PĀRBAUDĪTS SATURSKonsultācija: Aleksandra Narojeka, dietoloģe, Medicover Diēta

Papildinājumi neizzudīs insulīna rezistenci, taču tie var palīdzēt veicināt pareizu insulīna sekrēciju vai pazemināt glikozes līmeni asinīs, kā arī atvieglot dažus ar insulīna rezistenci saistītus simptomus, piemēram, smadzeņu miglošanos, nogurumu, koncentrēšanās grūtības, vai enerģijas trūkums. Ko ir vērts papildināt ar insulīna rezistenci? Kuri uztura bagātinātāji ir pierādījuši savu efektivitāti un var palīdzēt?

Lai gan insulīna rezistence nav slimība pati par sevi, bet gan daļa no vielmaiņas sindroma, cilvēkiem, kuriem tā ir, ārsti nereti iesaka lietot medikamentus cukura līmeņa regulēšanai asinīs papildus diētai vai fiziskai slodzei. Ir arī vērts apsvērt tādu uztura bagātinātāju lietošanu, kas palīdzēs pazemināt cukura līmeni, palielināt šūnu jutību pret insulīnu vai mazināt apgrūtinošos simptomus, kas saistīti ar insulīna rezistenci.

Tomēr tos nevajadzētu lietot atsevišķi – tos ir viegli pārdozēt, kā arī tie var mijiedarboties ar medikamentiem vai viltot testa rezultātus. Pirms uztura bagātinātāju uzsākšanas vienmēr ir jākonsultējas ar ārstu vai dietologu un jāpielāgo uztura bagātinātāja veids un tā deva – dažkārt šim nolūkam ir nepieciešams noteikt konkrētu vitamīnu vai minerālvielu koncentrāciju asinīs. Kuri uztura bagātinātāji ir efektīvi pret insulīna rezistenci un kā tie darbojas?

D3 vitamīns

90 procenti Poļiem ir deficīts, savukārt daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka pastāv saistība starp D vitamīna koncentrāciju un šūnu nejutību pret insulīnu, t.i., insulīna rezistenci. D vitamīna receptori ir atrodami gandrīz katrā ķermeņa šūnā, tostarp Langerhans saliņās aizkuņģa dziedzerī.

Tas pierāda, ka D vitamīns piedalās insulīna sekrēcijas procesos, kā arī sensibilizē pret to audus. Pētījumi liecina, ka tas var arī netieši ietekmēt aizkuņģa dziedzeri, ietekmējot kalcija uzsūkšanās ātrumu. Pārāk zema D3 vitamīna līmeņa sekas ir nepietiekams kalcija līmenis organismā un līdz ar to arī patoloģiska insulīna sekrēcija.

Tāpēc ar insulīna rezistenci ir vērts izmērīt D3 vitamīna līmeni asinīs, jo var būt nepieciešama papildināšana vai - ļoti zemas koncentrācijas gadījumā - ārstēšana ar D vitamīnuterapeitiskās devas vienmēr nosaka ārsts.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes mūsu organismā darbojas dažādos veidos. Tie var pozitīvi ietekmēt ķermeņa svaru, ierobežojot taukaudu augšanu (paātrina vielmaiņu un sāta sajūtu, samazina apetīti), normalizē asinsspiedienu un samazina glikozes izdalīšanos no aknām.

Omega-3 piemīt arī pretiekaisuma īpašības (kas ir svarīgas insulīna rezistences gadījumā, ko pavada hronisks iekaisums), samazina koronārās sirds slimības attīstības risku un kavē II tipa diabēta attīstību. Pētījumi liecina, ka tie var uzlabot šūnu jutību pret insulīnu, samazināt iekaisuma marķierus un samazināt taukaino aknu veidošanos.

9 neparasti diabēta simptomi

Skatīt 9 fotogrāfiju galeriju

Magnijs

Tā trūkums uzturā var izraisīt insulīna rezistenci, jo šis elements ir ļoti svarīgs insulīna darbībai un glikozes homeostāzei. Pārāk zems magnija līmenis var traucēt insulīna sekrēcijas procesus un samazināt audu jutību pret šo hormonu, kā arī izraisīt iekaisuma attīstību.

Saskaņā ar dažām hipotēzēm šī elementa trūkums var arī samazināt insulīna receptoru aktivitāti. Magnija papildināšana (ja tā trūkst) var uzlabot glikēmiju un insulīna jutību, kā arī lipīdu profilu.

Tas īpaši jāņem vērā cilvēkiem, kuri lieto metformīnu (ieteicams ne tikai diabēta slimniekiem, bet arī cilvēkiem, kuriem, izņemot insulīna rezistenci, ir prediabēts), jo pētījumi pierāda, ka viņiem var būt zemāks magnija līmenis. Ir vērts pievērst uzmanību preparāta formai - organiskās formas, piemēram, magnija citrāts vai laktāts, labāk uzsūcas.

