā, ir apēst piecus vai sešus Brazīlijas riekstus, ja vien tie nav sālīti vai balināti. Vislabāk šo praksi iekļaut savos rīta rituālos – tad jutīsies labi visu dienu.

Magnija labvēlīgās īpašības, t.i., šokolādes labās puses

Jābūt rūgtam, vismaz 70 procentiem kakao. Un, ja tā ir šokolāde ar uzpūstiem rīsiem, tā nodrošinās Jūsu organismam papildus B vitamīnu (īpaši B9 un B12), kas nepieciešams nervu sistēmas līdzsvaram. Bet, ja jūs nevarat to ēst diētas dēļ, neuztraucieties par to, ka jūsu ķermenis dabiski netiks apgādāts ar magniju. Ievērojamu daudzumu tā satur arī saulespuķu sēklas, sezama sēklas, mandeles un jau minētie Brazīlijas rieksti

Magnijs ir nepieciešams, lai jūsu atmiņa darbotos labi, tas ir nepieciešams kaulu veidošanai, bet galvenokārt tas uzlabo garastāvokli un palīdz tikt galā ar likstām. Cilvēki, kuri neēd šokolādi, ar to piedevu atradīs B vitamīnus žāvētos augļos un musli. Tieši tāpēcja šokolāde - tie ir divi vai trīs kubi dienā,un ja graudi - pietiek ar sauju, lai uzturētu labu garastāvokli

Veids, kā atbrīvoties no blūza – zivju un augu tauki

Taukainas zivis - siļķes, tuncis, lasis un augu tauki - olīvu, saulespuķu, linsēklu un riekstu eļļas nodrošina omega-3 taukskābes. Šīs skābes, kuras organisms nevar saražot pats, ir jāpiegādā no ārpuses ēdienreižu veidā.

Tie ir ļoti svarīgi jūsu labsajūtai, jo tie ir iesaistīti melatonīna sekrēcijas aktivizēšanā, kas ir hormons, kas regulē miegu un citus bioloģiskos ritmus. Tāpēc ir vērts sagatavot sev "laimes mērci", kas sastāvēs no 1/4 olīveļļas, 1/4 linsēklu eļļas, 1/4 saulespuķu eļļas un 1/4 vīnogu kauliņu eļļas. Vari izmantot katru dienu salātiem, dārzeņiem, zupām, putraimiem. Pietiek ar karoti un garastāvoklis kļūst labāks!

Vai tumšā šokolāde ir veselīgāka par piena šokolādi? Dr. Anijas atbilde [TOWIDEO]

Kategorija:

Diētas