Traumas sporta zālē visbiežāk var būt nepietiekamas sagatavošanās treniņam rezultāts. Dažkārt pietiek ar neuzmanības brīdi, lai rodas nepieciešamība satricināt ...…

Deadlift ietekmē gandrīz visa ķermeņa muskuļus, īpaši augšstilbus, sēžamvietas un muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu. Bet daudzpusība nav vienīgā priekšrocība ...…

Izmēģiniet šo 12 nedēļu treniņu plānu iesācējām sievietēm, lai sāktu piedzīvojumu ar sporta zāli. Kā un cik daudz trenēties, lai zaudētu svaru? Kuri vingrinājumi ir labākie ...…

Liels skaits cilvēku, kuri regulāri apmeklē trenažieru zāli, sapņo par spēcīga muskuļota kultūrista izveidošanu. Tomēr izrādās, ka šī mērķa sasniegšana ...…

Vai jūs pirmo reizi ejat uz sporta zāli un nezināt, kur sākt trenēties? Piedāvājam vingrojumu kompleksu sporta zālē iesācējiem - noskatieties video, kurā ...…

Vai vēlaties būt stiprāks? Noskaties video ar spēku palielinošiem vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešams nekāds papildus aprīkojums. Jūs iegūsit jauku skulptūru, izmantojiet ...…

Treniņu sistēma ir plāns, pēc kura tiek sastādīts treniņu grafiks. Pirmajām treniņu sesijām nav jābūt tik daudzveidīgām. Tomēr, progresējot, jums ir nepieciešams ...…

Piramīdas treniņu metode paredz slodzes palielināšanu no sērijas uz sēriju, ļaujot sasniegt lielus svarus, vienlaikus novēršot piesārņojuma risku ...…

Muskuļu anabolisms ir fenomens, kas ir ārkārtīgi interesants spēka un ķermeņa sporta veidu entuziastiem. Anabolisms ir process, kurā mūsu muskuļi un ...…

Muskuļu pumpis ir parādība, ko pazīst katrs spēka treniņu entuziasts. Paaugstināta asins plūsma muskuļiem padara tos pietūkušus un lielākus, kas dod ...…

Iepazīstieties ar mūsu treniņu plānu muskuļu masai iesācējiem kultūristiem, ko sagatavojis treneris Tomašs Pjotrovskis. Papildus apmācību plānam eksperts ...…

Mājas cilvēku treniņiem nav jābūt mazāk efektīviem kā treniņiem profesionālā sporta zālē. Jūs veidosiet muskuļu masu, vingrojot ar vienkāršu mājās gatavotu ...…

Treniņu atcelšana kultūrismā nozīmē vai nu pilnīgu pārtraukumu no treniņiem sporta zālē, vai arī to intensitātes samazināšanu. Kultūrisma treniņu mērķis ir ...…

Traumas sporta zālē ir retāk sastopamas nekā komandu sporta veidos vai starp skrējējiem. Mūsdienu trenažieri ir droši, un, ievērojot nepieciešamos pasākumus ...…

Meitenes bieži izvairās no spēka treniņiem, jo ​​baidās, ka vingrojot ar svariem viņām…

Atsevišķos vingrinājumos ir iesaistīta tikai viena muskuļu grupa vai retāk divas muskuļu grupas, piemēram, bicepss, vēdera muskuļi, sēžamvieta, mugura vai krūtis ...…

Efektīvi spēka treniņi balstās uz 10 pamatprincipiem, kuru ievērošana būtiski ietekmē iegūto rezultātu kvalitāti. Jums rūp ātri ...…

Apmācība uz izotoniskām mašīnām ir spēka treniņa piedāvājums, kas nostiprina un attīsta visas muskuļu grupas. Tas labi darbosies cilvēkiem, kuri ...…

Muskuļu hipertrofija ir viena no vingrinājumu sekām, un tas ir mērķis, kuru dēļ trenējas lielākā daļa kultūristu. Šī parādība ir lēna izaugsme ...…

Cilvēki, kuri vēlas pieņemties svarā, bieži pieļauj kļūdas, kas aizkavē treniņu efektu parādīšanos. Visbiežāk tie rodas maldīgas pārliecības dēļ, ...…

Kādi ir ieguvumi no vingrošanas sporta zālē? Harmonisks siluets un tvirts augums nav vienīgie treniņu ieguvumi. Pateicoties vingrinājumiem ar mašīnu izmantošanu, jūs uzlabosiet savu formu, ...…

Sausā muskuļu masa ir sapnis ikvienam, kurš trenējas sporta zālē, vingro vai nodarbojas ar ķermeņa sportu. Diemžēl to iegūt ir ļoti grūti, bet ar lielu naudas summu ...…

Kultūrisma iesildīšanās kalpo, lai paaugstinātu muskuļu temperatūru un padarītu locītavas elastīgākas pirms spēka treniņa. Motora aparāta sagatavošana kruķu vingrinājumiem ...…

5x5 treniņš ir vērsts uz spēka un muskuļu masas attīstību. Kā norāda nosaukums, tas sastāv no vingrinājumu veikšanas 5 sērijās ar 5 atkārtojumiem. Darbības, t ...…

Augšanas hormona (GH) apmācībai jāsastāv no augstas intensitātes vingrinājumiem, iesaistot lielas muskuļu grupas. Ir pierādīts, ka šāds treniņu režīms ...…

Split citādi ir dalīts treniņš. Tas sastāv no katras muskuļu grupas vingrināšanas atsevišķi, nevis - kā Full Body Workout gadījumā - visa ķermeņa viena ...…

Vai vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas, strādāt pie savas figūras? Treniņi sporta zālē palīdzēs sasniegt jūsu mērķi, taču jums ir jāievēro daži no ...…

Treniņu plāns trenažieru zālei ir paredzēts progresīvām sievietēm, kuras vēlas vēl vairāk piestrādāt pie savas figūras un atbrīvoties no liekā ...…

Cilvēkiem, kuri regulāri trenējas sporta zālē, 6 nedēļu treniņu plānu izstrādāja personīgais treneris. Izmēģiniet apmācību plānu vidēji progresīviem ...…

Holistiskā apmācība ir spēka treniņu metode, kuras mērķis ir vispusīga un vispusīga muskuļu attīstība. Holistiskie vingrinājumi atšķiras pēc ...…