Pareizs uzturs depresijas gadījumā ir svarīgs, jo pastāv korelācija starp diētu ar zemu vērtīgo sastāvdaļu saturu un šīs slimības attīstību. Tāpēc diētai depresijai, garastāvokļa uzlabošanai un apātijas mazināšanai jābūt bagātai ar omega-3 taukskābēm, folijskābi, vitamīnu B12, cinku, selēnu un dzelzi.

Diēta depresijas gadījumādaudzi uzskata par mazsvarīgu, lai gan mūsdienās neviens neapstrīd, ka daudzas slimības un fiziski traucējumi ir saistīti ar uzturu un tās trūkumu vai pārmērību. atsevišķu sastāvdaļu pārtika. Protams, diēta nav vienīgais depresijas cēlonis, ne arī vienīgais faktors, kas to var izārstēt, taču uztura trūkumu diagnosticēšana un pareiza uztura, kas atbalsta nervu sistēmu, lietošana var būt ļoti noderīga un atbalstīt psihoterapiju un farmakoloģiju.Depresijaizpaužas kā garastāvokļa traucējumi, negatīvas domas, skumju sajūta, nemiers, trauksme, miega traucējumi, apetītes samazināšanās un intereses samazināšanās par iepriekš patīkamām aktivitātēm, kā arī koncentrēšanās un izziņas spēju samazināšanās. Depresija ir saistīta ar pārāk zemu neirotransmiteru līmeni organismā – serotonīnu, dopamīnu, norepinefrīnu un GABA. Pašlaik 5-11 procenti pieaugušo visā pasaulē cieš no depresijas, un šo traucējumu sastopamība gadu gaitā pieaug. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, depresija ir ceturtā nopietnākā veselības problēma pasaulē. Ārstēšanā tiek izmantoti dažāda veida farmakoloģiskie līdzekļi un psihoterapija, kas bieži vien nenes vēlamo rezultātu. Līdz ar to pieaug interese par alternatīvām depresijas ārstēšanas metodēm, tostarp diētas terapiju. Arvien biežāk zinātniskās publikācijās tiek uzsvērta diētas nozīme depresijā – tajā ir nabadzīgi vitamīni, minerālvielas un omega-3 taukskābes, kā arī daudz cukura un transtaukskābju. Jau vairākus gadu desmitus ir zināms, ka pārtikas produktu patēriņš ietekmē garastāvokli, un mūsu garastāvoklis ietekmē mūsu pārtikas izvēli.

Diētas nozīme depresijas ārstēšanā un profilaksē

Atsevišķu uzturvielu ietekme uz depresijas gaitu

1. Ogļhidrāti

1971. gadā pirmo reizi tika konstatēts, ka tas ir palielinātsogļhidrātu patēriņš uzlabo garastāvokli – tas ietekmē aminoskābju līdzsvaru asins serumā, līdz ar to paaugstina serotonīna koncentrāciju smadzenēs.

Sasniedziet veselīgus ogļhidrātu avotus - veselus graudus, dārzeņus un augļus, nevis uzglabājiet saldumus, kas pilni ar rafinētu cukuru.

AugstsSerotonīnsatbild par miega, apetītes un labsajūtas regulēšanu. Cilvēkiem, kuri cieš no garastāvokļa traucējumiem, ir spēcīga tieksme pēc ogļhidrātiem, kas liecina, ka smadzenes alkst pēc zālēm. Rezultātā insulīna izdalīšanās pēc cukuru patērēšanas izraisa vairāk triptofāna pārnešanu uz smadzenēm, ko tur izmanto neirotransmiteru ražošanai. Diēta ar pārāk zemu ogļhidrātu saturu veicina garastāvokļa pasliktināšanos un depresiju.

2. Aminoskābes

Aminoskābes ir proteīnu celtniecības bloki. Daudzi neirotransmiteri ir izgatavoti no aminoskābēm, piemēram, serotonīns no triptofāna,dopamīnsno tirozīna. Ļoti svarīgs ir arī metionīns – būtiska S-adenozilmetionīna sastāvdaļa, kas piedalās neirotransmiteru ražošanā smadzenēs. Ir pierādīts, ka triptofāns, kas papildināts tukšā dūšā, tiek pārveidots par serotonīnu, taču nav skaidru pētījumu rezultātu, kas apstiprinātu triptofāna un citu aminoskābju papildināšanas nepieciešamību depresijas gadījumā. Šķiet, ka to palielināts patēriņš kopā ar uzturu ir vēlams, jo tas var izraisīt neirotransmiteru koncentrācijas palielināšanos smadzenēs.