Chrome

Ts glikozes tolerances faktors GTF, kas darbojas kā insulīna aktivitātes fizioloģisks "pastiprinātājs". GTF atbalsta šūnu vielmaiņu un padara tās jutīgas pret insulīnu. Tātad tas uzlabo ogļhidrātu līdzsvaru.

Hroma papildināšana var pazemināt glikozes līmeni pēc ēšanas, normalizēt cukura līmeni asinīs un atjaunot jutību pret insulīnu. Daudzi zinātnieki ir pētījuši hromu par tā lomu svara samazināšanā, kas ir svarīga un ieteicama insulīna rezistences gadījumā. Pētījuma rezultāti tomēr ir nepārliecinoši, jo daži pētnieki novēroja ķermeņa masas samazināšanos ar piedevām, bet citi to nedarīja. Hroma iespējamā ietekme paātrina ķermeņa tauku samazināšanos un samazina ēstgribu vai labāku tās kontroli.

Svarīga ir preparāta deva (kas jānosaka ārstamvai dietologs atkarībā no indikācijām), kā arī uztura bagātinātāja ķīmiskā forma. Tāpat nav atļauts patstāvīgi palielināt devu, jo hroma pārpalikumam ir toksiska iedarbība.

Cinks

Daži pētījumi liecina, ka cinka deficīts var pasliktināt insulīna rezistenci. Metaanalīze, ko 2022. gadā veica Ķīnas pētnieki (rezultāti tika publicēti žurnālā The American Journal of Clinical Nutrition), kas ietvēra 32 pētījumus, iesaistot 1700 pacientus no 14 valstīm, parādīja, ka cinka papildināšana var ievērojami uzlabot glikēmijas kontroli.

Salīdzinot ar kontroles grupu, pacientiem, kuri papildus lietoja cinku, samazinājās glikozes līmenis tukšā dūšā un divas stundas pēc ēšanas, kā arī insulīna tukšā dūšā un glikozilētā hemoglobīna samazināšanās.

Cilvēki ar insulīna rezistenci, kuri piedalījās šajos pētījumos, arī uzrādīja HOMA-IR indeksa samazināšanos. Cinka papildināšana arī ļauj pazemināt pārāk augstu C-reaktīvā proteīna (CRP) koncentrāciju, kura augsts līmenis ir viens no kardiovaskulārajiem riska faktoriem.

B vitamīni

Ar insulīna rezistenci var būt arī B vitamīnu, īpaši folijskābes, B6 un B12 vitamīnu deficīts. Šo vitamīnu zemāka koncentrācija ir saistīta ar sliktāku glikozes toleranci. B12 vitamīna deficīts var būt saistīts arī ar ārstēšanu ar metformīnu (šī procesa mehānisms nav rūpīgi izpētīts, pastāv pieņēmumi, ka šīs zāles var izraisīt baktēriju aizaugšanu tievajās zarnās, kas var traucēt B12 vitamīna uzsūkšanos). Tādēļ cilvēkiem, kuri ilgstoši ārstējas ar metformīnu, ieteicams papildināt ar vitamīnu B12.

Ceilonas kanēļa mizas ekstrakts (kanēļa ekstrakts)

Kanēlis gan pulvera (1/2 tējkarotes dienā), gan ekstrakta veidā var palielināt šūnu jutību pret insulīnu un tādējādi normalizēt cukura līmeni asinīs. Papildinājums ar kanēļa ekstraktu samazina glikozes līmeni tukšā dūšā un glikozilētā hemoglobīna indeksus, kā arī insulīna jutības parametrus, piemēram, HOMA-IR.

B altās zīdkoka lapas

Zīdkoka lapas satur vairākas vielas, kas veicina veselību – arī tādas, kurām piemīt pretdiabēta īpašības. B altā zīdkoka ekstrakts ir daudzu diabēta uztura bagātinātāju sastāvdaļa, savukārt lapas var iegādāties žāvētas un uzlietas kā tēju.

\ Ir pierādīts, ka b alto zīdkoka lapu uzlējums pazemina glikozes līmeni asinīs (īpaši pēc ēšanas). Viņiem cita starpā ir savas hipoglikemizējošās īpašības lapās esošie savienojumi, īpaši 1-deoksinojirimicīns (DNJ) un tā atvasinājumi.

Tie samazina α-glikozidāzes aktivitāti, kas pasliktina cukuru uzsūkšanos zarnās, samazinot glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Piedevas deva jākonsultējas ar speciālistu un jāpapildina viņa uzraudzībā, jo liekā zīdkoka var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas nav ieteicams insulīna rezistences gadījumā

Rūgtā melone

Rūgtā melone ir melones veids, kas izskatās kā gurķis ar rievotu miziņu. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā to jau gadsimtiem ilgi izmanto galvenokārt gremošanas traucējumu ārstēšanai.

