Man ir 40 gadi, gandrīz kopš bērnības neesmu tikusi galā ar lieko svaru, agrāk man bija labi, un tagad tā ir mana lielā problēma. Līdz pirmā bērniņa piedzimšanai svēru 60kg, tad pēc dzemdībām 80kg, tagad ap 95kg. Biju uz dažādām diētām un nekā, uz brīdi notievēju un yo-yo efekts bija. Es jūtos slikti, man ir mugurkaula diskopātija, sliktas locītavas, un katra jauna diēta ir solis pretī depresijai. Ko darīt? Es nevaru tikt galā.
Tā vietā, lai lietotu īslaicīgas diētas, ēdienkartē pakāpeniski jāievieš pastāvīgas izmaiņas. Izslēdziet noteiktas pārtikas grupas un vienkārši neēdiet tās. Padariet savu gatavošanu diētiskāku un vieglāku.
Centieties ēst mazāk, biežāk, t.i., 4/5 ēdienreizes dienā, ēst ar 3/4 stundu intervālu. Jums vajadzētu pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas, ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldajiem dzērieniem un saldumiem. Treknu un smagu ēdienu vietā pagatavojiet tvaicētus, sautētus, grilētus vai folijā ceptus ēdienus.
Ogļhidrātu avotam jūsu uzturā jābūt putraimiem, brūnajiem rīsiem, pilngraudu makaroniem, pilngraudu maizei. Taču olb altumvielas var iegūt no liesās gaļas (putnu gaļa, liellopu gaļa), zivīm, olām, piena produktiem (kefīrs, paniņas, piens, dabīgais jogurts, biezpiens). Ja gatavojat zupu vai mērci, tā vietā, lai garšotu ar miltiem un krējumu, varat izvēlēties dabīgo jogurtu. Šādas nelielas izmaiņas gatavošanas laikā dod daudz, ēdieni ir mazāk kaloriju un vieglāk sagremojami. Vakariņas vajadzētu ēst 2/3 stundas pirms gulētiešanas. Atcerieties arī katrā ēdienreizē iekļaut dārzeņu porcijas, un brokastīs vai pusdienās tie var būt augļi. Svarīgi ir arī patērēt pareizo ūdens daudzumu, tas ir 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Agņeška ŠlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [Ekspertu padoms]Diēta plkstčūlainais kolīts [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Eksperta padoms]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Urīna ketoni un gestācijas diabēts [ekspertu padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]