3. Omega-3 taukskābes

Smadzenes ir viens no orgāniem ar visaugstāko tauku saturu. Pelēkā viela smadzenēs sastāv no aptuveni 50 procentiem tauku, no kuriem pat 33 procenti ir omega-3 taukskābes. Zinātnieki saista omega-3 patēriņa samazināšanos mūsdienu uzturā ar paaugstinātu depresijas biežumu. Precīzs EPA un DHA taukskābju darbības mehānisms nav zināms, taču epidemioloģiskie un klīniskie pētījumi ir skaidri parādījuši, ka omega-3 taukskābes var būt efektīvas depresijas ārstēšanā. Papildināšana ar 1,5-2 g EPA dienā uzlabo garastāvokli, bet devas palielināšana līdz vairāk nekā 3 g skābju papildu labumu nesniedz. Psihisko traucējumu profilaksē un ārstēšanā ieteicams lietot omega-3 un omega-6 taukskābes proporcijā 1:1. Tikmēr Rietumu diētā šī attiecība ir pat 1:20.

Lasi arī: Omega-3, -6, -9: ietekme un avoti pārtikā

Papildināšana ar 0,5-0,8 mg folijskābes katru dienu samazina ar depresiju saistītos simptomus.

4. Folijskābe

Pamatojoties uz pētījumu, tika noskaidrots, ka cilvēkiem, kas cieš no depresijas, ir raksturīgizems folijskābes līmenis plazmā un sarkanajās asins šūnās, un tās trūkums izpaužas kā depresijas simptomi. Folijskābes deficīts izraisa nepietiekamu neirotransmiteru daudzumu smadzenēs, homocisteīna (aminoskābes, kas nelabvēlīgi ietekmē organismu, piemēram, bojājot asinsvadus un aterosklerozes efektu) koncentrācijas palielināšanos, kā arī samazina lietoto medikamentu efektivitāti. depresijas ārstēšana.

5. B12 vitamīns

Samazināts B12 vitamīna līmenis asinīs tiek novērots cilvēkiem ar pret zālēm rezistentu depresiju, savukārt kobalamīna pievienošana bieži vien ir efektīva, lai palielinātu pacienta jutību pret antidepresantiem. B12 vitamīna deficīta loma depresijas izraisīšanā nav skaidri noteikta, taču tas var būt saistīts ar homocisteīna līmeņa paaugstināšanos, jo kobalamīns ir nepieciešams, lai tas pārvērstos par metionīnu un S-adenozilmetionīnu. savienojumi , kas ir svarīgi neirotransmiteru ražošanā .

6. Dzelzs

Dzelzs piedalās neirotransmiteru un nervu šūnu mielīna apvalka sintēzē, un dzelzs deficīts tiek konstatēts bērniem ar koncentrēšanās traucējumiem un hiperaktivitāti. Uzvedības izmaiņas, apātija un nomākts garastāvoklis var būt saistītas ar anēmiju, bet dzelzs loma depresijā nav pilnībā izprotama. Tomēr redzams, ka gan anēmija, gan depresija sievietes skar biežāk nekā vīriešus, turklāt viņas biežāk cieš no dzelzs deficīta.

Lasi arī: Diēta anēmijas gadījumā jeb kā ēst anēmijas gadījumā

7. Selēns

Pamatojoties uz lielu pētījumu, ko veica Dr. Deivids Bentons no Velsas universitātes pierādīja, ka nepietiekams selēna daudzums organismā ir saistīts ar nomāktu garastāvokli. Cita pacientu grupa parādīja, ka selēns ir atbildīgs par garastāvokļa uzlabošanu un trauksmes mazināšanu.

8. Cinks

Vairāki pētījumi ir parādījuši saikni starp depresiju un zemu cinka līmeni organismā. Ir arī konstatēts, ka cinka papildināšana palielina antidepresantu efektivitāti. Šī elementa loma depresīvos traucējumos nav pilnībā izprotama, taču zināms, ka cinkam ir nozīme centrālās nervu sistēmas un imūnsistēmas darbībā. Eksperimentos ar dzīvniekiem ir pierādīta saistība starp cinka deficītu un samazinātu aktivitāti, neizlēmību darbībā, atmiņas un koncentrēšanās spējas traucējumiem.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus ēst veselīgi un garšīgi pat tad, ja ārsts ir nozīmējis ārstniecisko diētu. Izmantojiet JeszCoLisz, novatoriskas sistēmas priekšrocībasdiētu tiešsaistē no Veselības ceļveža un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet profesionāli sastādītu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairākVērts zināt

Depresēta diēta: kontrindicēti produkti

Depresijas problēmu diētai jābūt pēc iespējas dabīgākai, balstītai uz "īstu pārtiku", pēc iespējas mazāk apstrādātiem produktiem. Ēdienkartes pamatā jābūt dārzeņiem, augļiem, zivīm, riekstiem un putraimiem. Ir vērts parūpēties par ēdienreižu vizuālo un garšu, jo gardi un jauki pasniegti ēdieni uzlabo garastāvokli. Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas liek jums justies slikti.

