Man ir 14 gadi, 155 cm garš un 50 kg svars. Vai šajā vecumā es varētu ievērot kādu diētu vai vingrot? Mans galvenais mērķis ir palielināt spēku, tostarp vēdera muskuļus. Šobrīd nodarbojos tikai ar grūšanām, pievilkšanos, atspiešanos. Man ir arī 2kg hanteles. Kādus vingrinājumus es varētu ar viņiem veikt? Nākotnē es vēlētos izgriezt savu vēderu sešu iepakojumā.
Spēka treniņi pusaudžiem galvenokārt ir vērsti uz fiziskās sagatavotības uzlabošanu un traumu novēršanu. Androgēno hormonu līmenis agrīnā vecumā joprojām ir diezgan zems, tāpēc muskuļu izmērs īpaši nemainīsies.
Spēka treniņa paraugs pusaudzim
Paraugprogrammā pusaudžiem ir iekļauti 2-3 treniņi nedēļā, vingrinājumi ar sava ķermeņa svara izmantošanu, piemēram, atspiešanās, pievilkšanās, iegrimšana, pietupieni, kāju izlēcieni, kraukšķēšana, dažreiz ar izmantošanu gumijas, kuru uzbūve ir zināmā mērā līdzīga cilvēka muskuļu uzbūvei. Katrai muskuļu grupai ieteicams veikt 1 sēriju ar 12-15 atkārtojumiem, kā arī ievērot pietiekami daudz pārtraukumu starp sērijām un treniņu dienām.
Labs, t.i., efektīvs un drošs treniņu plāns, ir individuāli individuāli pielāgots plāns, pamatojoties uz interviju. Katrs no mums ir atšķirīgs, ir atšķirīgi (visbiežāk diemžēl ne līdz galam pareizi) kustību paradumi, kas būtu jāņem vērā, veidojot plānu. Ir vērts investēt, konsultējoties ar personīgo treneri, kurš norādīs, kam pievērst uzmanību treniņa laikā. Uztura padomus muskuļu masas palielināšanai var atrast atbildēs uz citu lietotāju jautājumiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]