Savienojumi, kas atrodas šajā augā, iedarbojas uz organismu līdzīgi kā vingrinājumi: aktivizē AMPK enzīmu, pateicoties kuram asinīs cirkulējošā glikoze tiek pārvērsta enerģijā. Tā kā rūgtās melones piedevas var ievērojami pazemināt cukura līmeni un pastiprināt dažu medikamentu (tostarp holesterīna līmeni pazeminošo zāļu) iedarbību, pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Fenugreek

Grieķis (fenugreek herb, fenugreek) ir augs no pākšaugu dzimtas, kura sēklas ir pierādījušas, ka uzlabo vielmaiņas parametrus. Grieķu sēklās ir vairākas vielas, kas pozitīvi ietekmē gan glikozes līmeni asinīs, gan jutību pret insulīnu.

Viens no tiem ir galaktomannāns, polisaharīds, kas aizkavē kuņģa iztukšošanos, tādējādi glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs pēc ēdienreizes ir mazāka. Savukārt aminoskābe 4-hidroksiizoleicīns un polifenoli uzlabo šūnu jutību pret insulīnu. Fenugreek sēklu vai uztura bagātinātāju iekļaušana uzturā uzlabo glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā.

EGCG - zaļās tējas ekstrakts

EGCG ir epigallokatehīna gallāts, t.i., zaļās tējas ekstrakts. Tas ir ļoti spēcīgs antioksidants, paātrina vielmaiņu un samazina II tipa diabētam raksturīgo komplikāciju risku, tostarp sirds un asinsvadu slimības.

Pētījumi liecina, ka papildināšana ar EGCG samazina glikozes līmeni plazmā tukšā dūšā un insulīna līmeni serumā tukšā dūšā, kā arī samazina glikozētā hemoglobīna indeksus un uzlabo šūnu jutību pret insulīnu.

Alfa liposkābe (ALA)

Alfa-liposkābe ir ūdenī šķīstošs un taukos šķīstošs savienojums, tāpēc tā var darboties šūnās un audos, kā arī šūnu membrānu līmenī. Tas palielina šūnu jutību pret insulīnu, pazemina glikozes līmeni asinīs un atbalsta tā transportēšanu uz šūnām. Bet tā nav vienīgā labvēlīgā ietekme uz insulīna rezistenci.

Šis savienojums pastiprina glikozes uzņemšanas procesus aknās un muskuļos,tas arī pastiprina glikozes oksidēšanās procesus un vienlaikus palēnina tās molekulu veidošanās procesus. Alfa-liposkābei ir arī antioksidanta iedarbība, un tā ir labvēlīga sirds un asinsvadu sistēmai.

berberīns

Berberīns ir alkaloīds, ko galvenokārt iegūst no bārbeļu krūmiem (lielākā daļa no tā atrodas saknēs, kātos un mizā). Tās labvēlīgās pretdiabēta īpašības parādījās jau pētījumos no 1986. gada. Tas ir viens no pazīstamākajiem uztura bagātinātājiem, ko ieteicams lietot insulīna rezistences ārstēšanai: tas pazemina glikozes un insulīna līmeni asinīs gan tukšā dūšā, gan pēc ēšanas, kā arī samazina triglicerīdu līmeni un mazina iekaisumu.

Tā efektivitāti salīdzina ar metformīna efektivitāti, ko lieto insulīna rezistences, prediabēta un II tipa diabēta ārstēšanai. Tomēr, lietojot metformīnu, esiet piesardzīgs ar berberīnu, jo tie var mijiedarboties.

Melleņu ekstrakts

Melleņu ekstrakts ir bagāts, cita starpā, antociānos, dabīgos pigmentos, kas, kā liecina pētījumi, var uzlabot šūnu un audu jutību pret insulīnu. Tas tiek darīts, aktivizējot noteiktus procesus, tostarp samazinot C-reaktīvā proteīna koncentrāciju un aktivizējot proteīnkināzi.

Kurkumīns

Šī ir krāsviela, kas piešķir kurkumai dzelteni oranžu krāsu. Kurkumīnam piemīt pretiekaisuma iedarbība, un ir pierādīts, ka tas labvēlīgi ietekmē insulīna rezistenci. Kurkumīns samazina glikozes līmeni tukšā dūšā līdz pat 22 procentiem. (kas tika apstiprināts lielā metaanalīzē, kurā piedalījās vairāk nekā 1800 cilvēku), tas ietekmē arī insulīna līmeni, piemēram, palielinot perifēro glikozes uzņemšanu un rezultātā samazinot insulīna rezistenci.

Ir vērts izvēlēties kurkumīna uztura bagātinātājus, kam pievienots piperīns (melno piparu sastāvdaļa), kas būtiski uzlabo tā uzsūkšanos

Probiotikas

Probiotisko baktēriju celmi var atbalstīt arī cilvēkus ar insulīna rezistenci. Poznaņas Medicīnas universitātē veiktais pētījums par probiotiku lietošanu ir parādījis, ka probiotiku terapija ar preparātiem, kas satur daudzus baktēriju celmus, var samazināt aptaukošanos, pazemināt insulīna un glikozes līmeni – un tādējādi uzlabot HOMA-IR insulīna rezistences indeksu – un zīmogu. lipīdu barjeru un mazina disbiozes izraisītu zarnu iekaisumu.

Kategorija:

Ko tu ēd