Tajos ietilpst:

  • alkohols- glāze vīna ik pa laikam nav nekas slikts, taču bieža alkohola lietošana un pārmērīga lietošana ir saistīta ar trauksmi un panikas lēkmēm. Cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, tiek novērota serotonīna līmeņa pazemināšanās, kas veicina depresiju;

  • kofeīns- kofeīns, ko satur pārmērīgi patērēta kafija, tēja un īpašie enerģijas dzērieni, samazina serotonīna līmeni un izraisa trauksmes sajūtu, sliktu garastāvokli un miega traucējumus;

  • kaloriju pārtika ar zemu uzturvērtību- saldumi ar ļoti augstu cukura saturu un zemas kvalitātes taukiem ir īpaši saistīti ar labu ietekmi uz garastāvokli un labsajūtu būtne. Jāapzinās, ka garastāvokļa uzlabošanās pēc saldumu ēšanas ir īslaicīga un saistīta ar ātru enerģijas piegādi. Pēc neilga laika garastāvoklis atgriežas normālā stāvoklī vai pat pasliktinās. Pārmērīgi patērējot veikalu saldumus, tie izraisa aptaukošanos, diabētu un citas veselības problēmas. Tāpēc saldumus labāk gatavot pašiem no veselīgiem produktiem.

Lasi arī: Veselīgu uzkodu receptes

Depresijas diēta: ieteicamie produkti

Depresijas profilakses un tās ārstēšanas atbalsta ēdienkartei jābūt bagātai ar pārtikas produktiem, kas nodrošina pēc iespējas vairāk slimības etioloģijā svarīgu uzturvielu. Kur tos meklēt?

  • Triptofāns - ķirbju sēklas, sojas pupiņas, b altais un dzeltenais siers, teļa gaļa, vistas krūtiņa, tuncis; visefektīvākais serotonīna līmeņa paaugstināšanā ir triptofāna papildināšana farmaceitisku preparātu veidā.

  • Tirozīns - zivis, piens, siers, olas, gaļa, ķirbju sēklas, sausas pākšaugu sēklas.

  • Metionīns - graudaugi, sausas pākšaugu sēklas, Brazīlijas rieksti, sezams,zivis, gaļa.

  • Omega-3 taukskābes - taukainas jūras zivis (lasis, skumbrija, siļķe, sardīnes, p altuss), linsēklu eļļa, linsēklas, rapšu eļļa, valrieksti.

  • Folijskābe - spināti, brokoļi, avokado, apelsīni, sparģeļi, pupiņas, Briseles kāposti, zirņi, sojas pupiņas, banāni, graudaugi, olas.

  • B12 vitamīns - gaļa, zivis, piens, olas, siers.

  • Dzelzs - b altā un sarkanā gaļa, sausas pākšaugu sēklas, tumši zaļi dārzeņi, pētersīļi, rieksti, veseli graudi.

  • Selēns - Brazīlijas rieksti, tuncis, saulespuķu sēklas, iekšas, zivis un jūras veltes, kakao.

  • Cinks - jūras veltes, zivis, sezams, mandeles, ķiploki, veseli graudi, sausas pākšaugu sēklas.

Avoti:

  1. Sathyanarayana Rao T.S. et al., Izpratne par uzturu, depresiju un garīgām slimībām,Indian Journal of Psychiatry, 2008, 50 (2), 77-82, doi: 10.4103/0019-5545.42391

  2. Majkutewicz P. et al.,Depresijas uztura ārstēšana,Ģimenes medicīnas un primārās aprūpes apskats, 2014, 16 (1), 48-50

  3. Wilczyńska A.,Taukskābes depresijas ārstēšanā un profilaksē,Psychiatria Polska, 2013, 47 (4), 657-666

  4. dr inż. Sa’eed Bawa un dr inż. Danuta Gajewska,Vai diēta var uzlabot garastāvokli? , Lekcija, kas nolasīta Wszechnica Żywieniowa w Wszechnica WULSGW 2007. gada 21. februārī, http: //www.wszechnica-sggwwieniowa. pl / web / dieta.pdf

  5. https: //www.psychologytoday.com/blog/your-genetic-destiny/201410/diet-and-depression

Kategorija:

Diētas