Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Jums ir 40 gadu un jūs ar bažām vērojat, kā mainās jūsu ķermenis. Arvien mazāk muskuļu masas, arvien vairāk tauku kroku. Par sevi liek manīt hormonālās izmaiņas un lēnāka vielmaiņa. Salīdzinot ar pusaudža periodu, organisma nepieciešamība pēc enerģijas samazinās par 25%. Tāpēc, lai gan jūs vairs neēdat, jūs pieņematies svarā.
Periodāmenopauzedzimumhormonu līmenis pazeminās. Pastiprinās arī aterosklerozes izmaiņas, kas rodas, samazinoties "labā"holesterīnaABL koncentrācijai. Šajā vecumā fiziskā aktivitāte parasti samazinās, mēs mazāk kustamies un biežāk atpūšamies uz dīvāna. Tam ir sekas – samazinās visa ķermeņa muskuļu, arī sirds muskuļa, darba efektivitāte. Epidermas atjaunošanās pasliktinās, āda zaudē savu elastību, tāpēc nepieciešama īpaša diēta.
Diēta pēc 40 gadiem atvieglos menopauzes simptomus
Menopauzes laikā galvenā loma ir diētai. Neveselīgs, nesabalansēts uzturs var izraisīt daudz nepatīkamu simptomumenopauze . Daudzas sievietes pēc tam patērē pārāk daudz cukura, kofeīna, sāls un alkohola, kā arī ļoti pārstrādātu pārtiku. Šādā situācijā pat uztura papildināšana un bagātināšana ar iepriekš minētajiem produktiem nespēs mazināt jau esošos perimenopauzes stāvokļus. Pateicoties pareizam uztura modelim, jūs varat atbalstīt sievietes ķermeni šajā grūtajā periodā un tādējādi atvieglot daudzas nepatīkamas kaites.
Daudzums un kvalitāte uzturā pēc 40 gadu vecuma
Sabalansējot uzturu, īpaša uzmanība jāpievērš patērētās pārtikas daudzumam un kvalitātei. Tāpēc dāmai pēc 40 ir jāatsakās no treknas gaļas, sviesta, uzkodām un saldumiem (ne vairāk kā 1 šokolādes gabals dienā). Cūkgaļu vislabāk aizstāt ar liesu liellopu gaļu, mājputnu gaļu, zivīm un jūras veltēm. Tāpat jāraugās, lai mazāk ēstu saldos augļus (tie satur daudz cukura) un vairāk dažādu dārzeņu. Lietojiet visus pārtikas produktus mērenībā un nepārēdieties. Vislabāk ir piecelties no galda ar vieglu neapmierinātības sajūtu.
Kas tev vajadzīgs
Hormonu deficītu un ar to saistītās kaites var mazināt augu izcelsmes produktos, galvenokārt pākšaugos, esošie fitohormoni. Ir vērts pastiepties pēc sojas pupiņām un lēcām -tajos ir arī lecitīns, kas uzlabo koncentrēšanās spēju. Jūsu ādai tagad ir nepieciešama diēta ar A un B vitamīniem un šķidrumiem. A vitamīnu atradīsiet piena produktos, dzeltenos un zaļos augļos un dārzeņos (banānos, aprikozēs, persikos, paprikā, burkānos). Ar B vitamīniem bagāti ir pilngraudu produkti: pilngraudu maize, biezie putraimi, rieksti. Nobriedušām sievietēm osteoporozes riska dēļ liela nozīme ir palielinātai kalcija uzņemšanai. Tāpēc uzturā nedrīkst trūkt piena un tā produktu
Neaizmirsti par sportu
Cilvēki ar miega problēmām bieži ēd naktī, kas noved pie svara pieauguma. Tāpēc šajā vecumā ļoti noderētu vingrošana, kas ne tikai uzlabo stāvokli, bet arī garastāvokli, regulē vielmaiņas ātrumu. Tā vietā, lai dotos uz darbu ar autobusu vai automašīnu, ir vērts doties pastaigā. Pēc darba palutini sevi ar nelielu greznību un dodies uz aerobiku. Nedēļas nogalē ne tikai tīriet un gatavojiet ēdienu, bet arī atvēliet laiku braucienam ar velosipēdu vai pastaigai.
Kas jāzina katram 40 gadniekam:
- Ēdiet 4-5 nelielas m altītes dienā.
- Gatavojiet savas m altītes.
- Izvēlieties svaigus un kvalitatīvus produktus.
- Atteikties no ļoti apstrādātas pārtikas.
- Notīrītos burkānus un selerijas kātus novietojiet blakus televizoram, nevis zemesriekstu vai čipsu vietā.
- Centieties neēst vakariņas pēc pulksten 19:00
Ēdienkartē pēc 40 gadu vecuma nevar iztrūkt:
- liesa mājputnu gaļa un dažādas jūras un saldūdens zivis - tās ir viegli sagremojamas un nodrošina olb altumvielas,
- pilngraudu graudaugu produkti - tajos ir daudz vitamīnu un vērtīgās šķiedrvielas,
- dārzeņi - tajos ir maz kaloriju, uzlabo zarnu perist altiku, paātrina un regulē gremošanu,
- liesi piena produkti - piens un piena produkti (kefīrs, jogurts, biezpiens, siers) - nodrošina proteīnu un kalciju,
- šķidrumi: ūdens, vāja tēja, dārzeņu un augļu sulas – nepieciešami pareizai organisma darbībai.